吃湯圓是一種“節氣養生”

張昕 杜冬梅

湯圓是元宵佳節的必備美食。網傳，6個湯圓等于一碗米飯。面對這份甜蜜誘惑，如何能滿足口福又不發胖？

不同餡料，營養各異

說起湯圓，人們腦海里的第一關鍵詞就是高熱量，往往忽視了它的營養價值。國家高級公共營養師杜冬梅介紹說，元宵佳節吃湯圓是中國傳統習俗，也是一種節氣養生。湯圓的外皮是糯米，《本草綱目》中記載，糯米可“暖脾胃，止虛寒泄痢，收自汗”，尤其適合平素脾胃虛寒的人。

同時，湯圓的餡料不同，營養價值也各異。比如，黑芝麻餡的湯圓可以潤腸通便、補益肝腎。花生餡的湯圓有健脾養胃、潤肺化痰的功效。核桃仁餡的湯圓能補腎益精、潤腸通便。山楂餡的湯圓酸甜開胃，消食解膩。

掌握五要點，健康吃湯圓

湯圓雖然味美，營養豐富，但畢竟屬于高熱量、高糖分的食物，因此，對于健康人群來說，食用起來也應有所注意：

1.適量食用：吃湯圓時不過量，根據湯圓所含有的熱量、脂肪去判斷食用量。不要把湯圓當成正餐，上午早飯后九、十點鐘或者下午加餐的時候吃點湯圓最適宜。每次吃50—100克就足夠了，同時要相應減少主食的數量，一般吃三個湯圓就要減去半兩主食。

2.當天少吃肉和油：湯圓的餡料中不僅含有糖，還含有固態油脂。吃3個湯圓，就相當于吃下炒一盤菜用掉的油。所以，吃湯圓當日，最好少吃肉和油。

3. 正確選擇餡料：首選果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。最好是能自己制作，可將傳統的動物油改成植物油，少放糖，并添加紫薯、山藥、山楂、南瓜等健康食材，做到美味與健康兼收。

4.均衡搭配：湯圓不易消化，吃湯圓時最好搭配一些助消化的食物，如山楂、大麥芽汁、生蘿卜等，尤以生蘿卜為佳。蘿卜含有芥子油和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，能消積滯、下氣寬中，降低油脂的吸收。對于高血壓和高血脂人群來說，為控制甘油三酯，宜選擇低脂、高纖維的食材與湯圓搭配來吃，比如，豆類、蔬菜、菌藻類食物等，可先吃蔬菜和豆制品，后吃湯圓。

5.合理烹飪：不建議采取油炸的方式，相對而言，蒸、煮的方式更健康。

糖友吃湯圓，應做好血糖監測

很多糖友覺得無糖湯圓可以放心吃， 這是一個常見誤區。杜冬梅講解說，所謂無糖，指的是湯圓在制作過程中沒有添加蔗糖、麥芽糖等甜味調味品，而是以糖醇，如木糖醇、麥芽糖醇等來替代，作為甜味的來源。無糖不等于低熱量，因為湯圓中的糯米粉升糖速度非常快，和白糖相差無幾。另外，無糖也不等于少油。無糖湯圓的餡料里往往含有過多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，對控制血糖、血脂都十分不利，因此，糖友吃無糖湯圓一定要適度，并且吃完之后，要做好血糖監測。

此外，對于一些特殊人群，如老年人、嬰幼兒、病后消化能力弱者、胃腸道疾病患者等，建議忌食湯圓。