撲克牌在耐久跑中的變式練習

文/王芳 劉柱

本文介紹一組使用撲克牌等道具作為輔助器材，在籃球場地上開展的規則多變的多人組合定向“越野”練習方法。

一、撲克牌游戲

場地：籃球場。

器材：呼啦圈、標志盤、舊撲克、小貼畫等。

基本練習名稱：目標導向。

操作要點：單邊線按順序放牌，學生成組按序號遞增跑動進圈。

學生每8人一組，在籃球場單側均勻擺放呼啦圈，圈中順次或交替放上撲克中的1～8，每圈一張。學生編號，選出組長。每人手背貼8個與他人不同的貼畫，從籃球場另一端的起點處集體順序跑出，至1號圈在撲克上每人貼上自己的一個貼畫，集體折返跑回起點（圖1）。繼續折返跑向2號圈。直至所有撲克上都留下本組所有隊員的號碼。繼續集體跑出，每次只能按序號帶回一張撲克，待所有撲克全部帶回結束。

圖1 目標導向

練習要求：1.所有人要抵達呼啦圈后（每人均須單腳踩在呼啦圈里以示到達），組長才能發令，集體繼續跑向下一個目標，計時競賽以最后一名隊員完成任務時停表。2.每張撲克到位后教師檢查牌上的8個貼畫，要求所有隊員全部貼齊，所有撲克取回查驗標記完整算作完賽（圖2）。3.練習時，教師可以根據學生體力情況減少撲克的數量控制學生總跑動量，待學生熟悉規則和有一定的耐力基礎后循序漸進增加總跑動量。4.沒有貼畫也可以采用指紋按印，每人起點上手指按上印泥或在起點補印，在撲克上留指印。

圖2 到達標記

二、撲克牌的變式游戲

（一）變式1：跟蹤追擊

1.操作要點：起點隨機轉移。

在基本練習方法的基礎上，待學生練習組從起點集體跑出以后，教師將代表起點位置的呼拉圈沿籃球場邊線隨機轉移至其他位置(圖3)。學生從對面返回時則要根據移動后的起點自主調整跑進方向。此練習通過跑動方向路線的隨機變化增加耐久跑的趣味性。

圖3 跟蹤追擊

2.練習要求：當第一名學生追上移動的起點時，持圈移動者要停止移動。

（二）變式2：道聽途說

1.操作要點：跑動中教師隨機報號，學生聽報號變向跑進。

2.練習要求：此練習在基本方法的基礎上，由教師在學生集體跑進途中突然大聲報出某張撲克上的數字，學生集體變換跑進方向，朝向該號撲克所在位置。此練習增加了跑動中的變向過程，學生在跑動中要聽清信號，集體快速做出方向調整，通過反復不確定的變向激發學生參與活動的興趣（圖4）。

圖4 道聽途說

（三）變式3：雙線作戰

1.操作要點：雙側均需按標號往返。

2.練習要求：教師在籃球場中圈準備加印區，并將中圈作為加印點和耐久跑起(終)點，籃球場邊線兩端均勻布放呼啦圈與撲克作為折返點。教師選擇紅桃、黑桃兩組撲克順次放在呼啦圈中。學生從中圈集體跑進，順次找到黑桃1，到操場另側找到紅桃1，標上到達印記，折返繼續向中圈跑進，繼續跑向黑桃2，直至集齊所有撲克上所有隊員的標記，集體折返回終點，任務完成。

教師擺放撲克時，此練習可采取“S”形，增加學生單次跑動距離（圖5）；在場地中圈設置起點和加印區，讓學生在單次練習中有一段加速變速過程，在耐力練習中增添節奏變化。

圖5 雙線作戰

（四）變式4：翻箱倒柜

1.操作要點：雙側邊線均需要隨機翻牌后召集全員入圈。

2.練習要求：基本方法與變式1相似，不同之處在于兩側的撲克不是按序號擺放，而是隨機擺放；也不是間隔一段距離就能看見的數字正面朝上，而是撲克背面朝上。學生在練習時往返跑動抵達邊線后還需要不斷翻找“試錯”過程，增加跑動的不確定性（圖6）。

圖6 翻箱倒柜

教師可以啟發學生團隊分工協作，記住每次勘察試錯的結果，再集體完成定向的折返跑動。如果學生體力允許，則要求集體翻找，所有人到位后由最后一人翻看撲克；如果學生體力不允許，教師可以調整規則——允許學生分散翻牌試錯。學生分頭翻牌，找到指定序號撲克后，大聲召集所有人至所在圈，人到齊后組長發令集體折返。此練習通過增加隨機性讓學生感受規則變化后的新鮮與神秘。

跑動試錯過程中容易出現運動總量的不可控，教師要注意觀察學生狀態，及時調整運動強度。也可以變換規則，采取限定跑動時間5分鐘，以完成完整標記撲克的數量作為評定組間勝負的依據。

（五）變式5：翻來覆去

1.操作要點：設置“破壞者”，練習者每次折返都要隨機翻找牌號。

2.練習要求：這是在變式4隨機擺放撲克基礎上的新變化。教師指定1～2名學生作為破壞者在邊線上移動。破壞者可以是一人單側（圖7），也可以是雙人雙側，各負責一條邊線。當練習組找到牌1標記返回后，由擔任破壞者角色的學生從邊線一端跑出，快速將沒有標記但曾被翻出已知位置的撲克牌次序再次隨機調整并背面朝上。參與定向的學生團隊折返跑回時，又將面臨重新翻找尋覓撲克2的過程。教師可以同樣采用要求學生集體翻找和分散翻找的方法實現對個體運動量的控制。

圖7 翻來覆去

（六）變式6：翻山越嶺

1.操作要點：增加跑進途中障礙。

2.練習要求：在籃球場中圈附近設置各種跨越、穿越的障礙，要求學生每次跑進中途都要集體穿越障礙。如鋪設小墊子讓學生跳過（圖8），設置標志桿讓學生繞過，立設呼啦圈讓學生鉆過，鋪設繩梯讓學生用規定的動作跑或跳過，通過加設跑動動作障礙，增加耐久跑運動負荷。教師還可以在場地中架設獨木橋或者布放墊腳木塊模擬過河，張掛繩網布置雷區模擬戰地，讓學生體驗不同的情境與角色，以此增加跑進過程中的難度與趣味性，增強學生的集體觀念與團隊意識。

圖8 翻山越嶺

（七）變式7：對號入座

1.操作要點：要求進圈人數與圈內撲克上的數字相同。

2.練習要求：8人形成一個練習組，其中1人擔任組長，教師另指定一名學生擔任破壞者?；@球場單側邊線均放8只呼拉圈，圈內隨機擺放反面朝上放撲克牌1～8。集體合作跑進圈中翻牌，號碼是幾，本圈內就只能留下幾人，其他隊員則需要離開該圈另找“座位”，當所有成員都按照撲克上數字標注的數量進入指定圈中“對號坐定”要舉手示意，組長看所有人均已到位方能發出集體跑回口令。場邊擔任破壞者的學生沿邊線重新隨機快速調整撲克次序，重點在使用過和被翻看過的數字要調整，當練習者返回時需要再次進行集體快速抉擇。練習組順利完成8輪次折返且用時少者獲勝。

如小組第一次翻到撲克7，可留下7人，1人必須離開快速找到1，才能集體折返（圖9）。如果第一次翻到5，8人練習組中有3人需要離開繼續尋找，如果翻到3則本輪次成功；如果第二次翻到的是數字2，且又決定留下兩人，則最后1人必須繼續且只能找到1所在圈，否則本組本輪將無法完成組合。直至所有人都按照撲克上的數字數量入圈并舉手示意，小組集體完成本輪次入座才可折返。

圖9 對號入座

此練習不僅讓學生跑動起來，還需要在翻開撲克以后快速討論抉擇，離開的隊員還將面臨下一步選擇，每一次折返后是否分組以及怎樣分組都存在不確定性，勝負存在很大的運氣成分。學生的注意力完全轉移到翻牌與決策中，在不知覺中完成了耐力素質的練習。