高校大學生參加比賽過程中的生理疲勞與恢復

王世剛

（青海省體育工作一大隊 青海 西寧 811601）

1、前言

1.1、研究背景

比賽運動是較為普及的體育項目，它集健身、競技、娛樂于一體，能有效地增強人體機能，調節、改善神經系統的靈活性，培養良好的生理品質，陶冶情操，而且可以改善視力，提高智力水平，培養良好的生理素質和培養機智果斷的優良品質，深受廣大青少年喜愛。特別是高校，比賽已經廣泛地開展并成為他們的選修課、專業課或必修課之一。但是高校大學生比賽運動生理負荷的安排是否合理，這關系到大學生的身體健康，運動生理負荷過小，不能引起機體必要的應激反應，達不到良好的練習效應和鍛煉的目的；運動生理負荷過大，則會對機體產生不良的應激反應，對大學生的身體帶來不好的影響。因此，高校大學生比賽運動生理負荷的大小與大學生身體素質的發展和身體健康有著很大的關聯，不同的運動生理負荷的大小對大學生身體素質和身體形態的變化有著不同的影響。本文結合相關研究文獻，了解認識疲勞的恢復方法以期為對非體育專業大學生的訓練和健身活動中能更輕松地享受其中樂趣更能發揮自身的水平，提供專業的指導。

1.2、研究意義

在現代競技體育和現代運動訓練領域中，運動員的疲勞及其控制也是最重要的問題之一。運動員的疲勞不僅會表現在生理生化指標上，還表現為生理上的疲勞。隨著人們對生理健康的日益重視，運動員的生理性疲勞逐漸成為體育科學研究人員和教練員關注的焦點，開始關注運動性疲勞對運動員認知、情緒、行為影響，如何快速的消除疲勞，使機體恢復正常，一直是廣大的運動生理學工作者和教練員、運動員所追求的理想結果。本文通過對青海市三所高校學生參加比賽過程中生理疲勞的研究分析，通過在全面掌握青海市三所高校學生參加比賽生理疲勞的現狀，從而更加切實地認識和了解青海市三所高校學生參加比賽生理疲勞，得出客觀、真實的研究結果，青海市三所高校學生參加比賽，并提出有效的對策和方法，應用到大學生實際運動訓練中，緩解、減少，甚至消除大學生運動性生理疲勞的發生，提高大學生參加比賽的競技能力水平。

1.3、文獻綜述：運動性心理疲勞研究現狀

從運動性心理疲勞的定義、產生機理、外部表現、檢測手段以及恢復措施來探析運動性心理疲勞的研究現狀，從而希望得到更快消除運動員心理疲勞的方法，以便運動員的生理和心理機能以及各項素質得到鍛煉、改善和提高，更進一步提高運動成績。運動員想要取得比賽的勝利，必須長期承受高應激壓力和大運動量、高負荷的訓練，這必然會導致疲勞。疲勞是人們長時問或反復受到刺激后而產生的一種生理或心理現象。任何競技運動項目的訓練，都是訓練、疲勞、恢復（疲勞的消除）再練的循環過程，在實際訓練工作中，運動性疲勞的產生是必然的。前蘇聯著名教練曾說過：“沒有疲勞，就沒有訓練”。實際上，我們通常所說的疲勞和恢復是人們通常說的生理疲勞。其實，還有一種運動性疲勞未能引起足夠的重視，即運動員由于心理緊張和精神負擔而造成的心理疲勞。誠然，關于心理疲勞的研究是一個復雜的多因素問題，世界各國的運動醫學運動生理學領域的專家、學者正在精心研究運動性疲勞的本質、特點和機制等問題，同時也是現代運動心理學新的研究領域之一。因此，本文在文獻資料研究的基礎上來探析運動性心理疲勞的研究現狀，從而布望得到更快消除運動員心理疲勞的方法，以便運動員的生理和心理機能以及各項素質得到鍛煉、改善和提高，更進一步提高運動成績。

到目前為止，無論是對運動性心理疲勞的理論定義，還是對運動性心理疲勞的操作定義，仍然是運動心理學家們爭論和探索的焦點。在對運動性心理疲勞進行論述之前，有必要對國內外用于描述運動性心理疲勞的主要概念進行闡述。機體的生物適應現象只發生在適宜負荷的條件下，而當負荷超過一定的范圍或超出運動員的最大承受能力時，運動員就處于過度訓練。過度訓練會導致運動員產生一系列不適應的癥候，其中包括體重下降、肌肉緊張、疲憊不堪和睡眠不安。以上概念除過度訓練涉及到體育運動領域外，其余的都是其他領域的心理疲勞現象。運動性心理疲勞是由運動所引起的，因此運動性心理疲勞概念主要反映“運動性”特征。非體育運動領域的心理疲勞現象皆不屬于運動性心。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本文選擇的研究對象為高校大學生參加比賽過程中的生理疲勞現狀以及恢復對策，本文的調查對象為青海省三所高校300名大學生，分別為青海大學、青海師范大學、青海名族大學。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

利用中國知網、中國學術期刊網、維普期刊、萬方數據庫等學術搜索引擎，并且通過了我校圖書館的搜索條件，圍繞本文研究目的，檢索和查閱了大量的資料，對有關運動性生理疲勞的期刊、文獻、優秀碩博論文進行了詳細的閱讀和研究，對已有研究現狀及研究結果進行整理，為本研究提供必要的理論依據，為論文的撰寫提供了基礎性的理論支撐，為論文完成奠定了最終的理論保障。

（2）問卷調查法。

在指導老師的幫助下編制本次調查研究所需的 《高校大學生參加比賽過程中的生理疲勞現狀以及恢復調查表》問卷量表，問卷經過學院專家教授的評審，問卷的信度和效度均符合要求。以青海市三所高校的300名大學生作為調查對象參與本次的問卷調查研究。調查研究不包括體育學院的學生。本次研究共發放問卷300份，回收260份，有效問卷252份，有效回收率83.33%。

（3）數理統計法。

數理統計法是對數據分析的有力工具，能夠反映出真實的結果。調查問卷回收后，運用EXCEL軟件對問卷的數據進行初步的統計，得出最終結論。

（4）邏輯分析法。

在論文撰寫過程中，綜合運用了分析和綜合、比較與類比、歸納與演繹的邏輯方法，對問卷的數據及各種理論進行全面地分析和探討，總結出論文的最終結論和應對措施。

3、研究結果與分析

3.1、高校大學生對比賽后生理疲勞的認知現狀

認知是個人對事物的一種看法和理解，通過對認知情況展開調查分析能夠直觀地看出個體對某一項事物的認識和了解程度，從而幫助我們更好地掌握調查所需要的信息。

由表1的調查數據可以得知，青海省三所高校中的大學生對生理疲勞有著比較深刻的認識，大部分的學生都知道運動后會產生生理疲勞，但是也有少部分的學生并不知道生理疲勞具體情況，占總調查人數的11.67%。通過這些數據可以看出，青海省三所高校的大學生對生理疲勞認知情況較好，能夠非常清晰地理解生理疲勞的產生原因，而這也得益于他們在日常運動中的積累和認識。認識情況的研究有助于了解大學生在日常訓練當中對于運動疲勞的認識等，特別是對于運動損傷的預防有重要的作用。因此在本研究的研究設計當中研究者們特意加入了大學生懟比賽前后的生理疲勞認知情況。同時，研究者采用參與式觀察的方法對大學生運動員在實際的競賽訓練中對于生理疲勞的認識進行觀察性研究，發現大學生在實際的競賽訓練當中可以有效地處理運動損傷情況的發生，特別是對于賽前和賽后的疲勞情況進行合理的處理，這將有助于他們進一步提升運動競賽的成績。

表1 高校大學生對比賽后生理疲勞認知情況（N=300）

3.2、高校大學生對比賽后生理疲勞的部位

體育運動比賽后會出現不同程度的生理疲勞現象，而且不同的運動引起的生理疲勞的部分也不太一樣。通過調查大學生在比賽后生理疲勞產生的部位可以幫助我們采取針對性的放松措施，從而達到緩解生理疲勞的效果。

由表2的調查數據可以看出，青海省三所高校的大學生在比賽后的出現生理疲勞的部位主要集中在腿、腰以及手臂等。其中腿部產生生理疲勞的人數最多，為88人，占比為29.33%，而腰部產生生理疲勞的人數為64人，占比為21.33%，還有24%的學生則是手臂部位產生生理疲勞，人數為72人，剩余的學生則是膝蓋、臀、背以及肩關節等部位出現生理性疲勞。通過這些調查數據也可以得知，青海省高校大學生參與體育運動的類型主要以跑動類為主，例如，籃球、足球，所以他們的腿部出現生理疲勞的概率較高，而手臂出現生理疲勞的體育運動則是以羽毛球為主，而這三類也是現階段大學校園內最為流行的體育運動。需要說明的是生理疲勞產生的部位與項目區分有較大的的關聯，如網球項目的易發疲勞部位主要腿部和肘部，而足球運動員的易發疲勞部位主要是腳踝和大腿跟腱部位。因此教練員應該根據項目的特點合理進行安排放松活動，對于易發疲勞部位應該注重運動損傷的預防，特別是對于一些大強度的對抗類和重競技類項目，應著重進行合理的放松。

表2 高校大學生比賽后產生生理疲勞的部位（N=300）

3.3、高校大學生對比賽后生理疲勞的處理情況

運動產生的生理疲勞對學生的生活和學習會造成一定的不良影響，因此在比賽后應當進行適當的放松，才能幫助學生快速恢復，減輕疲勞感。通過對大學生比賽后對生理疲勞的處理方式和手段進行調查能夠幫助我們得知他們在生理疲勞處理方面的能力。

由表3的數據可以得知，青海省三所高校學生在比賽后的生理疲勞處理手段主要包括睡覺、補充營養、推拿按摩、溫水洗浴、賽前熱身與賽后放松以及其他。其中大部分的學生都選擇了睡覺作為比賽后生理疲勞的處理手段，還有部分學生則是選擇了推拿和按摩，少部分學生則是選擇了營養補充，還有20%的學生則是選擇了溫水浴，只有少部分的學生選擇了賽前熱身與放松。通過這些調查數據可以看出，青海省高校大學生在處理生理疲勞方面主要以睡覺為主，這也是一種非常高效、簡單的處理方式，但是選擇賽前熱身和賽后放松的學生數量較少，說明他們對這種方式并不重視。需要說明的是目前對于疲勞的緩解方式方法的研究還在持續當中，教練員和運動員在選取運動疲勞消除方式的時候應該根據項目的特點進行合理的選擇，在符合競賽規程和要求的情況下，盡可能選取物理治療的方式。對于運動員而言，需要保證合理的睡眠，同時嚴格遵守運動營養師的要求進行運動營養的補充，在賽后一定要注重疲勞的消除，在意識上提高重視程度。

表3 高校大學生對比賽后生理疲勞的處理方式（N=300）

3.4、高校大學生對比賽后生理疲勞恢復的重視情況

重視情況直接決定了學生是否會在比賽后進行恢復活動。通過對青海省三所高校對比賽后生理疲勞后的恢復措施的重視情況能夠幫助我們更加詳細的探究高校大學生參加比賽過程中的生理疲勞現狀。

由表4的調查數據能夠看出，青海省三所高校的學生對比賽后生理疲勞的重視程度并不一致，其中有40%的學生認為比賽后的恢復性措施不太重要，只有25%的學生賽后恢復非常重要，16%的學生認為賽后恢復比較重要，還有5%的學生則是認為賽后恢復非常不重要。通過這些調查數據可以得知，青海省三所高校大學生對比賽后生理疲勞的重視程度不高，一部分的學生對賽后生理皮勞的恢復活動認知程度較低，沒有深刻領會賽后恢復措施的重要性和益處。因此需要進一步的宣傳和教育，幫助學生養成良好的賽后生理疲勞恢復習慣，提高他們的運動質量和運動體驗。需要注意的是，教練員在運動競賽的疲勞恢復中扮演著重要的角色，在日常的訓練教學當中，教練員要對運動員的疲勞恢復的文化知識進行傳授，特別是對于一些常見的運動疲勞消除方法的傳授。訓練基地應根據自身的發展情況，合理地引進先進的運動疲勞消除裝備，保證運動員的疲勞消除，進一步保證運動員的競賽狀態和最佳成績。

表4 高校大學生對比賽后生理疲勞恢復的重視程度（N=300）

3.5、高校大學生對比賽后生理恢復時間

賽后生理疲勞恢復時間的長短取決于賽后恢復能力，同時直接決定了學生在賽后是否能夠保持較好的體力和精神狀態，在一定程度上會影響學生后續的比賽成績或者學習效率。通過對大學生比賽后恢復時間進行調查，能夠幫助我們更加直觀地了解大學生賽后恢復能力，從而采取針對性的解決措施，提高他們的賽后恢復效率。

由表5的調查數據可以得知，青海省三所高校的學生生理疲勞恢復時間在12h以內的數量較少，僅有30人，占比為10%，生理疲勞恢復時間在24h以內的學生數量為120人，占比為40%，生理疲勞恢復時間在36h以內的學生數量為60人，占比為20%，剩余的30%的學生生理疲勞恢復時間則是在48h內。由此也可以看出，青海省三所高校學生賽后生理疲勞恢復時間主要在24-48h以內，恢復時間較長。

表5 高校大學生對比賽后恢復能力掌握（N=300）

4、結論與建議

4.1、結論

根據本研究的相關結果，總結了以下五點研究結論。

（1）青海省三所高校大學生對賽后生理性疲勞的認知程度不一致，學生對賽后生理疲勞表示非常了解和不了解的數量分別為16.67%、11.67%，存在較大的認知偏差；

（2）青海省三所高校大學生賽后產生生理疲勞的部位主要包括腿、腰、手臂，而背、肩、臀等部位產生生理疲勞較少；

（3）青海省三所高校大學生賽后生理疲勞恢復方式以睡覺、補充營養、溫水洗浴為主，對賽前熱身和賽后放松以及推拿按摩重視程度較低；

（4）青海省三所高校學生對賽后生理疲勞恢復的重視程度存在較大的偏差，其中認為不太重要的學生占比為40.00%，認為比較重要的學生占比為16%；

（5）青海省三所高校學生賽后生理疲勞恢復時間主要以24h以內和48h以內居多，而12h以內和36h以內的學生數量較少。

4.2、建議

（1）加強大學生賽后生理疲勞恢復工作的宣傳教育工作，幫助學生養成良好的賽后恢復習慣；

（2）鼓勵學生賽后保證充足的睡眠，從而使得機體得到充分的休息，從而保證學習效率和運動效率；

（3）重視賽前熱身和賽后放松以及推拿按摩在賽后生理疲勞恢復中的重要作用，同時也是避免大學生出現運動損傷的重要內容；

（4）在體育教學課程中也應當加入一些生理疲勞恢復相關的知識，提高學生參與體育運動后生理疲勞恢復水平和能力；

（5）改善學校運動生理恢復設施和條件，滿足學生參與高強度運動后的賽后生理恢復需求，提高賽后恢復效率。