打太極拳要懂“練和養”

佚名

太極拳是一種傳統健身術，以我國古代儒、道哲學為核心思想，集頤養性情、強身健體、對抗等多功能為一體，有內外兼修、剛柔相濟等特點，廣受中老年人群的喜愛。已故太極拳名家馮志強老師曾說過，“練太極要會練會養，練養結合。”那究竟練什么、養什么？北京體育大學體育養生教研室主任胡曉飛給出了以下分析：

練心肺呼吸 太極拳動作柔和、速度較慢、連貫靈活、用意不用力，可以調節人體呼吸，保證吸入的氧氣與需求相等。血液中有充足的氧氣可以保證體內糖分、脂肪等被充分燃燒、消耗、代謝，從而增強和改善心肺功能。

練肌肉骨骼 太極拳一招一式，看似平靜、不急不躁，但都力求身法、動作到位。一般需要以腰部為軸心，帶動四肢同時動作，以此鍛煉全身的肌肉、骨骼，從而預防跌倒。

練柔韌協調 太極拳講究虛實分明，并有松緊得當的抻拉拔長（下勢撲步，獨立舉腿等）。一松一緊，可以讓肢體得到充分的伸展、舒張，幫助人體拉長韌帶、松活關節，增強關節的活動范圍和幅度，這樣就能提高人體柔韌度、協調力。

養氣血 太極拳“以意行氣，以氣運身”，動作講究靈活暢通，可以幫助身體通調無阻，幫助氣血循環，達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

養免疫力 太極拳“腰為主宰”，通常需要以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使經絡完整，氣機暢達。因此，練太極拳可以固腎，達到益壽效果。此外，太極拳還有助于出汗、改善睡眠，可提升免疫力。

養心境格局 太極拳講究順應陰陽，體悟陰陽，不僅要讓身體內外達到氣血平衡，還要讓心理達到平和、舒緩的狀態，幫助訓練者放下不安、煩躁，達到身心合一。此外，太極拳還講究圓潤融合、對稱和諧、天人合一。意思是說，太極拳不僅可使習練者順應天地之氣、變化運轉之道，達到天人合一的境界，還可幫助其內養心境，達到身心協調，更可助其融入社會，達到人社合一的狀態。

為了達到上述“練與養”的效果，胡曉飛建議做好以下幾點——

一是練習方面：1.練習前要靜身心，并貫穿在練拳的整個過程中。2.動作要到位。太極拳的一招一式，都有嚴格的姿勢，如果哪個姿勢做不到位，就先練習這個姿勢，直到練習到位后，再進入下一個姿勢，只有這樣整個招式才能完整學好。比如，練習胯部運動時，要記得提左膝沉右胯，提右膝沉左胯，胯的松沉就是重心的轉換。3.練習過程中要做到體松，不管是練套路還是推手，身體的肌肉、關節都要放松下來，這樣才能做到活中求穩，穩中求順。4.下肢要穩，但不能用力過度，要牽一發而動全身。比如練拳時，腳幾乎為平行腳，切不可出現八字腳，雖然這樣能更好地發力，但容易造成重心不穩；不要五趾抓地，要五趾貼地，否則小腿容易緊繃。5.保持恒心，不可求功心切，以質量為起點。

二是養生方面：1.規律生活。打太極拳，不能今天早起打、明天午間頂著大太陽、后天又披星戴月，最好在固定時間練習，以此調節生活節奏、規律日常作息。2.飲食有節。除了規律作息，還要做到戒煙限酒、少吃油膩食物、定時定量。3.以拳會友。打太極拳不能閉門自封，要融入社會，多和志同道合的朋友交流：“你是怎么練的”“練的感覺如何”以查漏補缺，促進互相進步。4.抓住根本。強調“養生以不傷為本”，注重“避害”之養生準則。

（摘自《生命時報》）