自信之力

肖贛貞

自信——自己定義成功

作為一種心理能量，自信是正面的心理特質。有效的自信不但是對自己的能力邊界有清晰的認識，而且是有足夠的動機和意愿去克服困難，甚至能做到超出能力范圍的事。有效的自信是我們應塑造和培養的品質。真正自信的人鮮有自我內耗，更愿意積極地表現自己，從而獲得更多機會。

自信支撐下的“諾獎”得主

美國著名文學評論家威廉·德雷謝維奇在《優秀的綿羊》中寫道：“真正的自信是不管他人試圖灌輸什么理念，自己都始終堅信‘我的價值遠超做出的成績，自己決定什么是成功。”

68歲的科學家卡塔琳·考里科是一個自信滿滿的人，她與德魯·韋斯曼因“發現核苷堿基修飾”榮獲2023年諾貝爾生理學或醫學獎。

考里科出生于匈牙利東部小鎮薩拉什，1973年考入塞格德大學。在一場學術報告會上了解到“信使RNA”（mRNA）后，她對這種神奇的分子產生了濃厚的興趣。1978年她攻讀博士學位，重點研究mRNA的應用。畢業后，考里科進入匈牙利科學院塞格德生物中心生物物理研究所。遺憾的是，她1985年被單位解雇，那一年她30歲。

考里科走投無路，只能遠赴美國費城，在天普大學謀得一個博士后職位。她和丈夫帶著年僅兩歲的女兒開始在異國他鄉生活。在美國，考里科的科研道路走得并不順暢——她與導師發生了沖突，原因是兩人關于mRNA的認知有差異。

考里科1990年進入賓夕法尼亞大學，進一步堅定了研究mRNA應用的決心。但是，她提交的有關采用mRNA開發疫苗的基金申請未能獲批。年年申請年年被拒，她堅持了8年，仍無法為這一課題申請到基金。隨后她被降級降薪，只能到實驗室動物房旁邊的一個小房間辦公。

雪上加霜的是，考里科這時被診斷出患有癌癥，需要進行兩次手術。她的丈夫由于簽證問題不得不滯留在匈牙利，在長達半年的時間里無法到美國。考里科只能一邊接受治療，一邊獨自照顧孩子。她甚至沒經費訂閱最新的科研雜志，只能想辦法復印。面對如此絕望的境遇，一般人早就離開學術界了。但考里科在自信的支撐下熬了過來。“我想過去別的地方研究別的東西，也想過自己可能不夠優秀。”她表示，“但我努力說服自己：萬事俱備，只需要把實驗做好。”

后來考里科的身體基本康復，在學術上也取得了成功。值得一提的是，她還把女兒弗朗西亞培養得很好。也許是繼承了母親堅韌不拔的自信精神，弗朗西亞在2008年北京奧運會和2012年倫敦奧運會上連續奪得劃艇比賽冠軍。

“預防焦點”與“促進焦點”

有一種觀點認為，自信的人必須是優秀的人，平庸的人的自信是無用的。這其實是一個誤區。

我們之所以會自我懷疑，就在于把關注點和衡量標準轉移到了外界。在這種力量的驅使下，我們有時不得不為了爭奪“優秀”的名額而做自己不喜歡的事情，并一直活在“我不夠好”的壓力之下。事實上，建立在與他人比較的基礎上的“自信”，是一種畸形的優越感。它很容易把我們導入“預防焦點”模式，使我們在行動時更關注自己做得不好的地方、做錯的地方，從而強化自我懷疑。

1997 年，美國哥倫比亞大學著名心理學家托里·希金斯提出調節焦點理論，把一個人嘗試達成目標的模式分為“預防焦點”和“促進焦點”兩種。“預防焦點”的人以“不做錯誤的事”為先，采取預防性的處事態度，盡可能守住擁有的，而不去追逐新目標；“促進焦點”的人以“做正確的事”為先，傾向于冒險、嘗鮮。

“預防焦點”的人不斷在心里檢查自己當下的一言一行，問自己有沒有做錯，有沒有不符合“標準”，結果把言談舉止等自然行為從“自動化加工”變成“主動加工”。在日常生活中，我們講話、走路以及肢體語言等都是“自動化加工”，不會刻意為之。這些行為實在太頻繁，如果每每都主動思考，就會造成巨大的認知負荷。

只要對自己的能力有足夠清晰的認知，那么無論能力在什么水平，都有資格自信。有80分的能力，去做85分的事情，這是自信；有50分的能力，去做55分的事情，同樣是自信。

心理學家認為，真正的自信分為三個層次。

一是外在自信。作為一種社會性動物，人們需要通過與別人建立聯系來實現更好的生活。對自己是否具有足夠的信心，往往與人際關系有直接關聯。小時候，人們非常在意父母對自己的評價。在慢慢長大的過程中，來自朋友、老師、同事等不同社會關系人的評價，會影響我們的生活質量。在內化別人對自己的反饋的過程中，一個人的自我意識逐漸形成。這些反饋除了直接評價外，還包括表情、肢體動作、語調等非語言信息。別人的評價有高度的不確定性，這種未知既讓人期待，又讓人恐懼。外部評價如果沒有內化形成一種自我認知層面的自信，就會成為一個人不安全感的重要來源。

二是內在自信。穩定而持續的外部評價，往往能夠讓人將來自外部的肯定內化成內在自信。內在自信對于一個人的外部形象、工作效率、表達能力都有積極作用。但內在自信有可能存在問題——對自己的認知與客觀現實存在較大差距。

三是存在自信。一個人會通過一系列標準設定不同的評價體系，通過不同的方式來評價別人和自己，從而獲得一定的自我優越感。通過比較獲得的自信是不穩定的。真正的自信是存在自信，即意識到自己的快樂與痛苦都是獨一無二的。無論自己能力如何，都在這個世界上有一個專屬的位置。

由外而內，關注自我

培養真正的自信，最基本的一點就是把目光從外在轉向內在，更多地關注自我。許多人羞于考慮和談論自我，一直關注外界，包括外界給自己提出的要求、設定的目標，外界對自己的印象和認知……為了取悅外界，滿足他人，很多人不斷奔波。

這會導致兩種結果：要么是達成要求之后的優越感 ——我終于證明了自己，終于爬得比其他人更高；要么是尚未達成要求的自我懷疑 ——我與其他人相比還有許多不足的地方，必須加把勁努力追趕。在這個過程中，我們內心真正想做的事情，對自己的認知和理解，激情和動力，都很容易被忽略。

真正的自信由自我關注、激情和安全感三個基本要素組成，是基于對自己的清醒認識，有勇氣和韌性去做力所能及甚至超出一定能力范圍的事情。真正的自信，必須基于對自己的充分認知和理解。我們要把目光更多地放在自己身上，更多地關注自己的想法和感受，從“我能做”和“我想做”兩個方面來考慮。“我能做”關乎自己的長處和短板，需要了解自己的能力；“我想做”關乎偏好和興趣，可以避免分心，全神貫注地沉浸其中。

自信的最大敵人是患得患失。過度關注結果會激活自我監控功能，不斷掃描、檢查自己的一舉一動，以及行動過程中所獲得的一切信息和線索，試圖規避一切不穩定因素，最終與自信漸行漸遠。最關鍵的心態是放松：做成了很好；就算做不成，也能夠從中得到收獲。不能要求自己“絕對順利”，克服困難的過程本身就是一種回報。

安全感包括心理和生理兩方面，能夠幫助我們抵御困難和威脅，是自信的支撐。在采取行動追逐目標的過程中，勢必會遇到許多困難，面臨各種各樣的威脅。一個自信的人認定：自己有能力克服它們，越過它們。要達成目標，一是為自己提供足夠的“心理儲備”，作為有效的支撐和力量來源。例如收集、豐富和充實成功經驗。二是讓自己保持較好的狀態。我們的想法和信念實際上受到身體的影響，它會向大腦傳遞“好”或“壞”的信號，影響大腦做出決定。換句話說，如果身體狀態良好，健康、充滿力量，就會傾向于做出更具進取性的決定；反之，如果身體狀態不好，就會傾向于回避、保守甚至退縮。

編輯：姚志剛 winter-yao@163.com