化解職場(chǎng)焦慮癥應(yīng)從自我接納開始

王瑞紅

剛進(jìn)公司的時(shí)候，小佳與所有的新人一樣，對(duì)自己的職場(chǎng)前途充滿信心。躊躇滿志的她給自己制定了一個(gè)五年計(jì)劃：先用一年時(shí)間完成經(jīng)濟(jì)和經(jīng)驗(yàn)的原始積累，第二年，就可以進(jìn)入正式計(jì)劃實(shí)施期。希望用自己的辛勤努力，加倍付出，讓自己在人才濟(jì)濟(jì)的職場(chǎng)脫穎而出，爭(zhēng)取盡早讓自己的職場(chǎng)生涯步入輝煌期。

第一年過去了，由于種種原因，小佳未能理想地完成計(jì)劃。心里雖然沮喪，但她還是勉勵(lì)自己努力再努力。在新的一年到來之際，小佳又不知疲倦地朝著自己的目標(biāo)奔跑起來。然而拼命努力了四年后，她沮喪地發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)永遠(yuǎn)在前面向自己招手，但自己的職場(chǎng)業(yè)績(jī)卻一直在原地踏步。雖然事實(shí)證明她的業(yè)務(wù)水平是拔尖的，但因?yàn)樗愿駜?nèi)向，不善于人際交往，語言表達(dá)能力不強(qiáng)，因而始終默默無聞，不被老板重視。

近期，小佳所在的部門主管跳槽，空出一個(gè)主管位置。為了能謀到這個(gè)職位，她花費(fèi)了不少心思。可結(jié)果出來，小佳競(jìng)選失敗，公司從一外企挖來的人才新任主管。這件事對(duì)小佳影響很大，嚴(yán)重打擊了她的自信心。看到同事在一起低聲說話，就懷疑別人議論自己。半個(gè)月下來，小佳簡(jiǎn)直要變得神經(jīng)了。這極大地影響了她的工作，有好幾次在工作中都犯了低級(jí)錯(cuò)誤。被主管批了后，心里的焦慮癥狀更加嚴(yán)重，有時(shí)甚至認(rèn)為自己活得沒有價(jià)值。步入職場(chǎng)五年，年齡快奔三了，事業(yè)上還一無所成，心里除了迷茫就是焦慮。

職場(chǎng)焦慮癥是由工作壓力引起的、影響個(gè)體生活或工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病，是一種心理失衡的表現(xiàn)。引起焦慮感的原因也無外乎職場(chǎng)前途的不確定性、自我價(jià)值感受到威脅、不安全感和無助等。其實(shí)，如果仔細(xì)分析，我們發(fā)現(xiàn)大部分都與自我感覺有關(guān)。如果只是偶爾、適度的焦慮，無須太在意，但若與前面提到的小佳一樣，因職場(chǎng)壓力引起了種種身體和精神的不適，那么就要適當(dāng)?shù)嘏沤鈮毫α恕ｋm然適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，但過于焦慮就會(huì)威脅身心健康。因此，發(fā)現(xiàn)自己有心理焦慮傾向時(shí)，應(yīng)及時(shí)緩解壓力，尋求健康的心理模式。

面對(duì)職場(chǎng)焦慮癥，小佳要做的首先是從自己的內(nèi)心開始，從自我接納開始，減少焦慮對(duì)工作和生活的影響。通常我們焦慮時(shí)，本能的手段是逃避。這是好事，給了我們時(shí)間來調(diào)整自己，以能夠應(yīng)付焦慮。但如果逃避成為我們的習(xí)慣行為時(shí)，它就不再是一個(gè)對(duì)我們有價(jià)值的保護(hù)性策略了。逃避會(huì)引發(fā)新的焦慮，這同樣是不可忽視的。如果很多或很重要的生活領(lǐng)域受到這種回避策略的影響，我們就會(huì)面臨更大的困境。如果總是在逃避，我們就會(huì)長(zhǎng)期生活在焦慮之中。

面對(duì)工作帶給我們的焦慮，我們還是得選擇自我接納，正確面對(duì)，不逃避，不抱怨，將焦慮的負(fù)面效應(yīng)轉(zhuǎn)化為正面效應(yīng)。

1.客觀分析自己焦慮的原因。這是解決焦慮的第一步。其實(shí)每個(gè)人都是自己的心理醫(yī)生，知道是什么引起自己焦慮的，是什么樣的沖突、什么樣的問題、什么樣的選擇、什么樣的欲望、什么樣的未完成事件在影響著自己的內(nèi)心。只是很多時(shí)候，多數(shù)人無法面對(duì)自己而已。小佳的焦慮源自對(duì)自己職場(chǎng)前景的迷茫和悲觀，小佳可以讓自己冷靜一下，客觀地分析一下所面臨的職場(chǎng)形勢(shì)，自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，一定會(huì)找到解決焦慮的最佳途徑。制訂適合自己的職場(chǎng)發(fā)展規(guī)劃，不要總是跟別人攀比。

2.放下心理包袱輕裝前行。面對(duì)焦慮要有平常心，根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況調(diào)整自己的期望值。在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)關(guān)注健康、家庭、親人等，這樣才不會(huì)在面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)時(shí)心理失衡。如果發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)壓力增大，不妨轉(zhuǎn)移自己的注意力，及時(shí)排遣不愉快情緒。將自己融入家庭和集體中，通過與家人朋友的交流，及時(shí)修正自己的焦慮癥狀。俗話說：車到山前必有路，放下包袱，努力前行，才是最主要的。

3.尋找職場(chǎng)成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，就會(huì)擁有力量感、富足感，焦慮自然就無法將他打敗。任何時(shí)候都不要失去追求卓越的勇氣和信心，努力的人不會(huì)被辜負(fù)。要不斷地提高自我，努力充電，并將學(xué)到的技能運(yùn)用在工作當(dāng)中，靠自己的能力讓自己在職場(chǎng)上得到質(zhì)的飛躍。

4.壓力是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇。面對(duì)壓力，我們時(shí)常會(huì)下意識(shí)地去回避問題，但越是這樣，我們就越焦慮。正確的應(yīng)對(duì)方法，是拿出面對(duì)焦慮的勇氣來，正確應(yīng)對(duì)焦慮，換個(gè)思維考慮問題。壓力既是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇。塞翁失馬，焉知非福。也許，新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，會(huì)給自己帶來不一樣的事業(yè)發(fā)展途徑，開辟一個(gè)新的天地。

5.運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)出汗可促進(jìn)機(jī)體代謝，也可以減輕焦慮癥狀。攝取適當(dāng)?shù)氖澄镆部梢詼p壓，緩解壓力所帶來的心理不適。長(zhǎng)期壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體許多營(yíng)養(yǎng)素缺乏，特別是影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的維生素B群缺乏。因此，多吃深綠色蔬菜，多喝牛奶，可以有效補(bǔ)充維生素B群，改善腦部血液循環(huán)，減輕焦慮，振作精神。此外，還可以通過時(shí)下流行的芳香療法和音樂療法來緩解壓力。