武術散打的專項特征及其訓練應用

牛鐵柱

關鍵詞：武術；散打項目；專項訓練

隨著武術散打運動的迅速發展，高水平運動員之間的差距越來越小。運動員要想盡快提升自身的競爭力，就應當加強武術散打專項訓練，在散打競賽中不斷變化戰術，找到適合自己的散打技法，促進自身在武術散打運動中的發展。

1武術散打項目的專項特征概述

1.1武術散打項目的規則和取勝因素

武術散打是以“點數”為評判標準的競賽，裁判將依據選手在比賽中的拳、腿、摔等動作的表現給出相應的分數。一般來說，比賽采用2分、1分和不得分三級評分標準。其中，可以得2分的情況如下：將一方擊打下臺或者倒地；用腿法擊中對方頭部或者軀干；用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己順勢站立；讓對方被強制讀秒一次；讓對方受警告一次?？梢缘?分的情況如下：用拳法擊中對方頭部、軀干；用腿法擊中對方大腿；雙方先后倒地，后倒地者得1分；對方被指定進攻后5秒鐘內仍不進攻時；對方主動倒地3秒鐘不起立；對方受勸告一次。不得分的情況如下：方法不清楚，效果不明顯；雙方下臺或同時倒地；抱纏時擊中對方。

最新規則中指出“方法清楚，擊中效果明顯”的原則，要求裁判員基于該原則對運動員的技術、戰術執行進行評分。由此可見，在武術散打過程中，方法清楚和擊中效果明顯是運動員贏得比賽的重要因素。而在武術散打過程中，運動員始終處于動態的變化中，尤其在相互擊打過程中，無論是擊打者還是防御者，最終站位都會出現偏移，而且位移方向也沒有固定的方向和規律，這就意味著運動員無論使用哪種技術動作，都需要在移動的情況下完成，這樣一來，戰術的施展也會受到位置變化的限制。

1.2主要供能系統

武術散打比賽一般采取三局兩勝的模式進行，每局比賽時長為3分鐘，局間休息時間為1分鐘。雖然每局比賽的持續時間僅有短短的3分鐘，但是運動員需要在3分鐘內完成“你來我往”的動靜結合互動，以及二者拉開距離后不斷調整位置伺機而動。由此可見，如果將武術散打視為一個供能系統，則可以稱其為動靜結合的混合系統，這一系統不僅需要運動員在極短的時間內達到無氧運動水平，也要求在短時間內提供有氧續航。

另外，運動員在武術散打過程中無論是防御還是攻擊往往都是隨機的，一旦運動員進入攻擊狀態后，其身體機能便會迅速切換為無氧狀態。因此，在武術散打訓練過程中，若只是對訓練員進行單純的有氧、無氧或者有規律無規律設計訓練內容，則對運動員武術散打專項競技能力的提升沒有太大幫助。眾所周知，在武術散打過程中，運動員不可能長時間處于激烈對打的運動狀態，無論是防御還是攻擊往往轉瞬即逝。在比賽過程中，有氧與無氧供能之間的轉換次數是非常多的，而每一次的轉換也可以說是轉瞬即逝。

1.3武術散打的技術結構和技術內容

在眾多的體育競技項目中，摔跤項目注重的是“摔法”，拳擊項目注重的是“拳法”，跆拳道項目注重的是“腿法”，而散打項目綜合了以上三種打法。由此可見，與其他競技比賽相比，武術散打的組成結構和技術內容更加復雜，集合了三家之長，在技術標準的界定方面也比較模糊，這對于散打的現代化技術轉型也提出了比較高的要求。在武術散打的技術運用過程中，著重強調的是遠踢、近打、貼身摔，這三點是武術散打中最主要的技術。武術散打的技術結構相對復雜，這就需要運動員在進行散打專項訓練的過程中不能僅僅停留于某一項的技能訓練，如練腿等，而是需要加強綜合性訓練。

另外，在武術散打訓練過程中，除了需要對運動員拳、腿、摔技術進行專項訓練，還應當將武術散打的步法和防守體系一同包含于技術結構中。另外，在武術散打中，拳、腿、摔這三種技能的展現必須建立在防守與步法的基礎之上，否則便會成為對手的“人肉沙包”，在比賽中毫無還手之力，一直處于被動狀態。

此外，若站在專項特征的評定標準的角度來看，無論是運動員還是散打教練都應當重視技術分析環節。不過，隨著訓練理論的不斷發展，有部分業內學者認為單個技術的專項特征并不完全適用于武術散打項目，這是因為武術散打項目的技術結構過于多樣化。因而，若站在技術的角度對武術散打項目的專項特征進行分析，則更具有針對性。比如，在拳法技術中還可以細分化為直拳、勾拳、擺拳等；在腿法技術中還可以細分化為鞭腿、擺腿、踹腿等，其中踹腿是獨屬于武術散打的技術；在摔法技術中還可以細分化為接腿摔與主動摔兩種類型，其中主動摔還被分為抱雙腿和下潛抱單腿等，而接腿摔則被分為接腿勾踢、接腿摔等，無論哪一種摔法都是獨屬于武術散打的特色。

除此之外，武術散打中的防守技術也被分為接觸性防守和非接觸性防守兩種。接觸性防守主要是指在鞭腿過程中被對方摟住或者鎖住時，運動員做出旋轉身體抽出腿的防守動作，這在散打步法技術中主要包含有撤步與滑步等。在武術散打過程中，撤步與滑步的相互快速轉化是極為重要的。

2武術散打專項特征在訓練中的應用

2.1身體柔韌度的訓練

在武術散打訓練的過程中，講究的是剛柔并濟，尤其對于運動員而言，必須時刻保證身體的柔韌度達到最佳狀態。在身體柔韌度的訓練過程中，運動員需要根據關節活動范圍明確關節與肌肉的運動頻率、運動幅度大小等，再根據韌帶的延展情況明確訓練要點。換句話說，運動員在訓練過程中必須加強踝關節、髖關節的活動范圍，進而有效提升腿肌在訓練中的力度。運動員應當加強肩臂的訓練。作為上半身力量的核心點位，教練應當引導運動員先將雙臂打開，直至雙臂處于同一水平位后，然后在打開雙腿的同時活動雙臂，在此過程中盡可能地使身體處于前傾狀態。

與此同時，還需要對運動員加強“單臂環繞”訓練。運動員右腿在左臂環繞的同時可以保持弓字形，右手放到右膝蓋的位置，以確保左手能夠進行循環訓練。該組訓練的時間最好控制在10分鐘左右，一側手臂訓練完之后進行交換訓練，使運動員左右臂的柔韌度都能夠得到同樣的提升。

另外，還應當加強運動員腿部和腰部的訓練。在腿部訓練過程中，由于腿部的力量來源于小腿，建議安排運動員用腿部進行左右交替的劈叉訓練，在此過程中，運動員可以采用正壓或者側壓的方式進行訓練，并保證在壓腿過程中上半身處于挺直的狀態。通過這種方式開展訓練，可以有效調節運動員小腿肌腱的功能。當運動員進行腰部訓練時，建議采用下腰的方式進行，也可以組織運動員進行開合訓練。教練需要根據運動員的下腰彎曲度確定合適的運動模式，以便為運動員提供最適合的訓練方法。

2.2速度訓練

在武術散打比賽過程中，如何控制出拳速度、出拳角度以及出腿速度尤為重要，這是運動員在實際競賽中威脅度的體現。首先，作為運動員應當具有較快的速度，以便自己能夠在第一時間內作出戰略調整。在出拳速度方面，運動員需要根據短暫的戰略布防制定相應的戰術應用。比如，在“主動進攻戰術”的實施中，對于一些出拳速度比較快的運動員優勢還是比較明顯的，出拳速度快的運動員能夠在競賽中凸顯自身優勢，并能夠充分發揮技術動作的效用。在實際比賽過程中，需要運動員結合拳法、腿法、摔法、進攻、防守等總結出相應的進攻和防衛方法。

另外，教練在訓練的過程中還應當注重培養運動員的反應能力以及走位速度。比如，在打靶訓練或者跳繩訓練中可以輔助開展這種訓練模式，其不僅能夠最大限度地提升運動員的反應能力，還有助于運動員的反應速度。由此可見，在武術散打的訓練過程中，教練必須輔助運動員進行合理的訓練，以訓練目標為中心，明確散打訓練的技法，最大限度地提升運動員的綜合能力。

2.3力量訓練

加強運動員的力量訓練，也是武術散打中重要的訓練模式之一。首先，在力量訓練過程中需要運動員不斷提升自身運動能力，運動員應通過加強對踢打、拳擊、擒拿、過肩摔等技法的訓練，確保四肢力量均能夠得到有效增強。例如，“直拳別腿摔”的摔法中主要包含了拳擊和摔兩種技能。那么，運動員在該技能的訓練過程中應當實時掌握實拳和虛拳的變化方式，并調整發力的大小和方向，以確保身體的協調性。

另外，當運動員針對某一種技法進行訓練時，需要充分掌握其力度和作用，以此提升動作的針對性。而對這些技法進行訓練時，首先需要對肌肉、肌腱進行協調，以確保肌肉力量能夠在最短的時間內爆發。此外，運動員應當處理好各類組合拳法與腿法之間的關系，通過有效的肌肉訓練加大肌肉收縮速度，科學合理的訓練有助于提升運動員的肌肉負荷力。比如，可以帶領運動員進行負重跳躍，并反復進行相應的落地訓練，為運動員提供一定的緩沖，確保運動員的肌腱不受到傷害。

3結語

在武術散打訓練中，需要著重加強運動員力量、速度、身體柔韌度的訓練，以提升運動員的綜合實力，豐富作戰技巧。