警惕老年肌少癥

■梁碧娟（昆明市第二人民醫(yī)院）

肌少癥這一老年性疾病的發(fā)病率逐年上升，給老年人的生活質(zhì)量和身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重威脅。因此，如何通過(guò)綜合干預(yù)延緩肌少癥的進(jìn)展，成了抗擊老齡化挑戰(zhàn)的重要任務(wù)。

肌少癥的危害

肌少癥是指隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量和力量逐漸減少，導(dǎo)致身體功能下降、生活質(zhì)量下降和增加跌倒、骨折等風(fēng)險(xiǎn)。肌少癥的危害是多方面的，包括但不限于以下幾點(diǎn)：

1.身體功能下降 肌少癥會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱，老年人容易出現(xiàn)站立不穩(wěn)、行走困難等問(wèn)題，嚴(yán)重影響日常生活。

2.生活質(zhì)量下降 肌少癥會(huì)導(dǎo)致老年人難以完成日常活動(dòng)，如拿取物品、洗澡等，影響生活質(zhì)量。

3.跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加 肌少癥會(huì)使老年人的平衡能力下降，容易跌倒，進(jìn)而增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

4.增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn) 肌少癥還可能增加老年人患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等。

綜合干預(yù)延緩肌少癥的進(jìn)展

為了延緩肌少癥的進(jìn)展，我們可以采取以下綜合干預(yù)措施：

1.增加蛋白質(zhì)攝入 蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。老年人應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶等。同時(shí)，要注意控制脂肪和糖的攝入量，以避免影響蛋白質(zhì)的吸收和利用。

2.康復(fù)治療 于嚴(yán)重的肌少癥患者，藥物治療可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療，如睪酮、生長(zhǎng)激素等。這些藥物可以幫助提高肌肉質(zhì)量和力量，改善身體功能，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)橐部赡軒?lái)一些副作用和風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于出現(xiàn)肌肉萎縮或功能障礙的老年人，康復(fù)治療是一個(gè)重要的干預(yù)措施，包括物理治療、作業(yè)治療等。這些治療方法可以幫助患者恢復(fù)肌肉功能，改善身體的姿勢(shì)和平衡，提高日常生活能力。

3.增加有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能和代謝水平，有助于延緩肌少癥的進(jìn)展。老年人可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳等。每周進(jìn)行3—5 次，每次30—60 分鐘。

4.增加抗阻運(yùn)動(dòng) 增加抗阻運(yùn)動(dòng)：抗阻運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人增強(qiáng)肌肉力量，提高身體穩(wěn)定性，進(jìn)一步減緩肌少癥的影響。老年人可以選擇一些簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可以在家里或者健身房進(jìn)行，每周進(jìn)行2—3 次，每次進(jìn)行8—12 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8—12 次。開(kāi)始時(shí)，可以逐漸增加重量和難度，以適應(yīng)老年人的身體狀況。同時(shí)，抗阻運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該根據(jù)老年人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定個(gè)性化的計(jì)劃。

延緩肌少癥的進(jìn)展需要采取綜合干預(yù)措施，包括增加蛋白質(zhì)攝入、增加力量訓(xùn)練、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D 以及定期檢查和評(píng)估等。這些措施可以幫助老年人保持健康的肌肉質(zhì)量和力量，提高生活質(zhì)量，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。