生物學老師告訴你：為什么要追逐內啡肽，遠離多巴胺

吳志強

人的身體里面會產生兩種物質，這兩種物質都是能夠幫人產生行為的核心，一種叫作“多巴胺”，一種叫作“內啡肽”。

多巴胺

說起“多巴胺”大家都比較熟悉，我們在做一些淺層刺激的事情時，就容易產生多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質，也就是人們常說的神經遞質，是神經細胞之間傳送電脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。

我們看見誘人的美食，控制不住想吃，這個時候就是多巴胺起作用；我們在刷抖音的時候，它讓我們一個一個刷下去，讓我們不知疲倦，這也是多巴胺在起作用。可以說，沒有多巴胺就沒有我們這個社會的發展，沒有多巴胺就沒有人類的繁衍……

當你有特別強烈的欲望去完成某件事情、做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量多巴胺，驅使你繼續追求欲望，并在這個過程中獲得快樂和滿足。

與多巴胺缺乏有關的一些表現包括：無精打采沒有活力，無法集中精力，行動或說話比平常慢得多，疲勞感明顯，情緒低落，莫名其妙地感到悲傷，莫名其妙淚流滿面，情緒波動大，無望感強，自卑，內疚，焦慮，甚至有自我傷害的想法等。

人們很多成癮行為都和多巴胺的分泌有關。比如，很多人管不住自己的嘴，經過美食店，聞到香味就想去吃，明明知道吃了就會胖，但還是忍不住；很多人喜歡吃辣條，明明知道吃了辣條對身體不好，也還是忍不住。因為身體里面分泌的多巴胺推動著我們去行動。但這些多巴胺是每個人都能隨手獲得的，還會帶來很多負面影響。所以我們要學會控制它，多追求優質多巴胺，摒棄廉價多巴胺。

內啡肽

與多巴胺相似，內啡肽也能夠讓人產生愉悅感，讓人產生行動力。內啡肽就是你跑完一場馬拉松，感覺很高興，很有成就感，這種感覺是它造成的。成就感往往與大腦分泌的內啡肽有關。但內啡肽的產生很吝嗇，需要你付出心血和汗水，需要一定的強度和時間才會換來。

內啡肽的工作原理及作用

我們人體內部有一種受體，叫作阿片受體，這種受體能與阿片類藥物結合，讓人產生“幸福感”“恍惚感”。也許你會很奇怪，為什么人體會有這種危險的受體呢？科學家研究發現，原來這種受體是配合人體內一種類似毒品的物質工作的，這種物質就是內啡肽。大腦分泌內啡肽，是為了幫助我們更冷靜地處理危機。因此，內啡肽具有很強的鎮痛效果。不僅如此，它甚至會將這種鎮痛效果轉換成“幸福感”。

內啡肽會為我們帶來三個方面的好處：

緩解身體壓力，鎮痛。內啡肽一旦釋放，我們就會產生一種幸福感、恍惚感，且對疼痛的感知會變弱。

緩解精神壓力，帶來平靜。它會在我們精神壓力大的時候釋放，緩解我們的情緒和精神壓力。

加深記憶力。內啡肽分泌最為活躍的腦區是和學習、記憶有關的大腦區域。內啡肽釋放時，人的學習能力會增強，專注力會提升，且會屏蔽掉一些痛苦的感覺。

但是內啡肽的獲取方式跟多巴胺完全相反。多巴胺在你獲得一種淺層刺激的時候就容易出來，而內啡肽只有在做一些需要一點時間去積累或者需要去運作的時候才會讓你產生那種快感和刺激感。

我們做一件事要擺脫依賴多巴胺快速反饋的習慣。沒有反饋也要行動，永遠記住那個長期的目標，專注于當下，沉浸其中，不要被眼前的短期滿足綁架。例如，當我們在跑步的時候，一開始會很累，會很痛苦，會上氣不接下氣。但是當你跑過30分鐘以后奇跡發生了，你感覺不累了，很舒服。因為內啡肽出來了，它會讓你一直跑下去。一開始前面30分鐘是最痛苦的，但是30分鐘以后你會發現原來也沒有那么難堅持。

還有一個東西也會讓你產生內啡肽。當你學習、看書的時候，你會發現前三分鐘、前三頁是最難看進去的。但是，當你靜下心來看十分鐘以后，你有可能就停不下來了。尤其是當你在書里得到一個知識點，讓你感覺很有收獲的時候；聽課也是這樣的！

當你的內啡肽上線了以后，你就愿意主動學習。可是人更多時候都是多巴胺上線，因為多巴胺很容易出來。為什么玩游戲容易上癮？因為玩游戲馬上能夠得到一個及時反饋，會促使人分泌多巴胺，讓你想玩，所以游戲成癮，吃零食成癮，刷抖音成癮，刷短視頻成癮……

為什么內啡肽不容易出來？因為它需要一個時間的積累。

提高多巴胺非常好，沒有多巴胺就沒有人類社會的發展。但是你想成為精英，就必須要遠離多巴胺，親近內啡肽。

優秀的人都在努力擺脫多巴胺，追逐內啡肽。因為只有內啡肽才能讓你成長！獲取內啡肽的方法可能初期并不容易做到，但隨著你一點點的堅持，你的身體會戀上這種感覺。到時候不需要你靠意志力，身體就會催促你去做這些讓你變得更好的事兒。

（作者單位：安徽省蕪湖市教育科學研究所）