成年人為何也會(huì)害怕分離？

胡惠南

兒子小王去外地上大學(xué)了，母親王太太本以為小王離開(kāi)家，自己會(huì)過(guò)得更加愜意。剛開(kāi)始，不用再照顧小王的起居，王太太的確感到輕松了不少。但最近一個(gè)月，王太太經(jīng)常莫名地?fù)?dān)心：兒子在學(xué)校吃得好嗎？他適應(yīng)那里的生活嗎？和舍友相處得怎么樣，舍友會(huì)不會(huì)害他？他會(huì)不會(huì)生病？為此，王太太經(jīng)常一天打好幾個(gè)電話給小王，即使電話里小王跟她說(shuō)學(xué)校生活各方面都挺好，但過(guò)不了多久，王太太還是會(huì)擔(dān)心，甚至有時(shí)候王太太會(huì)半夜驚醒開(kāi)始哭泣，說(shuō)夢(mèng)見(jiàn)小王發(fā)生了意外。直到去見(jiàn)了心理治療師，王太太才知道自己是出現(xiàn)分離焦慮了。

成人也會(huì)出現(xiàn)分離焦慮？

分離焦慮指因?yàn)榕c生活中的依戀對(duì)象分離而產(chǎn)生的焦慮、恐懼等痛苦反應(yīng)，是個(gè)體在嬰兒時(shí)期、兒童期或青少年時(shí)期多發(fā)的焦慮障礙。兒童的依戀對(duì)象一般都是自己的父母或其他教養(yǎng)者，兒童分離焦慮主要體現(xiàn)為與家人分離時(shí)哭泣、發(fā)脾氣、抗拒上學(xué)等行為。一提起分離焦慮，大多數(shù)人的腦海中浮現(xiàn)的也是類似這樣的畫(huà)面：脫離母親懷抱的嬰兒嚎啕大哭、要去上幼兒園的小朋友哭著鬧著不讓家長(zhǎng)走。分離焦慮多出現(xiàn)在兒童12歲之前，隨著個(gè)體年齡的增長(zhǎng)，分離焦慮的狀況會(huì)有所減輕。這么看來(lái)，分離焦慮似乎是兒童期的心理問(wèn)題，但其實(shí)，在成年人身上，同樣會(huì)出現(xiàn)分離焦慮。

成人的分離焦慮主要有兩種情況：一種是始于成年期的分離焦慮，這類患者在兒童期并沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)分離焦慮的相關(guān)癥狀；另一種則是個(gè)體在兒童時(shí)期發(fā)病且分離焦慮癥狀一直持續(xù)到成年。成年人的依戀對(duì)象范圍更廣，包括自己的父母、孩子和伴侶。有明顯分離焦慮的成年人對(duì)自己的依戀對(duì)象總是過(guò)度擔(dān)心，經(jīng)常擔(dān)心自己及依戀對(duì)象受到傷害，并且由此與依戀對(duì)象保持頻繁、緊密的聯(lián)系，比如在要結(jié)婚搬家、遠(yuǎn)離父母時(shí)表現(xiàn)出過(guò)度焦慮，頻繁打電話給出差的伴侶，與子女交談時(shí)故意延長(zhǎng)交流時(shí)間等行為。

分離焦慮的出現(xiàn)與家庭環(huán)境關(guān)系密切

生活環(huán)境對(duì)分離焦慮癥狀有巨大影響，尤其是家庭環(huán)境中的因素。

一般來(lái)說(shuō)，如果父母曾經(jīng)患有分離焦慮，那么子女也更容易出現(xiàn)分離焦慮的癥狀。一方面，子女在童年時(shí)期模仿父母的行為模式，從而表現(xiàn)出分離焦慮，并且這些癥狀可能一直持續(xù)到個(gè)體成年之后；另一方面，對(duì)于子女，患有分離焦慮的父母更容易產(chǎn)生擔(dān)心的感覺(jué)，由此在日常生活中對(duì)子女經(jīng)常表現(xiàn)出一些過(guò)度保護(hù)的行為，被父母過(guò)度保護(hù)的個(gè)體的分離—個(gè)體化過(guò)程受阻，即使成年也非常依賴他人，容易出現(xiàn)成人分離焦慮的癥狀。

此外，不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式也會(huì)導(dǎo)致分離焦慮的產(chǎn)生，并且童年時(shí)遭受的不當(dāng)教養(yǎng)方式對(duì)個(gè)體的消極影響可能長(zhǎng)久伴隨個(gè)體，甚至伴隨至個(gè)體成年之后。父母過(guò)度保護(hù)、過(guò)度控制等不當(dāng)教養(yǎng)行為均會(huì)對(duì)子女的分離—個(gè)體化過(guò)程和情緒調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生消極影響，從而導(dǎo)致子女兒童期甚至成年之后的分離焦慮。

成人分離焦慮的緩解策略

個(gè)人方面：關(guān)注自身情緒狀態(tài)，拓寬生活圈子

患有分離焦慮的個(gè)體一般都具有豐富細(xì)膩的情感，能敏銳察覺(jué)到自身情感狀態(tài)的變化。當(dāng)與子女、父母或伴侶分離后產(chǎn)生強(qiáng)烈的不良情緒時(shí)，比如過(guò)度難過(guò)、時(shí)常擔(dān)心親友的安危等，應(yīng)該要考慮是不是出現(xiàn)了分離焦慮，及時(shí)向親友尋求幫助，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)等方式保持與依戀對(duì)象的聯(lián)系，緩解自己的不良心理狀態(tài)。當(dāng)依靠自己和親友的力量還無(wú)法緩解這些強(qiáng)烈的不良情緒狀態(tài)時(shí)，可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助，比如尋求心理治療師的幫助或者去專業(yè)醫(yī)院就診。

其次，拓展生活圈子對(duì)于緩解分離焦慮非常重要，生活圈子包括興趣愛(ài)好圈和社交圈子等。原本個(gè)體依戀對(duì)象會(huì)占據(jù)個(gè)體大部分的生活內(nèi)容，比如要花費(fèi)很多心思照顧子女、要花費(fèi)很多時(shí)間與伴侶相處等，當(dāng)與依戀對(duì)象分開(kāi)后，個(gè)體的注意力還主要放在依戀對(duì)象身上，自然而然會(huì)覺(jué)得心里面空落落的，難免會(huì)激發(fā)不良情緒，這時(shí)候如果拓寬自己的興趣愛(ài)好圈子，做一些自己感興趣的事情有助于轉(zhuǎn)移注意力，將自己從與依戀對(duì)象分開(kāi)的不良情緒狀態(tài)中拉出來(lái)。

積極參與身邊的集體活動(dòng)、拓寬自己的社交圈子能幫助個(gè)體建立新的人際聯(lián)系，從而將個(gè)體原本的情感進(jìn)行轉(zhuǎn)移或者直接補(bǔ)償個(gè)體由于分離導(dǎo)致的情感缺失，有效防治分離焦慮，比如可以加強(qiáng)與身邊同齡人的聯(lián)系，結(jié)交新的好朋友。通過(guò)找到喜歡做的事情、建立新的情感聯(lián)結(jié)來(lái)調(diào)整與依戀對(duì)象分離后的生活狀態(tài)并逐漸適應(yīng)、融入新生活，有效緩解分離焦慮。

家庭方面：積極回應(yīng)“分離焦慮患者”需求

在預(yù)防出現(xiàn)分離焦慮方面，作為父母，應(yīng)該注意為孩子提供一個(gè)寬松的家庭環(huán)境，在平時(shí)多給予孩子自主權(quán)，避免出現(xiàn)為孩子包辦所有事務(wù)的情況；也要鼓勵(lì)孩子多嘗試，避免出現(xiàn)過(guò)度保護(hù)孩子的行為，讓孩子在體驗(yàn)和經(jīng)歷中學(xué)會(huì)自立、減輕對(duì)父母的依賴。作為伴侶，應(yīng)該關(guān)心伴侶的情緒狀態(tài)，建立并維持輕松的伴侶互動(dòng)模式，在平時(shí)多給對(duì)方自主權(quán)，尊重對(duì)方的想法和行為方式。

如果家庭成員中有人出現(xiàn)了分離焦慮，其他家庭成員應(yīng)該加以體諒，多給予患者支持和愛(ài)，在平時(shí)多與患者保持聯(lián)系，讓患者感受到來(lái)自家人的積極的情感，比如，在出差時(shí)可以打電話給伴侶報(bào)平安，節(jié)假日時(shí)常回去探望父母，陪父母多聊天。此外，還可以給患者贈(zèng)送禮物或者幫助患者做一些事情，比如給患者買一些日用品、幫助患者做家務(wù)等，讓患者感受到自己的依戀對(duì)象就在身旁陪伴。