糖尿病患者的有氧運動

■章麗麗 黃芳（上海市楊浦區(qū)市東醫(yī)院）

生命在于運動，每天運動一定的時間能夠增加人們的身體抵抗力，也會減少一些疾病的發(fā)生。那么，大家了解糖尿病患者的運動嗎？

有氧運動

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中骨骼肌等組織所需能量的一種運動方式，是一種需要耐力和常性并且至少持續(xù)5 分鐘以上還能繼續(xù)堅持的運動。

規(guī)律運動的意義在于改善人體對胰島素的敏感性，有利于骨骼肌的功能，有利于脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；此外能對糖尿病的預(yù)防和治療起到改善作用。對于2 型糖尿病患者來說，8 周以上的規(guī)律運動可以降低0.66%的糖化血紅蛋白。另外，糖尿病患者長期堅持規(guī)律的運動對血糖的控制也有明顯效果。

運動療法是目前糖尿病的有效輔助治療之一，規(guī)律的運動對2 型糖尿病患者來說有很多易處。2周的高強度間歇運動就可以讓患者的血糖調(diào)節(jié)能力得到明顯增強，且通過抗阻運動可以改善糖脂代謝和胰島素抵抗，從而降低血糖水平。對患者的各項指標(biāo)都有改善和促進(jìn)作用。

運動方式

不同的有氧運動產(chǎn)生的效果也有區(qū)別。

◆游泳不僅能讓四肢得到充分鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效降低血壓和血糖水平，讓身體更加健康。

◆慢跑可以提高機體細(xì)胞的活性，促進(jìn)身體的大循環(huán)，建議在飯后半小時后快走或慢跑，這有助于控制血糖。

◆跳繩可以使身體多個肌肉群處于運動狀態(tài)，在短時間內(nèi)消耗大量糖分，有良好的降糖效果，但跳繩需要適度，防止運動太過，出現(xiàn)低血糖。

◆健美操可以讓多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

◆做球類運動可以增加體內(nèi)胰島素的敏感性，有效控制機體的體重和血糖。

糖尿病患者在運動之前應(yīng)監(jiān)測血糖，并在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制訂合適的運動計劃，最好結(jié)伴而行。

運動的頻率、時間、時機、強度

每星期運動3—5 次，運動持續(xù)時間20—60 分鐘，運動前的熱身和運動結(jié)束后整理的時間不包括在運動時間里面。此外要注意防止意外的發(fā)生，應(yīng)該根據(jù)自身情況在鍛煉一段時間后逐漸增加運動頻率、時間以及強度。

中國糖尿病患者大部分是餐后血糖升高，合適的運動時間應(yīng)在飯后1—3 小時之間進(jìn)行。不要在空腹、正午陽光暴曬時、寒冷的早晨進(jìn)行運動；也不要在注射胰島素或者口服降糖藥物發(fā)揮最大作用時運動，以防發(fā)生低血糖。運動的同時需要注意心率變化及感覺，以掌握運動強度。運動強度分為低、中、高3個等級，由自己主觀判斷。主觀判斷是根據(jù)個人主觀感覺，可以持續(xù)進(jìn)行，不會感到特別難受的就是強度小；可以持續(xù)進(jìn)行，但難以長時間進(jìn)行的為中等強度；難以持續(xù)進(jìn)行的是高強度。

有氧運動的注意事項

1.運動的環(huán)境要好且安全。

2.選擇寬松衣服，穿合適的鞋襪。

3.隨身攜帶水果硬糖、咸餅干以及有效證件等。

4.運動前需要先熱身5—10 分鐘。

5.若出現(xiàn)心慌、出汗、頭暈、乏力及腿部麻木等不適，應(yīng)立即停止運動。

6.運動結(jié)束后不要馬上洗涼水澡，避免著涼；不要立即進(jìn)空調(diào)房，應(yīng)及時更換汗?jié)竦囊路?/p>