遇事心煩躁　四招緩焦慮

王貞虎

有研究指出，適度焦慮其實可強化注意，活躍思維，激發潛能。但過度和長久的焦慮，就會影響身心，甚至衍生出意外。專家建議以下方法轉移目標，以消解壓力。

深呼吸 找舒適的地方坐下或平躺，雙手放于肚臍上方，眼睛閉緊，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。吸氣時讓腹部凸起，過程中默念1到4，稍做停頓：再默念1到6把氣吐出，腹部同時下降。如此反復15至20分鐘。

漸進肌肉放松 坐好后閉眼，針對手指、手臂、額頭、眼睛、牙齒與舌頭、臉頰與嘴唇、頸部與肩膀、胸與背部、腹與腰部、兩腳緊繃和放松的動作變換。過程中肌肉持續用力約5秒，緩慢放松約15秒，重復兩次。

正向思考 覺得緊張時，腦海中盤繞的常是自我詆毀的想法，例如“我一定不行！”“我完蛋了！”當下不妨打住這些念頭，重新整理思緒，以較積極、樂觀的語言取代，借以提升自我效能。

計數 例如從1000倒數至0，或從1開始逐漸加7，往上算總和至將近1000。專家指出，此方式可暫時轉移注意力，讓個人從不安的意念中跳脫出來，避免焦慮情緒蔓延。

如果長時間無法改善焦慮，就要求助心理治療師或身心科，才能有效管理情緒，不影響日常生活。