如何預防及處理運動創傷

■劉金保（廣東同江醫院）

運動使人快樂，運動使人強壯，運動有著諸多好處。但是你們知道嗎，運動也有可能會帶來損傷或創傷。下文中骨科大夫將為大家介紹如何預防及應急處理運動創傷，感興趣的話來了解一下吧。

什么是運動創傷

運動創傷是指在體育活動過程中產生的運動系統急性或慢性損傷，比較常見的有扭傷、脫臼、骨折等。產生運動創傷的原因主要是缺乏預防運動損傷意識，注意力不集中，運動前沒有充分進行準備活動，身體功能狀態不佳，或是因為傷病初愈、休息不好處于疲勞狀態之下。同時，運動負荷安排不合理、選擇的場地不良、氣溫過低或是過高等，均有可能造成運動創傷。

運動創傷的預防

一是運動前充分熱身。直接進行劇烈活動很容易出現運動創傷，運動前除徒手熱身方式外，也要充分活動身體各部位的關節、韌帶、肌肉，可通過健身車、跑步機輔助運動。要針對性活動局部肌肉、韌帶或是關節，比如說當天要進行的是一些肩部運動，就要針對性進行肩部熱身，可做1—2 組頸后下拉，每組進行15 次。此外，劇烈運動前要做伸拉鍛煉，日常也要進行深拉鍛煉，以提升身體柔韌性，顯著降低運動過程中出現創傷的概率。

二是不要劇烈運動。運動之前佩戴好護膝、護肘、護腕、護踝、護肩等護具，還要結合自身情況選擇科學的運動方式，避免過于激烈的運動。要確保運動環境的安全性，避免去不安全場所運動，比如說野外、馬路。運動中如果有疲累的感覺一定要及時休息，避免過度運動導致創傷；運動后進行拉伸和按摩，使肌肉處于放松狀態。

三是運動中進行間隔放松。在運動過程中注意間隔放松，能夠避免局部負擔過重，造成運動方面的損傷。在進行上肢運動項目時可進行慢跑的間隔運動，進行下肢運動時可在草地或是墊子上仰臥，將兩腿舉起，以促進血液回流。

創傷后的緊急處理

1.扭傷的緊急處理

運動過程中稍有不慎就會出現急性扭傷，腰扭傷患者應第一時間仰臥在軟硬適中的木床之上，也可將一個軟枕頭墊在腰下。急性期可以先進行冷敷，24—48 小時后熱敷；若出現了腕關節、膝關節或是踝關節損傷，應當先墊高扭傷部位進行冷敷處理，再進行熱敷處理。

2.肌肉韌帶拉傷的緊急處理

出現肌肉韌帶拉傷后，可根據疼痛程度對受傷輕重進行判斷，出現疼痛應第一時間停止運動，并通過冷毛巾或冰塊冷敷的方式收縮小血管，緩解局部水腫、充血的情況，但要避免搓揉。

3.骨折的緊急處理

其實人體骨骼是非常脆弱的，在運動過程中稍有不慎就有可能會發生骨折現象。運動受傷且提示可能為骨折，首先要做到安全轉移，以減輕患者疼痛感，避免出現再損害或是污染。

總之，運動創傷在運動過程中較常見，因此要掌握一些預防及緊急處理知識，以備不時之需，這也是保證健康運動的重要舉措。