做做摩腹長(zhǎng)壽操

李曉夢(mèng)

我國(guó)古代有“腹宜常摩，可去百病”之說(shuō)，認(rèn)為腹部按摩在養(yǎng)生保健方面有奇效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，經(jīng)常揉腹可通和上下，去舊生新，充實(shí)五臟。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，摩腹可增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉的收縮能力，使腸胃等臟器的分泌功能更活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，并能促進(jìn)小腸的蠕動(dòng)功能，可有效地預(yù)防便秘，對(duì)老年人十分有益。

下面，我們把這套操簡(jiǎn)化為四個(gè)動(dòng)作，具體操作如下。

1．按摩心下即用雙手指尖重疊放在心口處（胸骨劍突下），順時(shí)針按摩21次，再逆時(shí)針按摩21次，或它的倍數(shù)42、84次。

2．揉中側(cè)面兩手中指相對(duì)，從上腹部向下推至恥骨聯(lián)合處（小腹部），再兩手分開，從兩側(cè)向上推，即中間下去，兩側(cè)回升。按推21次或它的倍數(shù)。

3．指推三線兩手拇指相對(duì)，從上腹部分三條線推向恥骨聯(lián)合（即小腹部下方），推腹21次或它的倍數(shù)。如有長(zhǎng)期睡眠不好或易醒淺睡的人，會(huì)很容易找到在腹部有阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)小硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)“小槽”，也許是一個(gè)“氣團(tuán)”），只要堅(jiān)持不懈地把它推散揉開，就可以告別漫漫長(zhǎng)夜憂愁枕，一覺睡過(guò)日三竿。推腹時(shí)如推得想睡覺，眼睛發(fā)酸，這是氣血暢通的好現(xiàn)象。養(yǎng)成好習(xí)慣，即可做到和緩?fù)聘梗瑵u入睡鄉(xiāng)。

4．團(tuán)揉臍圍雙手重疊，以肚臍為中心，把手掌心對(duì)著自己的肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次或它的倍數(shù)。逆時(shí)針先揉完，再順時(shí)針揉，可盡量大面積地揉腹。最重要的原則是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通暢。

上述動(dòng)作均采用仰臥姿勢(shì)。由于揉腹可以交通心腎，先天后天同補(bǔ)，因此不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)多種疾病，如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎病等均有良好輔助治療的效果。

腹部肚臍下三橫指是任脈的氣海穴，臍下四橫指是任脈的關(guān)元穴。按摩腹部時(shí)一定會(huì)涉及氣海和關(guān)元穴。關(guān)元穴同時(shí)是小腸經(jīng)的募穴（募穴指位于胸腹部體表，與臟腑生理、病理反應(yīng)有密切關(guān)系的一些反應(yīng)點(diǎn)），也是人體元陰元陽(yáng)之氣閉藏的地方。關(guān)元之名，即關(guān)住所有元?dú)庵狻Ｒ虼耍茨﹃P(guān)元穴可以補(bǔ)元固本，有補(bǔ)益下焦之功，對(duì)婦科、男科疾病均有調(diào)理作用。氣海穴的功能類似于中藥中號(hào)稱“補(bǔ)氣圣藥”的黃芪，是人體元?dú)馍芍帯Ｓ捎诖瞬儆斜＝○B(yǎng)生延年益壽之功，所以我們叫它長(zhǎng)壽操。

此操實(shí)際操作時(shí)，如有腹部急癥．惡性腫瘤不宜進(jìn)行揉摩；揉腹前應(yīng)該排空小便，不宜在過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)進(jìn)行；按摩時(shí)如出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感或便意、腹鳴、排氣等現(xiàn)象，均屬正常狀態(tài)，無(wú)須擔(dān)心。