體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的理論與機(jī)制

魯琳

摘 要：為了明確體育運(yùn)動(dòng)和學(xué)生心理健康之間的關(guān)系，文章進(jìn)行了體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的理論和機(jī)制分析。文章通過(guò)探究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生心理健康促進(jìn)方面的理論和機(jī)制，采用理論分析法、問(wèn)題分析法等，說(shuō)明目前學(xué)校體育教學(xué)中面臨的突出問(wèn)題，最后分析學(xué)校如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康理論和機(jī)制形成。研究得出，良好的體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生的智力開(kāi)發(fā)，也有利于學(xué)生的情緒穩(wěn)定，還能鍛煉學(xué)生的意志力，讓學(xué)生養(yǎng)成良好行為品質(zhì)，讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。對(duì)此，希望學(xué)校要善于通過(guò)體育教育的合理開(kāi)展促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；學(xué)生；心理健康；理論；機(jī)制

體育教育與健康教育是兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立又互相聯(lián)系的概念。體育教育是大學(xué)教育的重要組成部分，旨在實(shí)現(xiàn)學(xué)生健康教育的目標(biāo)。健康是學(xué)生教育的目標(biāo)之一，可以通過(guò)多種方式和手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。科學(xué)的體育鍛煉是強(qiáng)身健體的有效手段，因此，將健康課程與原有的體育課程相融合，打造綜合課程，是體育教育的重要發(fā)展趨勢(shì)。

1 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的機(jī)制

1.1 生理學(xué)基礎(chǔ)

體育療法的生理學(xué)基礎(chǔ)是人腦和肌肉信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮能夠從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳到大腦。人體的肌肉活動(dòng)比較頻繁，興奮元素也就不斷地從肌肉傳遞到大腦，人體的情緒也會(huì)高漲。反過(guò)來(lái)，如果肌肉長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，肌肉向大腦傳遞的神經(jīng)刺激就比較少，大腦不興奮，情緒會(huì)出現(xiàn)低落。體育療法的機(jī)理是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)，激活肌肉狀態(tài)，刺激大腦，讓情緒被激活，最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構(gòu)建積極的聯(lián)系模式和良性循環(huán)。

1.2 心理學(xué)依據(jù)

在體育心理學(xué)不斷發(fā)展的過(guò)程中，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉也逐步興起，體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康，和心理健康也息息相關(guān)，這一點(diǎn)在很多國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究調(diào)查中都得到了充分驗(yàn)證。結(jié)合Ryan（1983）的調(diào)查來(lái)看，其對(duì)1750 名醫(yī)生進(jìn)行調(diào)查，其中有60% 的醫(yī)生將運(yùn)動(dòng)鍛煉作為焦慮癥治療的重要手段之一，有超過(guò)80% 的醫(yī)生認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是有效治療抑郁癥的方法之一。

2 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的作用分析

體育運(yùn)動(dòng)是一種健康療法，這種方法操作應(yīng)用起來(lái)比較簡(jiǎn)單易行，且不會(huì)受到過(guò)多的條件限制，也不用花費(fèi)太多的財(cái)力、物力等，有利于運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行自我調(diào)控。這實(shí)際上是一種由表及里的通過(guò)對(duì)大學(xué)生身體狀況進(jìn)行調(diào)整來(lái)對(duì)其心理狀況產(chǎn)生影響的方式。這種方法對(duì)于那些不愿承認(rèn)自身有心理問(wèn)題或疾病且不愿意積極配合治療的大學(xué)生來(lái)說(shuō)有很好的效果。體育運(yùn)動(dòng)本身就是在特定的社會(huì)環(huán)境中開(kāi)展的，在運(yùn)動(dòng)中能夠突破年齡、性別、身份等局限，促進(jìn)合作，這對(duì)于構(gòu)建和諧人際關(guān)系、克服內(nèi)心的障礙、消除煩惱和矛盾是有益的，還能促進(jìn)大學(xué)生社交能力發(fā)展，幫助他們構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。

2.1 有利于產(chǎn)生愉悅的心理狀態(tài)

通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以從中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)愉悅感，這是一種通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的良好的心理狀態(tài)。在體育運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的這種愉悅感對(duì)于學(xué)生的情緒以及情感都會(huì)產(chǎn)生較大影響。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)能量爆發(fā)，還能釋放積壓的不愉快情緒。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，自身機(jī)體血流量以及吸氧量持續(xù)增加，這對(duì)于其中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生很好的刺激作用，形成良性循環(huán)。與此同時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)，腎上腺素分泌量會(huì)持續(xù)增加，這對(duì)于緩解抑郁情緒也是有幫助的。

2.2 能調(diào)節(jié)緊張情緒

在心理健康的指標(biāo)中，情緒狀態(tài)占據(jù)重要的比重。研究得出，多參加愉快的、非競(jìng)爭(zhēng)性的體育鍛煉可以產(chǎn)生顯著的短期情緒效應(yīng)，形成良好的情緒狀態(tài)。Melnman（1993）針對(duì)運(yùn)動(dòng)后的受試者開(kāi)展測(cè)量，發(fā)現(xiàn)了他們焦慮、緊張和抑郁的心理狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，精力以及內(nèi)心愉悅度顯著提高。Hayden（1984）在研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人相對(duì)于不鍛煉的人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)較少產(chǎn)生抑郁和焦慮。

2.3 增強(qiáng)自我控制感

學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)，可以提升自身的控制感以及自我控制效能。他們可以在體育活動(dòng)中體會(huì)到成功和競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的激情，也能在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，增強(qiáng)滿足感。這類(lèi)積極情緒體驗(yàn)?zāi)軌虍a(chǎn)生積極的心理效應(yīng)讓學(xué)生自覺(jué)地投入運(yùn)動(dòng)中。

3 目前學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中面臨的問(wèn)題

3.1 教學(xué)理念落后

從高校體育教學(xué)現(xiàn)狀出發(fā)，教學(xué)理念落后是教學(xué)效果不理想的重要原因之一。尤其是部分體育教師習(xí)慣于領(lǐng)導(dǎo)和管理體育課，習(xí)慣于在體育課程中采用統(tǒng)一的教學(xué)方式和方法，要求學(xué)生充分遵守其教學(xué)規(guī)則，遵循體育教學(xué)內(nèi)容。體育課上，學(xué)生要按照教師的口令和安排進(jìn)行活動(dòng)和練習(xí)，這導(dǎo)致很多學(xué)生對(duì)體育失去興趣，甚至厭煩體育課程、逃課、不練習(xí)。

3.2 教學(xué)內(nèi)容單一，與心理健康的聯(lián)系不夠

目前，高校體育課程中可供學(xué)生選擇的并不多，主要有籃球、跳高、田徑、跳遠(yuǎn)、乒乓球等等。這些體育科目的教育內(nèi)容、教育計(jì)劃主要是運(yùn)動(dòng)技能培訓(xùn)。例如，在大學(xué)籃球體育課程的教學(xué)中，主要的做法是教給學(xué)生投籃規(guī)則、投籃動(dòng)作規(guī)范、籃球比賽技巧等。這些教學(xué)內(nèi)容雖然可以在一定程度上鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，教師往往沒(méi)有將籃球訓(xùn)練與學(xué)生的心理健康聯(lián)系起來(lái)。

3.3 體育課程教學(xué)不夠系統(tǒng)，不足以落實(shí)終身體育理念

從部分高校體育課程的設(shè)置來(lái)看，體育課程僅在大學(xué)一、二年級(jí)設(shè)置，高年級(jí)沒(méi)有這門(mén)課程。通常每周兩個(gè)課時(shí)，但對(duì)于學(xué)生的身心健康來(lái)說(shuō)，這樣的體育課頻率較低。而且體育課通常在周二或周三組織，當(dāng)下一堂課時(shí)，學(xué)生可能會(huì)完全忘記上節(jié)課學(xué)到的內(nèi)容，因此，教師在課前不得不花一些時(shí)間復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容。

4 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的對(duì)策

4.1 樹(shù)立正確觀念，認(rèn)識(shí)到體育課程的重要性

當(dāng)前，高校要按照素質(zhì)教育理念，積極調(diào)整教育理念和教育目標(biāo)，不斷推進(jìn)教育領(lǐng)域創(chuàng)新。在具體課程的教學(xué)中，應(yīng)認(rèn)識(shí)到體育是實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量教育的必然途徑，應(yīng)與其他基礎(chǔ)學(xué)科受到同等重視。教師要努力以新課程標(biāo)準(zhǔn)培養(yǎng)人才，不斷提高專(zhuān)業(yè)技能，走在教育前沿，助力教育理念和教學(xué)模式現(xiàn)代化，適應(yīng)時(shí)代發(fā)展，不斷改善教與學(xué)的關(guān)系。要以課程改革為基礎(chǔ)，結(jié)合新時(shí)代高等學(xué)校體育課程標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)方針，繼續(xù)注重教學(xué)方法的改革，使體育教學(xué)范圍從單純的體育運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向以體育為主、關(guān)注學(xué)生的心理健康、發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和心理素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況和個(gè)體差異實(shí)施課程和練習(xí)。師生都要認(rèn)識(shí)到大學(xué)體育教學(xué)的重要性。

4.2 更新課程內(nèi)容和模式，激發(fā)學(xué)生體育參與興趣

高校的課程種類(lèi)較多，不同高校對(duì)專(zhuān)業(yè)課程建設(shè)的重視程度不同。因此，教師應(yīng)結(jié)合高校實(shí)際，不斷優(yōu)化和完善相關(guān)教學(xué)內(nèi)容，并從根本上落到實(shí)處。在體育課程開(kāi)設(shè)中，要不斷優(yōu)化體育課程內(nèi)容，保證體育課程質(zhì)量，促進(jìn)課程系統(tǒng)化、規(guī)范化發(fā)展，滿足學(xué)生體育教學(xué)的各種需求。

在體育教學(xué)的具體實(shí)踐中，要注重學(xué)科教學(xué)模式的不斷更新，不能長(zhǎng)期采用一種教學(xué)模式。例如，在體育教學(xué)中，教師可以以小組訓(xùn)練為主要手段，讓學(xué)生組成小組，合作完成任務(wù)，并在完成任務(wù)的過(guò)程中不斷提高和發(fā)展。還可以更新游戲教學(xué)模式，讓社會(huì)體育賽事中的學(xué)習(xí)和熱身變得有趣。這種有趣的社會(huì)體育訓(xùn)練可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的積極性；還可以創(chuàng)造良好的體育訓(xùn)練環(huán)境，激發(fā)學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣；提高學(xué)生的體育專(zhuān)業(yè)技能，創(chuàng)造良好的體育競(jìng)賽環(huán)境；提高學(xué)生參加比賽的積極性，為提高體育教學(xué)質(zhì)量和效果打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了更好地促進(jìn)高校體育的發(fā)展，高校還可以積極與社區(qū)合作，為學(xué)生打造更加高效的社區(qū)體育賽事平臺(tái)，組織和利用更多的社區(qū)資源。保證賽事的可靠性和公平性，將群眾性體育賽事納入高校日常活動(dòng)的常規(guī)項(xiàng)目，這可以讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)參與體育賽事，并在實(shí)際參與中更清晰地展現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

4.3 重視體育與健康融合，促進(jìn)學(xué)生身心健康

在高校體育教學(xué)中，要最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生和減少安全事件對(duì)學(xué)生造成的傷害，促進(jìn)學(xué)生健康快樂(lè)成長(zhǎng)。可以組織召開(kāi)如何把安全意識(shí)融入體育教學(xué)之中的專(zhuān)題講座，注重體育課堂安全教育，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)；注重體育課程內(nèi)容安排，做好預(yù)防措施；合理選擇運(yùn)動(dòng)器械和場(chǎng)地，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全；注重學(xué)生心理健康教育，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。此外，高校體育教師要以積極、客觀、向上的態(tài)度去面對(duì)新課改、新理念，通過(guò)各種科學(xué)、合理的方法來(lái)預(yù)防體育教學(xué)中意外傷害事故的發(fā)生，讓學(xué)生充分享受體育課堂帶來(lái)的樂(lè)趣，培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

5 結(jié)語(yǔ)

在研究學(xué)生心理健康問(wèn)題處理的對(duì)策方面，有很多方法得以應(yīng)用。雖然體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理健康的治療和輔助機(jī)制還不夠明確，但是體育鍛煉作為一種有利于身心健康的方法，將其應(yīng)用于預(yù)防及干預(yù)心理疾病的研究一直是體育訓(xùn)練學(xué)和健康心理學(xué)研究的重要課題。本文就體育對(duì)于心理健康的作用機(jī)制進(jìn)行分析，說(shuō)明通過(guò)體育促進(jìn)學(xué)生心理健康的可行性，并深入探究如何進(jìn)行體育課程改革和優(yōu)化，促進(jìn)這一作用的最大化發(fā)揮。

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