早春心血管病高發(fā)：三分靠治，七分靠養(yǎng)

文/北京醫(yī)院心內(nèi)科主任 汪芳

春寒料峭，萬(wàn)物復(fù)蘇，忽冷忽熱的氣溫也讓北京一天出現(xiàn)了3 個(gè)季節(jié)……研究表明，心血管疾病每年有2 次高峰期，即11～1 月（秋冬季）和3～4 月（冬春季）。不出所料，近段時(shí)間來(lái)門診看病的冠心病、心絞痛、高血壓等中老年患者明顯增多。寒冷的天氣令血管收縮、代謝增高，同時(shí)感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病也會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)。坊間常說(shuō)應(yīng)對(duì)疾病要“三分治，七分養(yǎng)”，因此患者朋友們除了按時(shí)吃藥、定期復(fù)查，還要好好“養(yǎng)”。

飲食堅(jiān)持“4低1忌”

“4 低”是指低鹽、低膽固醇、低脂肪和低熱量；“1 忌”是指少喝能刺激興奮中樞神經(jīng)的飲品，比如咖啡和濃茶。建議大家多吃一些豆制品以及富含維生素C 和鉀的食物，來(lái)增強(qiáng)免疫力和保護(hù)血管。含維生素C 和鉀的食物，多來(lái)源于新鮮的蔬菜水果，比如西紅柿、菠菜和香蕉等。

多喝水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，排出更多代謝廢物。平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，特別要注意睡前半小時(shí)喝一杯溫開(kāi)水，清晨起床后也要喝一杯溫開(kāi)水。

積極參加戶外活動(dòng)

很多朋友覺(jué)得暖氣還沒(méi)停，所以不適合戶外活動(dòng)。實(shí)際上只要避開(kāi)早晚溫度特別低的時(shí)候就行，比如中午非常溫暖，應(yīng)該盡可能地曬太陽(yáng)、參加戶外活動(dòng)。不過(guò)因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大，活動(dòng)前應(yīng)做好預(yù)熱，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，幫助身體獲得更多的能量。對(duì)于那些心血管病患者，如果病情比較穩(wěn)定，同樣可以通過(guò)散步、跳廣場(chǎng)舞等來(lái)鍛煉。具體的時(shí)間選擇上午9 時(shí)～下午4 時(shí)，盡量避開(kāi)清晨。

雖說(shuō)睡眠對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但春困可不要貪睡，每天睡6～8 小時(shí)剛剛好。睡多了不僅容易“頭疼”，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，同時(shí)會(huì)增加心血管病患者血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

注意保暖，避免感冒

冬春交替，溫差變大，一天中天氣也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化，大家應(yīng)注意保暖。心血管病患者對(duì)溫度的感知更加明顯，特別是面部碰到冷空氣會(huì)導(dǎo)致血管收縮，易引起連鎖反應(yīng)升高血壓。

春天也是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，受涼后更容易感染，且呼吸道感染后對(duì)心功能也有不利影響。因此，大家注意不要去人群密集的地方。另外，建議每天用淡鹽水漱口、吃幾瓣生蒜、在室內(nèi)熏醋等，以預(yù)防感冒。

情緒穩(wěn)定很重要

秋天有“秋燥”，春天呢？實(shí)際上春天不光充滿生命力，也會(huì)因?yàn)槿f(wàn)物生發(fā)讓人注意力不集中，甚至心煩意亂。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，“心理”狀態(tài)對(duì)心臟健康的影響是比較明顯的，因此大家應(yīng)當(dāng)盡量避免焦慮和抑郁的情緒。遇到工作或生活中的不順心，要學(xué)會(huì)理智、冷靜、淡然，或者找個(gè)好朋友傾訴一下，去電影院看個(gè)電影等，都能很好地調(diào)節(jié)情緒。

“一年之計(jì)在于春”，沒(méi)有春天的播種，就沒(méi)有秋天的收獲。健康也一樣，堅(jiān)持生命的勤勞和呵護(hù)，才會(huì)收獲更充實(shí)的人生。