腰椎間盤突出癥患者如何做康復運動

■李莉（聊城市第三人民醫(yī)院）

腰椎間盤突出癥是臨床常見疾病，多見于20 至50 歲人群，且男性患病率更高，該病可由多種原因引起，如存在不良生活習慣、長期體力勞動等。為了盡快康復從而不影響到正常生活及工作，患者該做哪些康復運動呢？

腰椎間盤突出癥患者康復運動的原則

第一，視個人情況而定。選擇運動項目、制定運動時間、決定運動強度均應綜合考慮性別、年齡、個人體質、具體病情、工作性質等因素，情況不同，康復訓練方式也有所不同。

第二，循序漸進，量力而行。最好根據(jù)自身實際的耐受力情況決定運動項目、運動時間及運動強度，可先從床上輕微運動開始，之后逐漸增加運動強度，但不可劇烈運動，運動強度適宜即可。

第三，不做脊柱與地面垂直的運動。若長期從事重體力勞動或久站久坐等，極易導致腰椎出現(xiàn)慢性積累性損傷。在這種情況下越是堅持訓練，腰椎的損耗就越嚴重，腰椎退變也就越快。

第四，不在急性期且癥狀較明顯時運動。因為在此階段休息才是關鍵，最好臥床休息。其間避免熬夜，也不能過度勞累。

腰椎間盤突出癥患者可選擇的康復運動項目

第一，游泳。可進行蛙泳、自由泳，或在水中慢走，建議每周至少進行3—4 次，每次堅持30—60 分鐘，可達到有效鍛煉肌肉的效果。

第二，散步。進行走路鍛煉既可加強腰椎及腹部肌肉的力量，也可起到保護腰椎的作用。但應控制運動量，不可突然加速跑步，且最好穿平底鞋，小步子慢走。

第三，倒走。這是目前公認的效果最好的腰椎間盤突出癥者的康復鍛煉方法，也被稱作退步走。實際上就是做反向運動，可以較好地強制人體重心后移并減小腰椎前凸，從而矯正脊柱的過度彎曲，或者也可以在赤足或穿平底鞋站立時，通過前腳掌踩一本稍厚的書的方式使得腳處于前高后低的狀態(tài)，從而強制自己的重心后移。每日堅持倒走40—60 分鐘，以倒走后稍微疲憊為宜。

第四，小燕飛。俯臥在床上，將上肢置于背后，然后用力將頭和腿從床上拉直，使身體弓起，待至稍感疲憊后便可放松下來休息一會兒。剛開始建議早晚各一次，每次做20—50 次，之后可根據(jù)自己的體力逐漸加量，既可減少肌肉勞損，也可增強肌肉力量。

第五，持續(xù)牽引。可通過手法牽引、骨盆牽引等方式使椎間盤壓力減輕，促使髓核回納，從而達到解除腰椎后關節(jié)負載、解除肌肉痙攣的效果。

第六，單杠訓練。即拉單杠或利用門框進行懸吊訓練，既可通過牽拉使椎間盤內部的壓力呈負壓，也可部分回納突出的椎間盤，還可減輕患者不適癥狀。

第七，仰臥起坐。即雙手上舉、雙腿并攏呈仰臥位，之后利用腹肌收縮及雙臂向前擺動迅速成坐姿，然后反復進行，直至有疲勞感為止。如此既可鍛煉腰背肌的前群肌肉，也可改善腰椎前凸的情況。

第八，五點支撐法。即仰臥在床上并用頭、雙肘、雙腳支撐身體，然后緩慢抬起臀部及后腰部，抬起后堅持片刻再放下，之后反復進行這個動作。最好每日早晚各做一次，每次至少堅持8—10 次，直至感覺有點累為止，既可減輕炎癥物質滲出，也可促進血液循環(huán)，還可減輕疼痛癥狀。

總之，腰椎間盤突出癥是常見病癥。由于該病對人的身心健康影響較大，為了保證患者的生活質量不受影響，使身體能夠盡快恢復健康，就需患者積極做好康復運動。