她為何“每逢假日倍蒼涼”

沈黎明

張萌2015年研究生畢業后，憑著內外俱佳的綜合素質，順利進入了一家頗具規模的集團公司，不久便擔任了文秘主管。同學們都羨慕她運氣好，張萌自己心里也充滿了自豪感。工作穩定不久，張萌與心儀的男友攜手步入了婚姻殿堂。結婚后張萌和丈夫相親相愛，二人世界充滿了溫馨、浪漫。倆人不是邀朋約友聞香品茗、談古論今，就是結伴而行野外采風，盡情享受著美好的生活。

誰知2021年春節后，張萌的丈夫由于工作需要開始頻繁出差，每每一走就是半月二十天，原本浪漫的生活一下子安靜下來。丈夫和父母都不在身邊，張萌一個人住著兩室一廳的房子，每天下班回來心中常常會莫名其妙地冒出十分孤獨的感覺。而且這種感覺一出現就會如影隨形，縈繞心頭，久久難以排遣。有時入夜后甚至有一種難以描述的蒼涼感，嚴重影響睡眠。特別是每到周末，看到鄰居、同事出雙入對，盡情享受著歡樂，這種孤獨或蒼涼感還會伴隨著說不清緣由的、更加強烈的煩躁。

分析解讀：節假日抑郁癥

張萌的這種反應，是近年來社會運轉加速，競爭激烈，為了事業、生活等原因而兩地分居，或由于各種原因周末、假日獨守空房的一群人中出現的一種心理問題，心理學界將這種癥狀稱為“節假日抑郁癥。”

節假日抑郁癥主要是人無法解決節假日期間“想做什么和應該做什么”這一心理沖突而形成的，親人長時間的分離是產生節假日抑郁癥的主要原因。在因各種原因獨居的結婚女性中，節假日抑郁癥逐年增多，并有迅速上升的趨勢。她們“每逢節假日倍蒼涼”，周圍家家戶戶越熱鬧，她們越悶悶不樂，心中充滿了寂寞、孤獨和悲涼，嚴重妨礙人的智能和體能的正常發揮，影響身心健康。

目前，面對高速運轉的社會和競爭激烈的生存環境，為了生活四處奔波，與親人分離的人越來越多。既然無法改變這種生活狀況，唯有從自己做起，通過心理調適加強預防，才是防止節假日抑郁癥的上策。

辦法之一周末或節假日早晨起來，主動給親人打個電話，聊聊家長里短，傾訴自己的情感；或者夜深人靜時，坐下來寫封郵件，在敲擊鍵盤的滴答聲中放飛思念之情，把一些平時難以面對面表達的悄悄話盡情吐露出來。

辦法之二安排好自己的時間，不要總拘泥于自我這個小天地里。休息時主動約上幾個同學、好友，大家一起做一些愿做的事情，或積極參加一些社區或者社會組織的公益活動，多與人交往。在交流中充分放松自己的心情，松弛緊繃的大腦神經。既可以展示自己的才華，又能通過良好的互動，從對社會的奉獻、與他人的交往中獲得心理上的享受。

辦法之三心中有了郁悶的感覺，千萬不要“儲蓄”，一個人悶在心里。要想辦法官泄出去。如找能說知心話的親戚、朋友，一吐為快；或者采取唱歌、鍛煉等其他自己喜歡的方法，盡快把心中的寂寞情緒宣泄出去。我們經常在影視作品中看到，有的人心中不快時到樹林里、大海邊使勁吼幾嗓子，就是這個道理。

辦法之四學會自我安慰、自我調節。面對孤獨、寂寞，多從好的、積極的方面去想面臨的狀況，笑對現實、樂對痛苦，保持豁達的情懷。不要患得患失，拿別人的快樂和自己一時的苦惱相比。有的人喜歡通過加班的方法排遣自己的郁悶情緒，這是十分錯誤的，特別是哪些工作性質單一、精神過度集中在一件事情中的工作，不僅不能幫助人緩解情緒，反而會使人更加煩躁。

辦法之五必要時尋求心理醫生的幫助。不要把心理病癥與精神病等同起來，諱疾忌醫。通過心理醫生的科學疏導，使自己早日解脫出來。

當然，預防“節假日抑郁癥”的方法還有很多，但只要做到以上幾點，你就有了一個良好的開端。愿更多的人從節假日抑郁癥的陰影中走出來！