小學(xué)生短跑項目的教學(xué)策略與實踐
——以50米快速跑教學(xué)為例

文/ 蔣林稼

短跑是田徑運動中的一項體現(xiàn)運動者的速度與力量的項目。短跑是小學(xué)體育田徑課程中的一項基本教學(xué)內(nèi)容，也是體質(zhì)健康測試中的一項測試內(nèi)容，可見其重要性。想提升小學(xué)生的短跑成績，教師必須要從短跑的特點進行分析，找準短跑項目的重點與難點，再結(jié)合學(xué)生基本學(xué)情的基礎(chǔ)上，采取有效的教學(xué)策略，并且在實施過程中充分關(guān)注到小學(xué)生的情感需求、負荷強度、能力提升、評價反饋等方面，進一步完善短跑的教學(xué)策略，大大提升短跑課堂教學(xué)的操作性。

1 短跑概述

短跑是田徑競賽項目中的一類比賽項目，具體包括：50米、60米、100米、200米，400米，4×100米接力跑；短跑是要求運動員以最快的速度跑完田徑賽道上項目規(guī)定的距離，并以用時少評定名次的項目。短跑屬于極限運動項目，因為它需要運動員的機體和內(nèi)臟器官在極其缺氧的情況下完成高強度的周期性運動。運動員在短跑時，整個過程是以無氧代謝的供能方式供能，最大限度地發(fā)揮出運動員的速度極限。短跑運動可有效發(fā)展運動者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等。因此，它不僅作為田徑運動的基礎(chǔ)項目，而且在其他需要速度的運動項目的比賽中也占有重要的地位。

2 短跑技術(shù)教學(xué)

短跑的整個過程可以劃分為四個階段，它們分別是起跑階段、加速跑階段、途中跑階段、沖刺跑階段。從技術(shù)上來看，與之對應(yīng)的，也劃分為四個階段的技術(shù)，它們分別是起跑技術(shù)、加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺跑技術(shù)。從整個短跑的技術(shù)教學(xué)來看，短跑的教學(xué)重點即速度的提升(快步頻、大步幅)；短跑的教學(xué)難點即上下肢的協(xié)調(diào)配合，并控制好身體重心(手臂擺動與下肢的蹬伸、積極送髖及腳前掌的快速扒地)。而從短跑技術(shù)的各階段技術(shù)來看，它們的重點與難點也各有不同。

2.1 起跑技術(shù)教學(xué)

短跑起跑一般采用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑分為三個環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”(或“跑”的口令)。當運動員聽到“各就位”的口令時，走向起跑線前，俯身屈膝，兩手虎口向前成八字張開，做彈性支撐，與此同時兩腿成蹲踞式；當聽到“預(yù)備”口令時，運動員慢慢抬起臀部，身體重心向上抬起、并向前移，讓肩部的垂直線超過起跑線，做好起跑準備；當聽到“跑”或槍聲時，兩手用力推地，手臂前后積極擺臂，與此同時兩腿快速蹬地，目的是快速擺脫靜止狀態(tài)，進入加速跑階段。教學(xué)重點：學(xué)會蹲踞式起跑，即把握起跑瞬間的蹬地以及手的推地與手臂的積極擺動。教學(xué)難點：起跑時的運動員的反應(yīng)能力，也就是如何做好起跑的迅速反應(yīng)。

2.2 加速跑技術(shù)教學(xué)

加速跑技術(shù)，即運動員蹬地起跑后到途中跑間的一個快速提升速度的階段，這個階段的主要任務(wù)是提升運動員的跑動速度，以快速達到途中跑的速度。[1]這個加速跑的過程，運動員要盡最大可能縮短加速距離且其跑速能迅速達到途中跑速度的效果。加速跑技術(shù)教學(xué)時，為了保證身體不至于向前栽倒，要求學(xué)生第一步盡量在身體重心的投影附近，構(gòu)成較小的后蹬角度，并積極擺動手臂、加快腿部的蹬地發(fā)力，使得運動員后蹬發(fā)作用力大部分是用來提高向前跑速。這一加速過程中，由于運動員的前傾角度大，兩腿需要快速交替做后蹬與擺動的動作。運動員步幅加大、步頻加快，這時身體逐漸抬起，同時兩手臂積極擺臂與兩腿交替蹬擺相配合，提升跑動速度，直至達到途中跑的速度。教學(xué)重點：加速跑時的步幅由小至大，兩臂積極擺臂，兩腿蹬擺充分，身體重心須逐漸抬起；教學(xué)難點：手臂積極擺動，配合好兩腿小步幅且高頻率的蹬擺與下壓動作。

2.3 途中跑技術(shù)教學(xué)

途中跑是運動員經(jīng)起跑、加速跑后達到速度最快的一段距離跑，其任務(wù)是保持最快跑速。途中跑技術(shù)即奔跑時須保持身體略微前傾，兩臂以肩為軸前后快速擺臂，兩腿交替積極后蹬與前擺下壓，要求動作速度快、角度小。腿部蹬擺時，蹬地與擺動協(xié)調(diào)配合。具體技術(shù)教學(xué)時，腿部蹬地時，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸展快、爆發(fā)力強；后擺時須借助蹬地發(fā)力后的慣性與大腿的前擺。前擺時，擺動腿須積極向上，擺動腿頂膝送髖，從而加大步長，與此同時快速后蹬，為腿的騰空積極下壓扒地提供有力保障。教學(xué)重點：跑動時，手臂擺臂有力；腿部積極蹬擺、送髖下壓、扒地后蹬；教學(xué)難點：上下肢動作整體協(xié)調(diào)、有力有彈性且節(jié)奏快，保持好身體重心的平衡。

2.4 沖刺跑技術(shù)教學(xué)

沖刺跑又名終點跑，指運動員在跑動過程中的最后一個部分。這個部分的技術(shù)包括終點跑技術(shù)和撞線技術(shù)兩個部分內(nèi)容。沖刺跑這一過程，運動員的體力消耗殆盡，身體處于極度疲勞狀態(tài)，大部分運動員都是靠強大的意志力在支撐最后的沖刺。在沖刺跑階段，運動員應(yīng)盡力加強手臂積極擺臂，保持步幅與步頻的合理配置，在離終點線前1米左右距離時，用胸部或肩部撞線，完成終點撞線后，順勢進入緩存區(qū)域直至停下來。實際教學(xué)中，沖刺跑的教學(xué)重點：保持好手臂擺臂動作、跑步姿勢，撞線時迅速低頭壓線。教學(xué)難點：怎樣才能在體能過渡消耗時，距離終點1米時高效地完成撞線動作。

3 短跑的教學(xué)策略

短跑的教學(xué)，我們要根據(jù)小學(xué)生的知識掌握、能力發(fā)展需求，按照循序漸進的教學(xué)原則進行。短跑的教學(xué)策略，即知識學(xué)習(xí)-能力提升-比賽檢驗-反饋調(diào)整。首先，教學(xué)中讓學(xué)生能夠了解短跑的發(fā)展過程、短跑技術(shù)，掌握正確的學(xué)練方法，再通過課間比賽、學(xué)校等比賽來發(fā)展學(xué)生短跑能力，最后再反饋到短跑的學(xué)練中來，進而推動學(xué)生短跑學(xué)練水平，加快短跑能力的提升。

3.1 利用信息技術(shù)，助力短跑技術(shù)學(xué)習(xí)

擁有良好的短跑技術(shù)，可以幫助運動員提升短跑的成績。我們不僅要了解短跑的技術(shù)發(fā)展，而且要對短跑技術(shù)進行系統(tǒng)全面地學(xué)習(xí)。教學(xué)中可借助現(xiàn)代信息技術(shù)，運用多媒體工具，使得短跑技術(shù)的教學(xué)變得簡單、高效。教學(xué)時，把短跑技術(shù)中的各個階段的技術(shù)，用PPT的形式、圖片、動畫播放的方式呈現(xiàn)在學(xué)生的面前，以確保短跑技術(shù)教學(xué)的直觀性、高效性。尤其是短跑技術(shù)教學(xué)中的一些教學(xué)重點、要點可以標注起來，通過加大字體等方式提醒學(xué)生注意，讓學(xué)生在實踐時做到心中有數(shù)。這樣能確保學(xué)生在短跑技術(shù)理論學(xué)習(xí)時的動作規(guī)范，再進行課堂技術(shù)實踐時效率便大大提升。

例如，在學(xué)習(xí)50米快速跑的起跑時，可以搜集站立式起跑與蹲踞式起跑的相關(guān)資料，做成PPT。教學(xué)中，通過圖片來對比站立式起跑技術(shù)與蹲踞式起跑技術(shù)的共同點與不同點，然后通過視頻播放來講述站立式起跑到蹲踞式起跑的發(fā)展。通過站立式起跑與蹲踞式起跑視頻的播放對比，讓學(xué)生總結(jié)出站立式起跑的動作要點以及蹲踞式起跑的動作要點，并能說出站立式起跑與蹲踞式起跑的動作步驟，它們之間的共同點與不同點。最后，再利用PPT的形式進行梳理、總結(jié)，形成完整的對比圖。這樣，學(xué)生再進行起跑練習(xí)，就能快速掌握站立式起跑與蹲踞式起跑的技術(shù)要點，從而達到事半功倍的效果。

3.2 強化短跑技術(shù)，保持短跑節(jié)奏

想擁有好的短跑技術(shù)，必須建立在正確地認知、反復(fù)強化練習(xí)的基礎(chǔ)上，最終形成并保持最佳的跑步節(jié)奏，才能達到完美技術(shù)發(fā)揮的預(yù)期。在學(xué)習(xí)理論知識的基礎(chǔ)上，通過循環(huán)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練等方法進行短跑技術(shù)的強化，從而規(guī)范學(xué)生的跑步技術(shù)，使其擁有良好的跑步節(jié)奏。[2]

例如，在50米快速跑的起跑后的加速跑訓(xùn)練中，為了能讓學(xué)生明白“小步幅、快頻率、低頭快速擺臂加速，重心慢抬”的動作要領(lǐng)。我們在訓(xùn)練中按排學(xué)生進行小步跑、高抬腿、手臂前后快速擺臂的循環(huán)反復(fù)練習(xí)，以徒手練習(xí)與負重練習(xí)的方式交叉練習(xí)，并在練習(xí)中強調(diào)動作的規(guī)范。除此之外，還重點運用間歇訓(xùn)練法，反復(fù)強化訓(xùn)練起跑后的加速跑，目的是讓學(xué)生加速跑的技術(shù)動作自動化，讓起跑后的加速跑的節(jié)奏趨于完美。

3.3 發(fā)展身體素質(zhì)，提升短跑能力

短跑技術(shù)能力的提升，一方面運動員需要良好的短跑技術(shù)，另一方面還需要過硬的身體素質(zhì)。也就是說，短跑技術(shù)需要身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這樣才能更好地發(fā)揮短跑技術(shù)能力。短跑需要運動員俱備快速反應(yīng)能力、力量、速度、協(xié)調(diào)等綜合素質(zhì)能力。短跑教學(xué)中，發(fā)展好身體的各項素質(zhì)，對于提升短跑技術(shù)能力有直接的作用。

例如，在50米快速跑時，我們發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)腳拖在地面，身體左右搖擺的情況。很顯然，這是因為學(xué)生腿部蹬地不夠，腿部力量不足的表現(xiàn)。當然，出現(xiàn)左右搖擺，說明腰腹力量較差，手臂擺臂時左右搖擺導(dǎo)致其重心不穩(wěn)。就上述情況而言，我們在50米快速跑的身體素質(zhì)練習(xí)時，需要著重練習(xí)學(xué)生的腰腹及下肢力量。一般情況，發(fā)展腰腹力量，我們可以采取仰臥起坐練習(xí)、兩頭起、平板支撐、單杠懸垂舉腿等；發(fā)展下肢力量，我們可以采用單足跳、立定跳遠、蛙跳練習(xí)、原地縱跳、抱膝跳、蹲跳、跨步跳、后蹬跑等練習(xí)方式。在具體實施時，要視學(xué)生的具體情況選擇練習(xí)的內(nèi)容，以確保能針對性地發(fā)展某一個或幾個素質(zhì)，進而提升其綜合素質(zhì)水平。

3.4 創(chuàng)造競賽情境，積累短跑經(jīng)驗

學(xué)生的短跑能力是否有所提升，需要在競爭的環(huán)境下才能體現(xiàn)。教學(xué)中，通過創(chuàng)造競賽情境，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，檢驗學(xué)生短跑技術(shù)能力，幫助學(xué)生積累短跑比賽經(jīng)驗。通過競賽，才能檢驗學(xué)生的短跑技術(shù)水平、評價學(xué)生的心理承受能力、發(fā)現(xiàn)學(xué)生在比賽中存在的問題。通過總結(jié)比賽，積累經(jīng)驗，提升短跑實戰(zhàn)能力。

例如，在50米快速跑時，我們可以設(shè)置男女生的比賽。比賽方法如下：男生50米跑、女生45米跑，四人(兩男、兩女)同時聽哨聲起跑，分別記錄成績。要求：兩男生盡力追趕、反超女生的同時互相比拼，第一沖過終點者勝利；兩女生盡全力沖刺，互相比拼。通過類似于這種競賽情境的創(chuàng)設(shè)，可以在緊張的比賽氣氛中激發(fā)學(xué)生的斗志，發(fā)揮出理想的運動水平，同時也可以幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身存在的不足。學(xué)生在一次次的比拼中，不斷總結(jié)經(jīng)驗，強大心理、提升能力。

4 短跑的教學(xué)實踐

小學(xué)短跑教學(xué)時，除了制定高效的教學(xué)策略，在實際教學(xué)中，我們還要根據(jù)學(xué)生的身心特點、個體差異、知識接受能力等，隨時調(diào)整教學(xué)思路，選擇合適的教學(xué)方法，創(chuàng)設(shè)優(yōu)質(zhì)的教學(xué)環(huán)節(jié)，使得小學(xué)生的注意力、興奮勁得以持續(xù)，讓小學(xué)短跑的課堂教學(xué)氣氛活躍起來、教學(xué)效果凸顯出來。

4.1 引入游戲，激發(fā)興趣

對于小學(xué)生而言，短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)相對枯燥。因此，他們很難長時間保持練習(xí)的興趣與注意力。基于此，在教學(xué)中要充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，我們可以結(jié)合短跑技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容創(chuàng)編與此相關(guān)的、具有一定挑戰(zhàn)性的游戲，從而有效提升學(xué)生短跑技術(shù)學(xué)習(xí)的積極性。例如，在50米的阻力練習(xí)過程中，我們可以利用廢棄的輪胎作為負重物進行牽拉，完成組與組之間的接力游戲，設(shè)置游戲規(guī)則與要求，從而提升學(xué)生練習(xí)時的興趣。

4.2 增加難度，挑戰(zhàn)自我

教學(xué)中學(xué)生由于個體差異、接受能力不一，他們的學(xué)習(xí)效果、學(xué)習(xí)進度會有所不同。對于普通學(xué)生而言，我們可以循序漸進地進行各個階段技術(shù)的學(xué)練。而對于身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力較好的這部分學(xué)生而言，可能會感覺課堂中的一些練習(xí)內(nèi)容過于簡單，這時我們要關(guān)注到這一部分的學(xué)生，可以根據(jù)他們的實際需求，增加練習(xí)的難度，讓他們有挑戰(zhàn)。例如，在50米快速跑的比拼中，我們可以讓他們多跑10米，同時起跑分別記錄他們到達終點的時間。利用增加長度的方式，讓富有余力的學(xué)生能夠挑戰(zhàn)自我。

4.3 設(shè)置比賽，提升能力

短跑教學(xué)的效果必須通過比賽才能檢驗出來。因此，在教學(xué)中我們要設(shè)置比賽，檢驗各個階段的技術(shù)教學(xué)效果。例如，可以單獨設(shè)置30米的起跑反應(yīng)性比賽來檢驗學(xué)生的反應(yīng)速度；可以設(shè)置30米的行進間的單足跳、30米的蛙跳比賽等；還可以直接進行完整的50-100米的快速跑比拼。教學(xué)中，通過比賽的方式，一方面可以激發(fā)學(xué)生的比賽興致，另一方面還可以營造出學(xué)生間互相激勵、良性競爭的氛圍。

4.4 評價反饋，超越自我

短跑教學(xué)中要注重學(xué)生的反思與評價，尤其是在學(xué)生短跑比賽或者練習(xí)后。就學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)做出自我評價或?qū)W生間的互相評價，這些對于學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握好的短跑技術(shù)很有幫助。譬如，在50米比賽后，可以讓學(xué)生之間互相點評，互相說出優(yōu)點與缺點，最后再由學(xué)生自我總結(jié)。通過這樣的方式反饋到自己的學(xué)習(xí)中來，然后逐漸改善個人技術(shù)，以實現(xiàn)自我超越。

5 總結(jié)

綜上所述，提升小學(xué)生的短跑能力，教師需要明確短跑的教學(xué)策略。在實際教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的學(xué)情，選擇合適的教學(xué)方法，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并合理增設(shè)一定難度內(nèi)容讓每位學(xué)生都能有所提升，然后設(shè)置比賽來發(fā)展學(xué)生的能力，最后再通過評價反饋進一步完善自身短跑技術(shù)。