我等一下就睡

李施漫

用科學拆解“奇怪”，用知識解釋“神奇”。奇奇怪怪研究所，帶你用科學的知識探索生活，點燃學習熱情，喚醒內驅力，原來知識這么有意思！

“再刷5分鐘小視頻，既然都快12點了，那就整點睡！”

“今晚就先這樣吧，我明天晚上一定早點兒睡！”

“沒事，專家說睡5個小時就夠了。”

于是，第二天頂著黑眼圈，打著哈欠，去學校。上課的時候，腦袋混混沌沌跟漿糊一樣，老師講的知識像風一樣在耳邊蕩來蕩去，就是不進去。那為什么不早點兒睡覺呢？

可能會有朋友說，“我一躺下就想東想西，很亢奮”，或者是“總感覺我今天過得還沒有盡興，不想睡”，又或者是“本來很困，結果一躺下就不困了，就想玩兒手機或看小說”，明明知道自己該睡了，但就是不想睡。

心理學上將這種意識到自己應該入睡但又不愿意睡覺的行為，稱為“入睡強迫癥”。跟“失眠”不同的是，失眠是想睡但睡不著，而晚睡強迫癥是即便知道自己困了該睡了也不愿意入睡。這是為什么呢？

一方面可能是學習壓力大，對當前所處的環境感到焦慮所導致的，另一方面是我們的自我約束力不夠。我們白天在學校跟朋友相處時，有說有笑，學起來也很充實，覺得沒什么煩惱，這可能是因為白天外界刺激時，多巴胺的分泌讓我們暫時壓制住了內心的焦慮感，當準備入睡，我們突然需要進入到安靜狀態，但此時腦子還處于興奮狀態，自然就容易想東想西。有的人會借此時間來復盤自己，也有人想通過刷小視頻或者看書來催眠自己。

實際上，這些行為不但不會讓我們早點兒入睡，還可能刺激我們的大腦，使它更加興奮，越來越不想睡，即便是眼睛和身體都困了，腦子還在想“然后呢，然后呢？”然后，就忍不住開始焦慮，再然后，為了抑制住心中的焦慮轉移注意力，更加清醒，陷入死循環。

雖然也有一些小伙伴是天生的“夜貓子”，一到晚上學習效率就奇高，但這畢竟還是比較少的，別為你晚睡找新借口，更多的人是習慣了熬夜所形成的生物鐘。

那些留戀白天，覺得過得不盡興的朋友，無非是時間分配不均導致的。因為在休息時過于放松，一到晚上就開始突擊惡補，或是白天學習時投入時間過長，一到晚上獨處時報復性地玩兒，覺得“我今天已經這么累了，犒勞一下自己怎么了？”這些小伙伴最需要的就是勞逸結合，調整自己的生活節奏，安排好時間。也可以試試，定期給自己放個假，學的時候安心學，等到休息日就盡興地玩兒。每天都擠壓睡眠時間來“放松”，這無疑是飲鴆止渴。

一躺下就興奮，自制力還不強的朋友，其實可以嘗試著，做到今日事，今日畢。不要給自己留下胡思亂想的引子。把今天手頭上的事情做完之后就關掉電子產品，收拾好書本，洗個澡讓自己放松下來，可以根據習慣關掉燈或者開一個小夜燈，閉上眼睛，在心里暗示自己該睡了，讓自己慢慢進入睡眠狀態。