小學田徑項目梯隊訓練

宋紅紅

摘 要：田徑訓練是提高學生身心素質的有力手段，在小學體育訓練中占據主要地位。各級學校針對田徑項目展開梯隊建設，選擇體育訓練方式，能夠培養更多田徑人才，在一定程度上解決該領域的人才斷層問題。文章簡要論述了小學田徑梯隊訓練的重要性，并對梯隊建設方式和訓練內容進行了詳細分析，期待提高田徑梯隊訓練的有效性。

關鍵詞：小學田徑；梯隊訓練；分層

田徑屬于體育訓練的內容之一。部分小學田徑隊存在梯隊建設不完善、訓練方法單一、難以滿足訓練需求等問題。針對這一情況，小學田徑隊要制定整體的目標和計劃，選擇有效的訓練方式，將梯隊訓練方法應用其中，滿足梯隊建設需求，為田徑運動的持續發展提供支持。

1 小學田徑項目梯隊訓練的必要性

1.1 滿足梯隊人才培養需求

小學田徑項目的梯隊訓練以人才培養作為目標，建立田徑人才梯隊訓練體系，培養田徑后備人才，科學設計訓練方案，創新訓練方法。田徑隊員通過梯隊訓練和比賽，不斷提升自身田徑能力，為成長為主力隊員積累經驗。同時，通過梯隊訓練提高心理素質，提高運動水平。小學采用梯隊訓練可以解決田徑人才缺失問題，關注運動員的梯隊建設，預防人才流失對于田徑隊伍整體造成的不利影響，滿足田徑梯隊人才培養需求。

1.2 促進田徑隊伍的持續發展

在小學階段，影響田徑隊發展的因素相對較多，包括訓練環境、生源質量以及師資等方面。田徑隊持續發展主要指的是要滿足運動員目前和未來的發展需求，并采取田徑訓練促進小學田徑隊的良性發展。無論是田徑隊發展模式還是田徑隊人才建設，都需要依托梯隊建設開展。在梯隊建設期間，可以根據學生的田徑水平和訓練興趣，選擇差異化訓練方式，加強田徑人才的梯隊建設，促進田徑隊伍的持續發展。

2 小學田徑項目梯隊訓練策略的應用

2.1 選拔訓練人員

小學田徑梯隊建設要從學校田徑隊實際情況出發，培養后備人才，從學生當中選拔出優秀的隊員，要求其參與田徑梯隊訓練。在人才選拔過程當中，可對各年級學生采取田徑能力測試，當學生通過測試以后，將其納入田徑后備人才培養計劃，根據不同年齡段學生設置差異化培養方案、訓練課程，保證田徑梯隊訓練計劃的實施。同時，學校方面還要針對后備人才轉為參賽隊員建立銜接機制，為田徑隊的建設與發展提供支持。

2.2 明確訓練目標

在實施小學田徑梯隊訓練以前，設定訓練目標十分重要。要秉承田徑訓練與思想教育相融合的原則，在訓練期間滲透吃苦耐勞、熱愛祖國等思想道德教育內容，適當引入優秀運動員的事跡，激發學生的訓練熱情。從提高學生的身心素質角度出發，培養其運動技能、專項技能等，為田徑運動做準備。在訓練過程中，為了滿足不同層次學生的訓練需求，在訓練內容方面，要注意選擇豐富的訓練內容，適當結合游戲輔助訓練，激發學生對于田徑訓練的熱情。運用分層訓練模式，以小學生身體系統訓練為主，對于訓練任務進行合理安排。除此之外，梯隊訓練的目標是輔助梯隊建設工作有序推進，因此，在梯隊訓練階段，要適當轉變傳統訓練模式，調動學生的積極性，以學生為本，通過梯隊訓練提高學生田徑水平。

2.3 制訂訓練計劃

根據梯隊訓練要求，設定訓練任務，在準備階段，完成運動員選拔和召集等工作，并召開隊員訓練會議，明確訓練制度和紀律，為學生準備訓練器材。梯隊訓練可以分階段進行，第一階段主要是身體素質方面的訓練。以力量訓練為主，基本技術訓練為輔；以柔韌訓練為主，力量訓練、耐力訓練為輔；以靈敏訓練為主，力量訓練、耐力訓練為輔。第二階段注重學生基本技術的訓練、鞏固以及提升，同樣，將基本技術訓練作為主要內容，輔以力量、柔韌性、耐力和靈敏性訓練內容。第三階段主要訓練學生的專項技術和戰術養成。選擇專項技術訓練，輔助體能練習，學生在掌握專項技術和戰術以后，可以模擬田徑比賽場景，輔助學生練習，組織學生參與田徑比賽。

2.4 選擇訓練內容

2.4.1 訓練內容和方法

田徑體能訓練主要包括柔韌性、協調性、速度和靈敏度、耐力、彈跳力、力量等練習內容。第一，柔韌性練習，要求學生運用雙臂，完成平向、側向、向上等擺臂、舉臂、屈臂和伸臂等練習內容，保證整個身體參與環繞和屈伸練習，以此提高學生的柔韌性。第二，協調性練習，選擇各類徒手操輔助練習田徑技巧。第三，速度和靈敏度素質練習，要求學生高抬腿進行小步跑，利用下壓式高抬腿跑和車輪跑等方式鍛煉速度，選擇60 米加速跑、30—40米站立式起跑、快速反應練習、30 米計時跑、60米計時跑等方式鍛煉速度和靈敏度。第四，耐力練習過程，利用越野跑方式，要求學生在自然環境當中將走跑動作結合練習，參與變速跑等活動，鍛煉學生的耐力。第五，彈跳力、力量等素質練習，選擇跳躍、杠鈴等練習項目，以鍛煉學生的腰部力量、背部力量、腹肌力量等，為鍛煉學生的彈跳力，選擇橡皮條器材輔助。

2.4.2 訓練具體安排

第一周主要訓練速度、專項能力，在準備活動階段，要求學生參與600 米到800 米慢跑練習，配合拉伸、協調、跑步等專項練習內容，訓練時間15分鐘；速度練習方面選擇30 米訓練項目，共計訓練5 組，每組訓練對學生的成績進行記錄，訓練時間5 分鐘。對于投擲運動員，選擇推鉛球訓練項目鍛煉其專項能力。利用單腳跳、仰臥起坐等訓練內容訓練學生的專項素質，訓練時間10 分鐘。對于中長跑運動員和短跑運動員，選擇200 米和400 米訓練項目，其中200 米訓練項目5 組，400 米訓練項目3 組，訓練時間10 分鐘，放松練習5 分鐘。通過以上速度、專項能力等訓練，循序漸進地培養學生的田徑能力。

第二周主要進行力量和一般耐力專項練習，準備活動15 分鐘，要求學生完成600 米到800 米慢跑練習，參與協調、專項跑、拉長等練習內容。隨后5 分鐘展開單腿蹲起、 俯臥撐、兩頭起等練習，再利用5 分鐘時間使用橡皮條展開抗阻力練習。利用15 分鐘練習一組1500 米到2000 米慢跑耐力練習，中長跑運動員可以參與2000 米到3000 米耐力練習。投擲運動員可以選擇推實心球或者后拋實心球練習項目，最后放松活動時間為5 分鐘。

第三周主要展開速度耐力練習，前15 分鐘為準備活動時間，利用各種球類活動進行熱身，還可選擇協調練習、拉伸練習等項目。利用10 分鐘時間完成踢腿練習，選擇跳繩進行10 秒快速跳，每個人練習6 組。100 米和200 米專項運動員采取200米或者300 米間歇跑練習3—5 組，還可選擇組合跑方案，分別是300 米、200 米和150 米組合，練習時間15 分鐘。投擲運動員選擇杠鈴深蹲練習項目，每組10 個，共計練習6 組。中長跑運動員參與一組2000 米跑練習，最后5 分鐘為放松活動。

第四周主要進行身體素質練習，準備活動15 分鐘，選擇600 米到800 米慢跑和專項跑等練習項目。利用10 分鐘時間進行追逐跑和加速跑練習，利用實心球進行雙手推、單手推和拋實心球等練習。第5 分鐘進行立臥撐和蛙跳練習。利用10 分鐘騎行直道快彎道慢跑1500 米練習，最后5 分鐘進行球類游戲練習，放松身心。

第五周主要采取力量練習項目，準備活動15分鐘，要求學生進行慢跑800 米和力量準備活動方面的練習項目。隨后10 分鐘鍛煉上肢力量，選擇手持啞鈴，雙臂向側方伸展、屈臂和托舉等動作練習，每個動作練習15 次，共計練習3 組。下肢力量練習選擇半蹲和全蹲練習項目，練習時間10 分鐘。力量動作專項練習5 分鐘，選擇100 米快跑或者60米快跑計時、60 米蹬跑練習項目，最后5 分鐘為放松跑練習。

2.5 訓練方法

2.5.1 趣味訓練法

在田徑梯隊訓練過程當中，為了激發學生的參與訓練熱情，在指導學生參與直線跑活動的時候，教師可以變通訓練方法，轉變傳統枯燥重復性的訓練方式，將跑步訓練項目細化，變為接力跑、花樣跑等方式，給予學生自主選擇權，學生可以根據自身興趣愛好選擇跑步方式，積極參與田徑訓練。同時，為豐富田徑訓練內容，還可轉變跑步路線，將直線變為蛇形、波浪形，豐富田徑訓練層次。在安排學生參與傳統田徑訓練之前，教師可以準備趣味化的熱身活動，比如鴨子學步、蛙跳和兔跳等，讓各類技術動作以形象化的方式呈現在學生面前，活躍訓練氛圍。教師在學生訓練過程中對其展開技術指導。

2.5.2 分層訓練法

在分層訓練應用期間，教師要對學生的具體情況有深度了解，明確學生的田徑訓練需求和體育能力，利用田徑比賽、身體素質測試等分析學生的能力差異，得出準確的訓練數據，為分層訓練提供依據。分組期間，兼顧學生個人能力、訓練意愿以及身體素質，對其進行長期觀察，隨后對分層訓練內容進行調整，保證訓練內容結合各層次學生的訓練需求，循序漸進地提高其田徑能力。

比如，根據學生的田徑基礎將其分成A、B、C三個層次， A 層學生田徑基礎好，且學習能力強，B層學生身體素質和體育能力中等；C 層學生對于田徑訓練興趣不高，體育能力較差。應用分層訓練要根據具體的內容設置分層目標。例如，進行鉛球訓練時，可要求C 層學生掌握與鉛球相關的基礎知識，像推球動作、握球姿勢、上肢和下肢用力方法等，幫助學生做出合理的投擲動作，結合其訓練情況靈活調整訓練速度；對于B 層學生，除了要為其講解基礎球知識以外，還要增強訓練力度方面的指導，以幫助學生進一步掌握鉛球知識；對于A 層學生，要重點訓練難度較高的動作，擴展滑步推鉛球的相關技能，要求學生做出標準動作，設置差異化訓練目標，促進學生能力的提升。

3 結語

小學田徑梯隊訓練的最終目的是為田徑運動項目儲備后備人才，提高小學田徑訓練的有效性。在訓練之前，要做好訓練人員的選拔工作，確認訓練目標，制訂訓練計劃，選擇訓練內容，運用多種訓練方法，激發學生參與訓練的熱情，提高小學田徑訓練質量。

參考文獻：

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