女性健美無幾招只需鍛煉頸和腰

黃宗慈

女性的健美，一是先天遺傳，二是后天營養。營養自然從食物中獲取，所以柔嫩的皮膚與烏黑的秀發，勻稱的身段，……都有賴從食物中攝取足夠的養料。此外無太多招數，只需注意鍛煉頸部和腰部就行了。

白領階層經常伏案工作，眼睛望著桌上，頭部經常要俯下來，久而久之，便會發生頸痛的毛病，也有損于頸部的健美。不過，只要我們平時留心一些小動作，就可以減少這種傷害。

①避免睡在過高的枕頭上，如果睡在枕頭上時頭部有被抬高的感覺，這時候頸骨便會屈曲向前，頸部便要承受壓力；②在看電視和在寫字臺上工作時，避免頭向下俯低；③走路時候，頭不要經常朝下看：④在床上閱讀時，要在頸背處墊上舒服的背墊；⑤盡量避免俯臥，俯臥時頸必須向左或向右側靠。

還有一些頸部運動方法，每個動作可做8至10次。①肩膀：站起，兩臂放松，將肩膀盡量向前聳起8下，然后輕輕把肩膀向后挺，數8下。②頸部轉動：頭慢慢轉向左邊，把臉頰側向左肩上位置1秒鐘，然后轉回原來位置：接著反方向做同樣動作，連續做4次。③頭手相抗：頭向后仰，兩手放在腦后，加力相抗，維持動作數8下：然后兩手合起放在額前，頭部盡量向前傾，加力相抗，維持動作數8下。

①避免暴飲暴食，人吃得過飽，把胃撐大，就容易變得肥胖臃腫，大腹便便。②飯后不要直奔沙發，懶洋洋地半躺半坐一看電視幾小時。飯后走動走動既有助于消化，也使腰部受到鍛煉。③在站著和坐著時都保持挺直的姿勢，注意使腹部收縮。④多鍛煉，慢跑、游泳、跳繩、登山、步行上下樓梯，多做拖地板等家務。

另一個需要注意的就是驅趕午時“困神”。可先做幾次深呼吸，室內走走或有意到書架上拿東西，最好的辦法是到室外做幾節簡易體操動作，以擴胸、俯背、伸展運動為佳。冬天里人容易情緒低落，如果每天能借著午后的空余時間到戶外走走，正午陽光不但能使你的情緒振奮，而且能幫助身體制造維生素D，同時能令你躲一躲室內的烏煙瘴氣。