肩痛康復(fù)鍛煉三法
2025-04-10 00:00:00
文萃報(bào)·周二版 2025年13期
關(guān)鍵詞：建議
交叉手臂拉伸運(yùn)動(dòng) 保持站立位，放松肩膀，交叉手臂放于胸前，非疼痛側(cè)手抓握患側(cè)手臂肘后部位，將患側(cè)手臂向另一側(cè)方向緩慢牽拉，至不感到疼痛的最大位置即可，保持20至30 秒，然后逐漸恢復(fù)原位。建議每組練習(xí)3 至5次，每次練習(xí)后放松30秒。
后背拉伸運(yùn)動(dòng) 將非疼痛側(cè)手放在同側(cè)頸部后方，患側(cè)手放在同側(cè)臀部，兩手抓一條毛巾。非疼痛側(cè)手慢慢向上拉毛巾，使患側(cè)手逐漸上升，至不感到疼痛的最大位置即可，保持20至30秒，然后逐漸恢復(fù)原位。建議每組練習(xí)3至5次，每次練習(xí)后放松30秒。
手指爬墻運(yùn)動(dòng) 面對(duì)墻壁站立，伸出患側(cè)手臂，使其與地面平行，并用手指觸摸到墻面。手指沿著墻面緩慢向上移動(dòng)，直到肩部肌肉有輕度酸痛感，保持20 至30 秒，然后逐漸恢復(fù)原位。注意整個(gè)過(guò)程不要聳肩。建議每組練習(xí)3 至5 次，每次練習(xí)后放松30秒。
（摘自《健康之友》
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