功能性體能訓練的起源、發展及未來展望

李東璟

（西華師范大學 四川 南充 637002）

1、前言

隨著社會的進步，生活水平質量的提升，人們關注的重心就會從吃飽穿暖轉移到身體健康當中，運動訓練的發展亦是如此。隨著不斷地摸索，不斷地進步，曾經單一的、不科學的訓練方式也得到了改善，體能訓練也更加的得以重視，體能訓練作為運動康復的重要環節，未來保障運動員或者參與運動的人能更好保持競技狀態和提高運動技能，體能訓練的發展正處于一個非常迅速的階段。近些年來，隨著體育訓練理論和各種新的訓練方法的快速發展和創新，特別是功能性體能訓練在競技體育領域的廣泛應用，給傳統的體育訓練模式帶來了深刻的變化。功能性體能訓練已成為當前許多世界體育專家關注的焦點，也是我國體育研究的熱點領域。北京體育科學研究院是我國較早開展體能訓練研究的專業機構。它是中國功能性體能訓練的積極引入者和倡導者。2010年初，它成立了中國第一個以體能訓練為專業研究方向的功能性體能訓練實驗室，并在一些體育賽事上進行了實踐研究。這表明，中國的功能性體能訓練已經正式從理解和模仿水平轉變為開展實踐和創新研究的階段。

2、功能性體能訓練

2.1、功能性體能訓練的起源

功能性體能訓練的概念和實踐來自于理療和康復領域。它是由理療師設計的，旨在模仿患者在手術后在家或工作時的運動，以幫助患者能最快地恢復正常生活與工作。隨著功能性運動訓練的發展和進步，其覆蓋面也在擴大，并逐漸從康復中心和健身房滲透到競技體育中。

20世紀90年代末，隨著前東歐社會主義集團的解體，來自前東歐國家的大量體育科學家和教練訪問了西方國家，促成了東西方體育專家和科學家之間非常密集的交流。因此，運動訓練理論與方法的創新研究與實踐達到了頂峰。隨著經濟全球化和21世紀第三次技術革命的進程下，歐美各國職業體育受到其的刺激和影響得以快速發展，特別是美國主要職業體育聯賽的比賽要求，以及現代體育訓練要求的增加。美國格雷·庫克（Gray Cook）、邁克爾·博伊爾（Michael Boyle）和馬克·福斯特根（Mark Forstgen）等人提出了一系列基于動作模式和基本練習的功能性練習，極大地豐富了現代競技體育訓練的理論和方法體系。功能訓練在我國競技體育中屬于外來概念。并且，隨著近年來國家體育總局通過“請進來”和“送出去”渠道，將外國概念本土化，并將其應用于實踐，以解決訓練問題。

2.2、功能性體能訓練的特征

功能性訓練起初應用于醫療行業患者的康復訓練，是指人在受傷之后，機體失去了原有的功能，通過功能性訓練恢復機體原有功能的一種訓練，后被廣泛運用到體能訓練中預防運動損傷并在一定程度上提高運動能力。20世紀90年代，格雷（Gray）將功能訓練引入運動訓練和力量鏈理論。它強調力量鏈中每個關節肌肉的靈活性和穩定性，以形成精確的運動模式。功能訓練是現代體育訓練體系的一部分。這是一種基于大數據分析和運動員系統評價的多關節、多維度、本體論的感覺動作訓練方法。它也是一種動作模式訓練，在不同的負載和速度模擬條件下作為一種特殊的基礎。作者從訓練理念和訓練方法兩個層面闡釋了其特點。

美國著名功能性訓練專家邁克爾·博伊爾（Michael Boyle）認為，功能性訓練本質上是一種有針對性的訓練。功能性運動訓練主要旨在提高教練員的具體表現或提高其生活質量；其次，功能性運動訓練不是單獨訓練特定的肌肉，而是通過針對運動而不是肌肉來提高所有肌肉的協調性和協調性，以及身體控制它們的能力。一般功能性運動訓練的最終目標是作為一個團隊一起鍛煉肌肉，這可以提高肌肉力量、平衡性、協調性和爆發力。

3、功能性體能訓練的發展

3.1、國外功能性體能訓練的發展

在功能性體能訓練的發展中最為有代表性的人物是：Gary Cook、Michael Boyle 以及 J.C Santana：加里·庫克（Gary Cook）在1997年定義了功能訓練，并表示功能訓練將人體運動視為一個完整的運動鏈，而不是重復單個肢體或身體運動，以找到人體運動中的薄弱環節。隨著這一訓練概念的普及，該領域的許多專家都對其進行了定義。根據邁克爾·博伊爾的說法，功能性訓練是一種基于身體功能的訓練，強調穩定的控制和本體感覺，克服自己的體重，輕量的設備和連續的多階段訓練。根據甘貝塔的說法，功能訓練包括加速、減速和穩定性訓練。它需要神經系統和本體感覺的積極參與，并要求從業者隨時克服不穩定性、重力、土壤反應和沖動的影響；J、C、桑塔納（J.C Santana）認為，功能訓練是一種將身體功能與特定目標相結合的訓練。Steven Prinske總結了上述三個定義，并建議通過功能訓練設計的運動達到改善人體日常活動的生物力學、協調性和能量代謝。

總之，盡管不同的專家對功能訓練有不同的定義，但他們有很多共同點。總之，功能訓練是一種新的訓練理論和概念。它強調訓練的完整性、平衡性和全面性。人類運動的最基礎的動作和方式被視為訓練的基礎，訓練的核心領域被視為其重要組成部分，其最終目標是提高運動表現，取得優異成績，同時減少運動中造成的損傷。同時，功能訓練強調多關節、多方向、多維度的訓練。它結合個體感覺以及神經肌肉訓練，以提高人類運動鏈之間的傳遞效率、動作模式的合理性、技術運動的效率和消耗的經濟性，并協調維持和提高基本生存能力所需的身體條件。籃球機能訓練是根據籃球運動的特點和籃球運動員運動技能的評價結果，在功能訓練的基本概念和特點的基礎上設計的。

3.2、國內功能性體能訓練的發展

體能訓練一直是我們國家競技體育中比較薄弱的一個環節。自20世紀50年代以來，一群在歐洲學習并回國的體育科學家匯編、翻譯和出版了來自東歐國家的來華專家的手稿和資料。他們在《新體育》的平臺上研究了體育訓練的概念。隨后，我校體育教材中出現了“專項訓練與全民健身相結合”等四項訓練原則。為了總結悉尼奧運會，國家體育總局在2000年采用了“119工程”的概念。為了應對中國奧運會核心項目延期的現狀，將競爭優勢因素的概念和邏輯與田麥久博士當時的“項群理論”相結合。從那時起，健身的概念不僅經常出現在學術界，也經常出現在中國體育總局的文件和各種體育場館中。然而，“體能和體能訓練”的理解和概念仍然令人困惑。

在2008-2016年連續三屆奧運會中，中國在獎牌榜上都名列前茅，但在身體主導和身體對抗項目上的表現仍然不佳。除了女排，其余三大球令人印象深刻的運動都出現表現不滿意的情況。近年來，在國家體育總局的大力扶持和關注下，我國引入了一大批優秀的國外功能性訓練師到國家隊擔任體能練，并著手培養本土教練。相關領域的書籍被翻譯后大量在相關領域持續推廣，也通過網絡進行科普。同時，它還組織優秀的教練員和專家學者進行訪問和交流。在“請進來，走出去”的政治支持和環境影響下，功能訓練這一新的體育訓練方法和理論逐漸受到中國許多培訓師和專家的影響、認可和應用。與此同時，傳統的體育訓練也越來越受到質疑。許多培訓師和研究人員發現，接受過傳統體育訓練的運動員可以獲得強大的整體力量和耐力，但這種變化對提高特定技能幾乎沒有影響，甚至還造成了相反的效果。中華人民共和國體育總局競技體育司副司長劉愛杰等人認為，功能訓練主要更多的關注運動員的每一個細節動作，而不是某些關節的活動和狀況或肌肉的功能和力量的大小，這樣才能根據不同項目的要求發展身體素質，而不是一味的發展肌肉力量。在訓練過程中，教練員也更應該更好地把握每個動作的細節和強調其完成的質量，重復次數和負荷重量不應受到太大影響。我們不僅要提高運動員的速度、力量、耐力、敏捷性、靈活性和協調性，還要注意運動員最基本的運動方式。

2010年初，北京體育科學院成立了中國第一個功能性運動訓練實驗室，將運動訓練從感性的認知提升到科學水平。近年來，北京體育學院運動隊對曲跳水、花樣游泳、跆拳道、排球、柔道等數個項目進行了系統研究。在這些眾多的體育項目中，將優秀的理論和方法進行實踐，總結出獨特的適用于我國的專項體能評估和訓練方法，同時極大地提高了運動員的競爭力，并且使得運動員持續在地區、全國以及國際的賽場上取得了優異的成績。在2016年里約奧運會北京體育學院的相關研究人員訓練和服務的項目，獲得了八枚金牌。除了北京、山東、天津、上海、江蘇和河北，也設立了自己的功能訓練康復健身中心。國內眾多體育院校都相繼進行效仿和借鑒開始建立功能性訓練研究中心，為培養其他優秀中國人才奠定了基礎。

2011年，體育總局與美國Exos培訓機構簽署了合作協議。他的體能教練使用功能訓練的概念指導一些國家隊備戰2012年和2016年奧運會。隨后，國家體育總局各部門和各省體育科研院所邀請國外優秀的該領域專家和教練員來我國進行交流和講座的開辦，不僅提高了體能教練的專業水平和科學水平，我國該領域負責人和運動隊教練充分意識到功能性訓練的可行性和必要性。但是，在我國開展真正的功能性運動訓練的運動隊僅限于東部沿海的少數發達地區的少數最為頂級的運動隊，大多數基層青年運動隊和次一級的運動隊都對此的使用甚少，甚至對其的了解也很少。

4、功能性體能訓練的未來展望

4.1、功能性體能訓練的發展趨勢

競技體育、群眾健身、青少年體質健康和特殊行業功能健身的蓬勃發展，證實了功能性體能訓練具有廣闊的發展前景。目前，我國高度重視體育運動，并已在國內生根發芽。可以說，我國體育鍛煉的功能訓練正在蓬勃發展。體育鍛煉功能性體能訓練將改變傳統的訓練觀念。要提高各類人員的身體素質，加快訓練理論和方法的多樣化、本土化和個性化。針對中國大學生26年來身體健康下降的嚴峻形勢，從身體運動功能、學生生長發育規律、人體功能解剖學結構理論和運動生物力學原理等方面，提高神經系統控制身體穩定性和柔韌性的能力，從激發學生參與體育活動的積極性，重構中小學生體育活動的內容，形成了一系列的行動模式。根據我國運動員的身體特點和生理特征，進行了多次的實驗進行佐證，通過實驗數據逐步建立了適合我國運動員身體特點的FMS測試和評估數據庫。加快建立符合各領域國情的運動機能訓練理論體系和方法體系，已成為我國運動機能訓練健康可持續發展的關鍵和基礎。

4.2、功能性體能訓練的健康促進作用

（1）應用于運動損傷的防治。

在競技體育和全民健身中，運動損傷已經成為影響健康的最大風險。關節的靈活性的缺失、運動動作的不穩定，都是導致運動損傷的原因。專業運動員有其團隊進行服務，可以很快地糾正和改變，但是在全民健身領域，人們應該在運動前稍微掌握人體解剖學等理論知識和正確鍛煉身體活動的方式等基礎。如果人們在體育活動中不遵守身體活動的方式和規則，并持續地在錯誤的運動行為模式中犯錯，他們將不可避免地導致不穩定、不對稱和補償措施，從而為運動損傷造成隱患。此時，功能性體能訓練的好處可以體現出來，它可以糾正不正確的動作，改善關節狀況。

我國競技體育的“舉國體制”確保了運動員可以專心訓練，不會分心。但是，這樣的競技體育發展的最大困境是運動損傷導致的短暫競技壽命。研究發現，慢性運動損傷的主要原因是缺乏行動的靈活性和穩定性，導致功能異常和現代補償措施。然而，功能性體能訓練側重于訓練與康復的結合，將康復訓練納入運動訓練。康復效果與訓練效果并重，促進了運動損傷的康復，可以提高了訓練效率。

（2）應用于群眾健身鍛煉。

就我國目前的全民健康狀況而言，整體情況較差。不良的生活習慣、缺乏運動和不科學的運動是造成這一現象的最主要的原因。例如，我國的肥胖率較高等等慢性疾病以及一些關節損傷的人數不在少數。在當前這個“全民健身”的時代，人們也意識到身體的健康的重要性，然而由于缺乏運動經驗和傳授，運動損傷已成為影響人口健康的核心問題。缺乏科學的訓練方法和手段將是影響所有人健身質量的重要因素。現代健康概念也表明，保持健康并不是只是醫學的任務，提高人的健康取決于各個方面，這其中就包括運動。“大健康”時代的中心思想是將體育作為一種重要的非醫療手段。

CrossFits是一個新的健身概念，以功能性運動為動力。它在英語中的原意是交叉適應或綜合訓練。它不強調肌肉和正式訓練，而是通過克服體重、多組、不間歇和快速運動來提高練習者的力量、心肺功能、靈活性、平衡性、速度、靈活性和協調性；最典型的交叉訓練方法是多個動作的組合，可以不間斷地同時進行。CrossF的優勢是運動的持續變化和地形裝備的靈活性，其也帶有趣味性，這適合所有年齡段。它克服了單一練習方法的無聊，深受人們歡迎。

（3）應用于學校體育。

俗話說“年輕人是祖國未來的棟梁”。但是，近年來我國青少年體質健康一直處于令人堪憂的狀態，2005年全國學生健康查結果顯示，我國青少年的主要健康指標已經連續20多年下降。2006年，63.7%的中學生因體檢不合格而不能繼續學業。因此，國家高度重視青少年學生的健康；2007年，中共中央、國務院發布了《關于加強青少年體育運動和提高青少年健康水平的聲明》。共青團中央和其他機構聯合為數百萬中國青少年發起了陽光運動。盡管國家高度重視，但近年來學生的身體狀況仍然不容樂觀。

與傳統體育教育不同，功能性體育訓練更注重學生的成長和身體發育。此外，功能性體能訓練的訓練方法和特點可以有效糾正和干預青少年不健康的姿勢，預防青少年肥胖和其他身體健康問題。例如，核心區域的力量訓練可以提高肩胛骨、脊柱、骨盆等的穩定性。年輕人通過抵抗和克服自身體重來提高肩關節、腰椎、髖關節等的核心穩定性和強度。預防和糾正年輕人不均勻的肩膀、脊柱側凸、駝峰和其他不良體型的訓練。

功能性運動訓練還可以根據參加運動訓練計劃的青少年的運動結構和個人身體功能的特點，并基于對從業者身體功能的篩選，根據個人需要設計訓練計劃。通過有別于常規的身體機能訓練，達到發展身體機能、促進身體健康、預防運動損傷和取得最佳運動成績的目的。此外，功能性運動訓練在青少年成長的各個階段都極為側重。對不同的身體素質能力根據年齡和性別打開了不同的 “窗口”。

5、結語

功能性運動訓練是從西方引進的產品，來自西方運動康復領域。最終通過“請進來”和“走出去”兩個政策渠道進入中國。這一理論不僅拓寬了我們的體育視野，更新了我們的運動訓練理念，而且在中國競技體育領域得到了充分的實踐和發展；功能性運動訓練不僅關注運動員在運動中的表現，還關注多年來不同群體在日常生活中的活動。它可以幫助健康人從多個層面了解、監測和改善他們的身體活動。然而，中國的功能性運動訓練仍處于模仿、借鑒和學習階段。然而，隨著對功能性體育內涵和外延的深入理解，功能性體育已廣泛應用于大眾體育、學校體育和競技體育以外的領域，為我國體育健康發展提供了“軟件”保障；體育訓練是我國競技體育轉型發展的基礎，也是實現全民健身和體育福祉的動力。功能性運動訓練的實踐研究將有助于中國從體育大國轉向體育強國。