技巧啦啦操尖子運動員拋接踢腿轉體360°訓練方案研究

李秋月 李麗 王建碩

（廣西師范大學 廣西 桂林 541004）

前言

隨著“送培到基層”、“經典詠流傳大課間啦啦操進校園”等政策的不斷推進，啦啦操在我國得到了極大的普及和推廣。技巧啦啦操屬于難美性項群，其美學價值和視覺效果與其完成技術的危險程度幾乎呈正比，拋接是展現技巧啦啦操“美”、“險”、“難”的一大亮點，其難度決定比賽等級的高低。尖子運動員空中姿態決定了拋接難度的完成度，高質量的拋接組合在競賽中十分具有競爭力，復合技巧的踢轉拋接是運動員突破等級難度的重要參考。查閱錄像資料發現，拋接踢腿轉體360°技術難度，在集體啦啦操自選動作中使用較頻繁，但技術表達質量并不理想。研究剖析技巧啦啦操最簡單的復合型拋接踢腿轉體360°，探討技術難度的訓練方案，都可促進尖子運動員拋接踢腿轉體360°技術完成質量提高和拋接類技術難度的良性發展。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

技巧啦啦操尖子運動員拋接踢腿轉體360°的訓練方案。

1.2、研究方法

采用文獻資料法、實地觀察法、專家訪談法和錄像分析法等進行研究。

2、結果與分析

2.1、尖子運動員拋接踢腿轉體360°技術分析

《2021版啦啦操競賽規則》中將踢腿轉體360°定義為：一種通常在拋接中的技巧。包括一個踢腿和一個轉體360°。允許尖子運動員在踢腿期間做轉體90°，這被視為轉體的開始。秦曉君在《技巧啦啦操直體籃拋動作質量研究》一文中采用“轎子式”上法，并將“單腳上法”定義為左右底座運動員右手掌心朝下抓握自己左手腕關節，左手掌心朝下抓握對方底座運動員的右腕關節，尖子運動員以單腳站轎為預備姿勢，起拋前預踮兩次。

本研究以轎子式單腳上法尖子運動員踢右腿左轉360°為例，將尖子運動員在三底座運動員拋接踢腿轉體360°技術的完成過程劃分為預踮起拋、空中技巧、接抱緩沖三個環節。

（1）預踮站轎。

尖子運動員起左腳置于底座運動員搭建轎面，右腳站地重心位于兩腳之間，雙手虎口朝前撐于左右底座運動員肩部，上體略前傾，主力腿屈膝半蹲，重心隨底座運動員起轎而向上，雙腳蹲于左右底座運動員搭建的水平轎面，沉轎時將自身重量加壓于轎面，在底座運動員起轎時伸直雙臂，在雙手即將脫離底座運動員肩膀時垂直推壓，施加向上的反作用力。

（2）空中技巧。

在拋接上升階段，尖子運動員雙腿向上蹬伸站立，以軀干為軸左轉90°，雙手貼于體側，身體緊繃，保持筆直，發力角度垂直向上，在上升至最高點時，向左后方倒肩，右手迅速上舉至“上V”手位，保持核心收緊使頭、肩、髖、膝、踝在同一直線，目視前方，右腿直腿向側前方上踢，兩腿間角度大于120°，右腿向左蓋壓，同時右手直臂下壓至身體左側，以壓臂、蓋腿帶動肩和軀干形成的整體繞縱狀軸轉動，完成拋接踢腿轉體360°空中技巧。

（3）接抱緩沖。

尖子運動員完成拋接空中技巧造型后雙臂向下呈“V”字，自由落體下落，在落入底座運動員搭建的搖籃時，雙手環抱左右底座運動員外側肩，收緊核心，軀干與下肢成“V”型。

2.2、影響尖子運動員拋接踢腿轉體360°質量的因素

陳琛在《技巧啦啦操拋接團身后空翻的影響因素》中研究得出：力量、速度、靈敏和協調是影響運動員完成動作最重要的四個身體素質因素；心理素質中推動運動員完成動作的主要因素是活力；在動作技術中動作軌跡、動作時間、動作節奏和動作力量等動作要素是構成動作技術的主要因素；從項目的成員組合特征將團隊凝聚力進行研究，發現目標一致、興趣相同、團隊穩定、性格互補是影響動作完成最為主要的因素。本文根據現場觀察、訪談高水平尖子運動員及專家得出，影響尖子運動員拋接類難度踢腿轉體360°動作質量的因素可歸納劃分為動作技術、完成心態和身體素質三大模塊。

（1）動作技術因素。

運動員技術不當對拋接踢腿轉體360°技術表達的影響，由底座運動員與尖子運動員兩個方面造成，其中底座運動員的影響較少，表現在腳面不平和上拋合力非垂直向上。尖子運動員的影響較大，包括發力主動、概念模糊和屈膝勾腳尖等，其表現見表1。

表1 影響尖子運動員拋接類難度踢腿轉體360°動作質量的動作技術因素

尖子運動員在起轎上拋階段推手或蹬伸腿過分主動，底座運動員向上的作用力與其向下蹬腿和推手的作用力相抵消，拋接將缺乏高度。尖子運動員技術概念模糊，拋接上升階段過早踢腿，上體后仰的幅度和位移距離將偏大，影響拋接高度；轉體時下肢與軀干的分節或以頭帶轉出現“擰轉”，踢轉的時機選擇不當，未在上拋的最高點進行踢轉，或踢腿與蓋壓腿同時進行，尖子運動員難以在空中轉體時保持平衡，挺胸展腹導致轉體不完全，使運動員下落階段本能蜷縮或揮舞四肢。遠端肢體控制不積極，易形成不符合技術完成規格的姿態，出現勾腳尖和彎膝蓋影響技巧質量和姿態美感。

（2）完成心態因素。

在踢腿轉體360°技術動作學習過程中，尖子運動員的心理素質是至關重要的，它影響技術學習至獲得的全程。恐懼失重、缺乏信任、傷病歷史、體育挫折等都會影響尖子運動員拋接類難度踢腿轉體360°動作質量，其主要表現見表2。

表2 影響尖子運動員拋接類難度踢腿轉體360°動作質量的心理因素

由失重引起的踢腿轉體360°技術表達質量的情況主要出現在技術學習的初期，表現為恐懼高空下落，難以冷靜并控制身體重心，過早后躺或“坐”著落下。尖子運動員對底座運動員組合缺乏信任，會導致尖子運動員難以預判最高點的位置，不敢踢腿或踢腿幅度偏小，下落過程蜷縮或揮舞四肢。當尖子運動員難以對踢轉時機、踢腿方向、踢腿角度等有清晰的感知和控制，所完成的技術動作長期不符合理想預期，反復的失敗、教練員糾錯語氣過重、底座運動員疲勞不經意的抱怨都將使運動員衍生出逃避或抵觸技術完成的體育挫折并出現傷病。拋接練習中有傷病歷史的尖子運動員存在對技術完成的自我懷疑，對底座運動員缺乏的信任，抵觸練習該技術。

（3）身體素質因素。

尖子運動員核心力量、平衡、柔韌等身體素質在技巧啦啦操不僅在其它托舉、金字塔等技術難度的表達里舉足輕重，對本文研究的拋接類難度也有關鍵性影響，其表現見表3。

表3 影響尖子運動員拋接類難度踢腿轉體360°動作質量的身體素質因素

尖子運動員核心力量是拋接高度、完成度和安全度的基礎。尖子運動員收緊核心其重心才會處于穩定狀態，保證上拋轎面的平穩，使轉體時轉軸穩定，重力點垂直向下且有利于接抱緩沖。尖子運動員只有在動態平衡時，踢腿、轉體向上的力和向下的重力才能相互抵消使運動員平穩、流暢地完成踢轉，避免出現挺胸展髖和肢體“擰轉”等問題。柔韌素質在踢腿轉體360°技術表達中，主要影響踢腿幅度，當尖子運動員的柔韌不足時踢腿轉體360°的技術表達往往因踢腿時兩腿間夾角偏小，動作缺乏張力和美感。

2.3、尖子運動員拋接踢腿轉體360°訓練方案

尖子運動員拋接踢腿轉體360°訓練包含準備訓練階段、基礎訓練階段和專項提高階段。從訓練的科學性出發，各階段的側重點應有所區分，根據12周的訓練周期，制定了一個初步的訓練方案，并將尖子運動員拋接踢腿轉體360°訓練階段劃分如下（表4）。

表4 尖子運動員拋接踢腿轉體360°訓練階段劃分

各階段的訓練方法及各訓練方法的練習頻次、練習組數，每組重復次數及組間間隔參考了各專家訪談問卷的選用建議，并依據專家建議的相應指標平均值確定最終訓練方案。

（1）準備階段訓練計劃。

準備訓練階段的主要任務是發展尖子運動員一般身體素質，為其學習技術難度奠基。葛智斌在《啦啦隊底座運動員專項身體素質訓練方法的設計》中提出高水平啦啦操隊的底座運動員訓練內容應包括絕對力量、相對力量、速度力量、靈敏素質和柔韌素質訓練。表5根據尖子運動員完成踢腿轉體360°技術結構分析，從技術相關性、肌肉活動相似性和針對性原則，設計力量素質、平衡素質和柔韌素質訓練方法，用以增強尖子運動員拋接踢腿轉體360°的一般身體素質。

表5 尖子運動員踢腿轉體360°準備階段訓練計劃

連續縱跳、仰臥兩頭起、小燕飛和俄羅斯轉體的訓練對于尖子運動員的技術完成是至關重要的，它發揮著卷曲腹部、扭轉身體和傳承力量的生理作用，具備良好核心力量的運動員更易于表現出較高的平衡能力、靈活性和本體感覺。弓步起跳、平衡半球吸腿、縱跳立轉，可提高尖子運動員在外力作用下調整和維持姿態的能力，以動態平衡的訓練為主更有利于尖子運動員拋接踢腿轉體360°的肢體協調和踢轉平衡的穩定發揮。壓腿、搬腿、踢腿、撕腿，主要發展尖子運動員關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展力，防止運動損傷。

（2）基礎階段訓練計劃。

基礎訓練階段的主要任務是幫助尖子運動員進行心理建設并理清動作概念。在實地觀察和專家訪談基礎上，根據尖子運動員完成拋接踢腿轉體360°的肌肉收縮方向、用力性質、動作幅度、動作速度的技術特征和技術學習的漸進性原則設計（表6）。

表6 尖子運動員踢腿轉體360°基礎階段訓練計劃

站轎起伏的連續循環練習有利于幫助尖子運動員克服因失重引發的心理恐懼，平穩連續的站轎起伏能有效提高尖子運動員的平衡感，增加小組合內底座運動員與尖子運動員間的默契度。拋接直體是在站轎起伏的基礎上幫助尖子運動員進行心理建設，適應失重感，形成正確的基礎籃拋技術，掌握推手蹬伸、后躺時機、重心位置和下落姿態，初步感受空中平衡感和協調發力感。仰臥搬腿蓋轉360°練習的主要目的是幫助尖子運動員體會轉體時肌肉緊繃、協調發力的感覺，拋接高踢腿的練習能在掌握單一技術拋接的發力順序，克服踢腿恐懼，尋找空中踢腿時機，建立完成空中技巧的動態平衡感。

（3）提高階段訓練計劃。

本階段的訓練計劃主要用于規范動作技術表達，提高尖子運動員專項身體素質，訓練內容主要參考運動表象建立，動力定型構建和運動遷移等相關理論（表7）。

表7 尖子運動員踢腿轉體360°提高階段訓練計劃

站立踢腿蓋轉360°躺包，模擬技術完成，建立技術正確的動力定型；蹦床縱跳踢腿轉體360°，尖子運動員可根據自身對于動作概念的理解小幅度壓網起跳模擬技術動作，形成正確的運動表象。拋接直體轉體360°，幫助尖子運動員尋找空中轉體時機、倒肩角度和用力方向，使運動員利用帶臂轉肩，體會空中轉體技術。

3、結論

（1）尖子運動員在三底座運動員拋接踢腿轉體360°技術的完成過程包括預踮起拋、空中技巧和接抱緩沖三個環節，提高該難度的技術水平，加強尖子運動員空中技巧是關鍵；

（2）心理素質影響尖子運動員從技術認識到技能獲得及表達的全過程，包括身體素質、動作技術及團隊配合在內的基本功越扎實，尖子運動員拋接踢腿轉體360°的技術表達質量越高；

（3）根據影響技術表達的因素，從準備、基礎和提高階段設置適宜負荷強度且循序漸進的訓練方案，著重訓練尖子運動員的個人能力訓練，在安全、科學的條件下以量變求質變，更有助于尖子運動員拋接踢腿轉體技術的提高。