別忘了做個“幸福年檢”

文：曾小亮 編輯：紫陌

幸福是世人的共同追求，我們都想要得到它，卻時常受困于繁雜瑣事。或許幸福本身無關名利，它只是一種內心的平靜與滿足。有人說，這些年的時間快得像是飛馳的汽車，讓人抓不住。2022年即將進入尾聲，現在，你要不要為這12個月的時光快車做個“幸福年檢”？

內容當然不只限于賺了多少錢，我們想要檢查的，是你的“幸福收成”。拿出本和筆，問自己以下問題：

□1.經常開懷大笑嗎？

□2.心情不好時，知道如何轉換情緒嗎？

□3.會懂得欣賞周圍美好的事物嗎？

□4.懂得及時停止與別人比較、自尋煩惱嗎？

□5.內心會感到持續的滿足和充實嗎？

□6.對未來積極樂觀嗎？

□7.對父母長輩是否感恩多過抱怨？

□8.和先生吵架的次數是否多于親熱次數？

□9.是否有過開心的夫妻浪漫旅行（長短途皆可）？

□10.婚姻質量有沒有改善和提升的空間？

□11.這一年在工作中獲得成長了嗎？

□12.有沒有利用業余時間去幫助他人？

□13.今年的生活足夠自律嗎？運動和飲食均衡嗎？

□14.是否主動學習其他技能，讓自己的生活更加多姿多彩？

將這14項指標一一寫下來，然后做個年檢和分析。如果答“是”的超過半數，那么恭喜你，2022年的幸福收成不錯哦；如果答“是”的較少，那么就要好好盤點并分析原因，來年一定要繼續加油哦！

酷愛研究人類幸福學的積極心理學大師馬丁·塞利格曼說：“一個人只有不斷檢省自己如何對待幸福的觀念，并且運用到實際生活中，才能更好把握幸福。”

就像損害健康的因素潛藏在身體里，但沒有體檢，我們就覺察不出。同樣，有時我們也很難意識到，某些影響我們感知幸福的不良習慣，正藏在我們的認知里，做個幸福年檢，它們才會無處遁形。

比如喜歡抱怨，比如不愛看書，它們就好像垃圾食品一樣，我們明知道它們的危害，但時間一長，就會慢慢放松警惕。

檢查出壞習慣了，怎么辦？馬丁·塞利格曼強調，幸福的意識和習慣，是可以訓練出來的，它并不完全是一種天生自帶的能力。

很多人都以為，人分為天生樂天派和天生悲觀者。其實不然，如果通過有意識的“幸福體檢”后，大部分人會萌生出強烈的自我警醒和改變的意愿，接著會著手訓練自己感知幸福的能力和產生幸福的生活習慣。

比如，當你意識到自己喜歡抱怨，下次在怨言將要脫口而出時，就應該試著換個念頭想，就如同《一念之轉》那本書的作者所教導的那樣去思考：事實真的是這樣嗎？會不會只是我腦子里自己講述的故事？會不會是我在把責任推給別人？

比如，訓練自己去養成一些感受快樂的小小習慣：多去看嬰兒的眼睛，和孩子一起如孩子般玩耍，感受他們純凈的美好；多去逗逗小寵物，體驗它們單純的磁場；點燃香薰，睡前讀本好書，睡個好覺，心情好了，你眼中的世界自然不會灰暗無光；多和愛人一起散步，哪怕是雨天；去家附近不經常走的小路逛逛，順手摘一朵野花回家，放在窗臺上，看著它逐漸風干變得金黃黃，從靈動變成永恒，你可以感受到自然的力量；多去運動，燃燒卡路里而產生的內啡肽在吶喊：愛運動的人就是比不愛運動的人更幸福，更閃閃發光！

在即將過去的2022年，讓我們一起做個“幸福年檢”吧！找出更幸福的習慣，繼續保持；找出不幸福的認知，認真改變。莫要等到負面情緒積累如山，大病一場。

請相信，感受幸福的能力是可以訓練出來的，只要你從現在做起。