淺談提升班主任抗壓能力的有效策略

○石家莊市長征街小學 張 娟

班主任是班級的組織者、領導者和教育者，是聯系班級任課教師和學生團隊組織的紐帶。在班級管理中，班主任扮演著多重角色，擔負著多種責任，發揮著育人作用。現實中，許多班主任面臨著工作量大與育人成效低之間的矛盾，致使其工作壓力、心理壓力不斷增加。壓力下的心理狀態影響著班主任的班級管理工作，這就要求班主任必須學會抗壓。

學會合理歸因，增強自我效能感

歸因理論認為，我們對個體的不同判斷取決于把特定行為歸因于何種意義的解釋。當觀察某一個體行為時，人們總是試圖判斷它是由于內部原因還是外部原因引起的。內因導致的行為是指那些個體認為在自己控制范圍內的行為。外因導致的行為則是由外部原因引起的。換言之，個體因為情境因素而被迫行動。依據歸因理論，班主任可以將日常工作的成敗歸因于自己的努力這種內部的可控因素，這有助于其獲得積極的情感體驗，增強其自信心和成就感，從而緩解壓力。可見，在日常工作中，班主任要學會合理歸因，構建合理的歸因模式，以便增強自我效能感，提升自己的抗壓能力。

發泄不良情緒，保持健康狀態

情緒是人們對客觀現實的一種特殊的反應形式。情緒有很多種，積極情緒能夠為我們的工作、生活助力，而不良情緒則會對我們的身心健康造成破壞。眾所周知，班主任工作是一項復雜、繁瑣的工作。很多班主任因工作壓力大經常會產生不良情緒，急需得到發泄。若不良情緒得不到發泄，則這些班主任很容易身心俱疲，進而產生心理問題。基于此，班主任要主動掌握正確的情緒宣泄方法，以便能夠緩解工作壓力、心理壓力。一是班主任可以利用業余時間，參與慢跑、游泳等，積極消耗體內不良情緒的心理能量，讓自己充滿活力。二是班主任感到心情抑郁時，可以找到幾個親密的朋友，向他們傾訴自己的不快，這樣會把自己的不良情緒發泄出來，心中的不平之感會漸漸消除。三是班主任可以利用碎片化時間，通過閱讀書籍、看電影、聽音樂等方式，讓自己能夠及時從不良情緒中抽離出來，提升工作幸福感。

轉變管理觀念，建立和諧的師生關系

緊張的師生關系是班主任的重要壓力源。中小學生處于世界觀、人生觀和價值觀形成的關鍵時期，他們對于周圍事物的認識與理解還沒有定性，具有不同于成人的心理特點和認識傾向，會增加師生沖突的概率。同時，班主任的管理理念也是重要因素，它不僅可以直接影響班主任心理，還可以增加師生沖突概率而間接影響班主任心理。為此，班主任可以遵循學生身心發展規律，樹立正確的學生觀和教育觀，轉變班級管理理念，提升應對壓力的能力，并在此基礎上，優化班級管理方法，正確處理師生矛盾，以便建立和諧的師生關系，避免師生沖突的發生。

作為學校德育隊伍的中堅力量，班主任承擔著較大的工作壓力、心理壓力，但只要不斷提升抗壓能力，學會合理釋放壓力，其工作的幸福感、成就感定將增強。