功能性訓練對高校籃球運動員力量素質的影響研究

董建國

(山西財政稅務專科學校 山西太原 030024)

隨著高校籃球運動員運動年限的增長，其技戰術提升效果開始遲緩，這時影響他們運動表現的關鍵因素變成了身體素質，尤其是籃球比賽中的專門性身體素質［1-3］。最初，體能訓練以力量訓練為主，鍛煉運動員的身體素質，隨著體能訓練水平的不斷發展與籃球項目研究的不斷深入，產生了籃球專門體能訓練，根據籃球運動場的不同情況，有針對性地發展運動員的專項體能。當運動員力量達到一定程度時，便可以更好地控制身體做不同的動作，尤其是在比賽中，面對防守運動員，能夠更好地完成預計的動作。功能性訓練就此出現在大眾的視野中，起初功能性訓練在康復領域有著極大的作用。研究發現，在運動員損傷后，通過功能性康復訓練，能夠獲得比較理想的康復效果，因此，將功能性訓練從康復領域引入運動訓練領域［4］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓練對高校籃球運動員力量素質的影響為研究對象，從某CUBA 傳統高校中隨機選取20名籃球運動員作為實驗對象，對其進行功能性訓練，并搜集相關訓練數據。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

將20 名運動員隨機分為兩組（實驗組、對照組），兩組運動員年齡、性別以及運動年限相近，以保證實驗的準確性。計劃進行8 周的實驗性訓練，每周嚴格進行3次實驗，每次實驗為90 min。訓練的第一階段主要進行小重量的訓練；第二階段主要進行大重量的訓練。

1.2.2 測試法

本文共進行8 個項目的測試，測試項目主要以上肢（雙杠臂屈伸、引體向上、屈臂懸垂）、核心（1 min 仰臥起坐、平板支撐）、下肢（立定跳遠、原地縱跳、助跑摸高）三部分為測試內容。每次測試前均進行30 min的熱身訓練。

2 研究結果

2.1 實驗前實驗組與對照組的測試結果

從表1可以看出，雙杠臂屈伸的測試中，實驗組成績為（17.61±1.25）次，對照組的成績為（16.57±1.65）次；引體向上的測試中，實驗組的成績為（15.62±1.41）次，對照組的成績為（14.92±1.29）次；屈臂懸垂的測試中，實驗組的成績為（57.77±5.54）s，對照組的成績為（57.85±3.48）s；1 min 仰臥起坐的測試中，實驗組的成績為（45.71±4.73）次，對照組的成績為（45.52±3.57）次；平板支撐的測試中，實驗組的成績為（162.12±9.56）s，對照組的成績為（161.79±8.76）s；實驗組原地縱跳的成績為（56.82±6.31）cm，對照組為（54.41±4.09）cm；實驗組立定跳遠的成績為（2.78±0.07）m，對照組為（2.81±0.03）m；實驗組的助跑摸高成績為（65.29±5.68）cm，對照組為（63.11±3.32）cm。對實驗組與對照組的各項測試成績進行分析，得出兩組實驗前所有測試并沒有顯著性差異（P＞0.05）。

表1 實驗前實驗組與對照組的測試結果

2.2 實驗后實驗組與對照組的測試結果

實驗組與對照組進行為期8 周的實驗訓練后，再次對兩組實驗對象進行8 項力量素質的測試。從表2可以看出，雙杠臂屈伸的測試中，實驗組成績為（20.11±1.86）次，對照組的成績為（18.29±0.95）次；引體向上的測試中，實驗組的成績為（17.92±1.14）次，對照組的成績為（16.48±1.18）次；屈臂懸垂的測試中，實驗 組的成績為（65.22±5.07）s，對照 組的成績 為（60.84±3.66）s；1 min 仰臥起坐的測試中，實驗組的成績為（52.81±3.94）次，對照組的成績為（49.01±3.43）次；平板支撐的測試中，實驗組的成績為（175.73±7.25）s，對照組的成績為（168.49±7.10）s；助跑摸高的測試中，實驗組的成績為（70.49±5.23）cm，對照組的成績為（65.58±4.81）cm。采用SPSS 22.0 軟件進行檢驗分析，得出實驗后兩組受試者多項成績均有顯著性的差異（P＜0.05）。原地縱跳，實驗組的成績為（62.39±4.45）cm，對照組為（58.43±4.47）cm；立定跳遠，實驗組的成績為（2.85±0.10）m，對照組為（2.84±0.13）m，實驗后兩組原地縱跳與立定跳遠兩項動作測試并沒有顯著性的差異（P＞0.05）。

表2 實驗后實驗組與對照組測試結果

2.3 實驗前后實驗組的測試結果

從表3可以看出，實驗組有5項測試結果在實驗前與實驗后具有非常顯著性差異（P＜0.01），雙杠臂屈伸的成績由實驗前的（17.61±1.25）次，提升至（20.11±1.86）次，t值為-3.529，P=0.002；引體向上的成績由實驗前的（15.62±1.41）次，提升至（17.92±1.14）次，t值為-3.574，P=0.002；屈臂懸垂的成績由實驗前的（57.77±5.54）s，提升至（65.22±5.07）s，t值為-3.275，P=0.006；1 min仰臥起坐的成績由實驗前的（45.71±4.73）次，提升至（52.81±3.94）次，t值為-3.639，P=0.002；平板支撐的成績由實驗前的（162.12±9.56）s，提升至（175.73±7.25）s，t值為-3.613，P=0.002，表明兩次測試成績具有非常顯著性差異。原地縱跳、立定跳遠以及助跑摸高的成績也同樣具有顯著性差異，原地縱跳的成績由實驗前（56.82±6.31）cm，提升至（62.39±4.45）cm，t值為-2.298，P=0.034；立定跳遠的成績由實驗前（2.78±0.07）m，提升至（2.85±0.10）m，t值為-2.274，P=0.034；助跑摸高的成績由實驗前（65.29±5.68）cm，提升至（70.49±5.23）cm，t值為-2.136，P=0.048，表明實驗組兩次測試的成績具有顯著性差異。

表3 實驗前后實驗組的測試結果

3 分析與討論

3.1 實驗前實驗組與對照組的測試結果分析

在進行實驗性訓練前，對20 名籃球運動員進行了力量素質測試。結果顯示，實驗組與對照組之間沒有顯著性差異（P＜0.05）。本文需要探究兩種訓練方式對籃球運動員的專項力量素質的提升效果，如果測試結果表明功能性訓練方法相對比于傳統的力量素質訓練方法對高校籃球運動員力量素質的提升效果好，那么可以將功能性訓練納入日常高校籃球運動訓練與教學計劃中，以增強高校籃球運動員的力量素質提升效果，從而提高他們在訓練或比賽中的運動表現。

3.2 實驗后實驗組與對照組的測試結果分析

實驗組與對照組在進行了8 周實驗性訓練后，各項測試指標的成績均有所提升。經過分析后發現，實驗組的上肢測試的3 個項目以及核心測試的2 個項目成績相比于對照組的成績具有顯著性的差異（P＜0.05），僅有原地縱跳和立定跳遠的成績并沒有顯著性的差異（P＞0.05）。因此，功能性訓練對于高校籃球運動員力量素質的提升效果更好。功能性訓練的目的就是針對受試者的身體弱點進行訓練，訓練效果更明顯，能增強受試者的肌肉耐力與肌肉力量，同時提升其身體關節的功能［5-6］。對照組提升明顯的主要是大肌肉群力量訓練，其對于籃球運動員身體機能尤其是身體力量提升效果明顯，但傳統力量訓練與功能性訓練相比，其無法對每一位籃球運動員進行針對性的力量訓練。因此，功能性訓練效果更好，建議將功能性力量訓練融入高校日常的體育訓練之中。

3.3 實驗前后實驗組的測試結果分析

功能性訓練中的彈力帶訓練，不僅能提升受試者的力量素質，還能提升受試者的健康程度（增強脊柱的穩定性與力量）［7-8］；俯臥撐訓練不僅能鍛煉受試者肩關節的穩定性，還能增強受試者核心的穩定性。功能性訓練的兩個階段具有循序漸進的效果，完成第一階段后便會進入第二階段的強化訓練，以提高力量素質。在提升受試者核心力量的訓練中，功能性訓練不僅可以提升受試者的核心力量，還具有預防運動損傷的作用，在提升受試者核心肌肉力量、增強運動員身體功能的同時，能提高運動員預防損傷的能力。在進行彈力帶硬拉的練習中，受試者通過髖關節的肌肉力量練習，能增強髖關節的發力，減少膝關節的受力，降低脊柱的壓力。在進行單腿的臀橋練習中，通過練習髖關節與臀部的肌肉力量，穩定身體功能，提高受試者在籃球訓練或比賽中的快速加速的能力，同時也可以提高受試者的跳躍能力，尤其是單腿跳躍能力。在啞鈴旋轉側弓步練習中，提高受試者身體穩定性的同時，增強受試者的專項能力與擺動的能力，就能增強受試者在籃球訓練中的變向與轉身的穩定性。功能性訓練對核心力量的訓練項目融入較多，核心穩定性對于籃球運動員更好地發揮技戰術具有非常重要的作用。功能性訓練對于力量素質的提升幅度遠遠大于籃球運動員日常采用的傳統力量訓練，主要是由于功能性訓練更加具有針對性且更加符合項目本身特點，不僅能提升核心的穩定性，還能提升運動員深層的肌肉力量。各種變式動作的硬拉訓練能增強受試者的腘繩肌和臀大肌，將啞鈴旋轉側弓步的訓練動作加入功能性訓練計劃中，能提升受試者的旋轉穩定性與身體控制能力［9-10］。

4 結語

本文通過對高校籃球運動員進行功能性訓練，探究功能性訓練對籃球運動員力量素質的影響。就提升籃球運動員的專項力量素質來看，傳統力量訓練與功能性訓練方式都能達到較好的訓練效果，但是功能性訓練更加有效，尤其是對于上肢及核心肌肉力量的提升效果更為明顯。功能性訓練可以提升籃球運動員的專項力量，提高專項技術動作表現，加強核心部位的肌肉力量與身體的穩定性，大大降低了運動損傷風險。在日常訓練中，建議將功能性訓練融入其中，通過功能性訓練改善籃球運動員的身體關節不足之處，強化其關節與肌肉能力，提升籃球運動員的運動表現。