打太極拳要懂“練和養”

佚名

太極拳是一種傳統健身術，以我國古代儒、道哲學為核心思想，集頤養性情、強身健體、對抗等多功能為一體，有內外兼修、剛柔相濟等特點，廣受中老年人群的喜愛。已故太極拳名家馮志強老師曾說過，“練太極要會練會養，練養結合。”那究竟練什么、養什么？北京體育大學體育養生教研室主任胡曉飛給出了以下分析：

練心肺呼吸 太極拳動作柔和、速度較慢、連貫靈活、用意不用力，可以調節人體呼吸，保證吸入的氧氣與需求相等。血液中有充足的氧氣可以保證體內糖分、脂肪等被充分燃燒、消耗、代謝，從而增強和改善心肺功能。

練肌肉骨骼 太極拳一招一式，看似平靜、不急不躁，但都力求身法、動作到位。一般需要以腰部為軸心，帶動四肢同時動作，以此鍛煉全身的肌肉、骨骼，從而預防跌倒。

練柔韌協調 太極拳講究虛實分明，并有松緊得當的抻拉拔長（下勢撲步，獨立舉腿等）。一松一緊，可以讓肢體得到充分的伸展、舒張，幫助人體拉長韌帶、松活關節，增強關節的活動范圍和幅度，這樣就能提高人體柔韌度、協調力。

養氣血 太極拳“以意行氣，以氣運身”，動作講究靈活暢通，可以幫助身體通調無阻，幫助氣血循環，達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

養免疫力 太極拳“腰為主宰”，通常需要以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使經絡完整，氣機暢達。因此，練太極拳可以固腎，達到益壽效果。此外，太極拳還有助于出汗、改善睡眠，可提升免疫力?！?br>