初中體育立定跳遠教學方法創新思考

文 / 呂小龍

立定跳遠是一種不需要助跑就能完成的動作。立定跳遠是初中體育教學中的一項常規體育科目。這個科目的難度并不大，但對學生的平衡性和協調性都有很大的要求，特別是對運動員的爆發力和彈跳力的考驗。為了順應新課標的改革要求，使學生德、智、體、美、勞能夠全面發展，針對初中生立定跳遠運動的特點，教師需要采用科學、合理、創新的教學方法，使學生能夠更加熟練和喜歡立定跳遠科目，從而達到初中體育的教學目標。

圖1 注重平衡和協調性

1 初中體育立定跳遠存在的問題

立定跳遠作為一種最基本的體育活動，是我國初中體育教學的基礎。同時，立定跳遠作為全國初中體育競賽的一項，也是衡量學生體能水平的一個重要標準。雖然在立定跳遠教學中，教師們做了很多有益的探索，但由于各種原因，使初中立定跳遠在實踐中還存在著一些較為突出的問題。主要存在的問題有以下幾個。

(1)部分學生的身體素質和心理狀態不佳。就體育的特性而言，立定跳遠需要高爆發力。然而，由于初中生體質發育還不夠完善，加之教師們忽略了體育鍛煉，使學生的體能狀況不佳。學生的體育技能、動作掌握、身體素質、心理狀態等幾個方面都會對初中體育立定跳遠的教學效果產生一定的影響。體育技能是指學生對全套立定跳遠的動作掌握和訓練效果，身體素質是指學生在一段時間內的彈跳和爆發力，而精神狀態是指在起跳前進行的心理活動，這會直接影響到學生的注意力和理解能力。一些學生因為心理素質不強，在做好了充分的起跳準備之后，會產生很大的心理壓力，從而導致立定跳遠成績的下降。

(2)教學中不注重學生的主體性。在新課程改革的大背景下，學生在課堂上的主體性越來越受到重視。然而，在具體實踐中，教師仍占主導地位，學生的地位仍處于被動狀態，這對學生的科目訓練有很大的影響。

(3)教學方法單一。由于傳統的應試教育觀念的影響，使教師更傾向于以動作演示為主的教學方法，以使學生能更快地掌握標準技術動作。單純的體育教學方法，對學生而言，會顯得有些乏味。因此，立定跳遠教學的發展受到了一定的制約。另外，調查發現大多數初中體育教師在進行立定跳遠教學時，只是簡單地講解了一些基本的動作，然后又讓他們重復著機械的學習，這樣的教學方式太單調了，既不能激發他們的熱情，也不能讓他們對動作的要領有太多的了解。在體育教學中，由于缺乏有效的溝通，使學生對訓練和教學過程感到厭倦，甚至不能進行有效的配合，從而使立定跳遠的成績不理想，影響到初中體育教學的成效。為此，教師要根據實際情況，制定合適的教學策略，以達到最佳的教學效果。

(4)體育教師在教學中缺乏針對性。在初中體育立定跳遠的教學中，除了進行項目訓練之外，還要根據不同的訓練動作，制定相應的教學目標。這就導致了一些教師過分強調教學目的，忽視了學生的實際情感和科學的教學方式。比如，有些內向的學生，因為個性、心理壓力等原因，不能集中精力進行訓練，造成動作不規范、不協調、訓練效果不佳的結果，從而打擊了他們的學習熱情，讓他們喪失自信，長此以往，就會形成一個不良的往復習慣。造成這一現象的主要原因在于，在教學中，體育教師沒有根據學生的實際情況采用差異性的教學方法，也沒有對個別的學生進行特別的引導和幫助，導致了教學的成效不理想。

體育教師在體育課上把學生集中起來練習立定跳遠，但是在教學中教師只是負責組織，很少對他們進行指導。由于目前我國初中體育師資數量偏少，一名體育教師要承擔全校的體育課程，給教師帶來了一定的心理壓力，使教師的教學缺乏針對性。初中學生個體差異較大，在進行立定跳遠教學時，教師往往忽略了這一問題，不能適應學生的身體和心理特征，也使得教學效果不佳。

(5)教師和學生的學習熱情不強。立定跳遠與其他體育項目相比，顯得有些單調乏味，很多初中生都不太喜歡，有的人甚至會產生厭倦、排斥。在具體實踐中，許多體育教師的教學方法也較為寬松，僅僅是以完成任務為目的，并沒有充分地考慮到體育教育對學生的重要意義。

2 初中體育立定跳遠的訓練方法

2.1 蹲起跳訓練

蹲起跳可以有效地增強學生的腿部肌肉和踝關節的適應性，并且在長時間的練習中，學生們可以更好地掌握自己的力量和跳躍能力。在進行具體的蹲下練習時，教師可以讓學生的雙腳左右分開，腳尖要保持平衡，屈膝，做半蹲動作，雙臂向后擺動，雙腳蹬地，再向前彈跳。在訓練過程中，還需要保持踝關節、膝關節和腳踝的伸展。在平時的訓練中，教師需要給學生制定一些訓練方案，比如，一天50次的蹲下練習，在練習的時候，一定要掌握好節奏，并根據學員的學習情況，適時的改變訓練方案，這樣才能提高教學的效果。

圖2 蹲起跳訓練

2.2 收腹跳訓練

收腹跳訓練目的在于全面的鍛煉學員的腿部和腰部的力量。在開始練習前，教師在操場上設置一道80cm的橫桿，在練習的時候，讓學員們排成一列，在跳起的時候，要保持挺直的姿勢，盡量把自己的身體往上提。在跳起的時候，為了防止出現任何的意外，學員們都要盡量保持身體的平衡。

圖3 起跳姿勢

圖4 跳躍角度

2.3 單腳跳訓練

可以通過長時間的單腳跳練習，提高腿部的肌肉和踝部的力量，在實際練習中，教師可以讓學生到沙坑進行練習。在平時的訓練中，教師們可以在沙坑里面放置一根橡膠繩索，讓學生用單腳起跳的方法跳過去，在單腳跳的時候，橡膠繩索會盡可能地把大腿向上提起，然后兩條腿輪流練習。在進行單腳跳的特殊訓練中，老師要根據學員的體質和性別，調整單腳跳的訓練次數。

2.4 蛙跳訓練

圖5 力量訓練

為了使學生的腿部肌肉和踝關節得到更好的鍛煉，教師可以根據實際情況安排學生進行蛙跳聯系。在每日的實際訓練中，將所有的學員分為幾個小組，從一個固定的位置開始，跳到一個特定的距離，然后又回到原來的地方，總共做十個蛙跳訓練，在完成了這個動作之后，就會計算出一個大概的距離，然后換人。當然，教師也可以安排兩個小組進行蛙跳比賽。在進行蛙跳練習的時候，教師要注意觀察學生的蛙跳動作，并嚴格地控制他們的擺臂過程，培養他們的上肢協調性。當然，在每一次練習前，都要進行一些熱身，不然就會導致腿部抽筋。在完成蛙跳訓練后，可以逐步放松肌肉，避免在訓練結束后出現劇烈的疼痛。通過蛙跳的鍛煉，學生們的爆發力將會得到極大的提升，從而提升他們的體質，讓他們以更強大的心態和體質迎接接下來的學習和生活。這也順應了目前新課程改革的要求。

3 創新初中體育立定跳遠教學方法的策略

體育課程的教學與其他學科教學目標相同，都是以傳授的方式使學生獲得某種知識和技能。初中體育教育要以學生為中心，以學生為主體。為了提高初中生立定跳遠的教學質量，體育教師要積極地進行教學創新改革，尋找出一種更符合學生實際情況的教學方法。

3.1 制定合理的教學方案

在進行立定跳遠教學前，教師應制定一套較為詳盡的教學方案。在實踐中，教師要認真地學習和研究教學方案，以驗證其在實踐中的應用。體育教師可以選擇立定跳遠的難點和要點，然后根據實際的教學狀況，選擇最好的教學方法。在教學方案中，教師應列舉教學目標、教學重難點、教學方法、教學過程、教學用具等方面的內容，以保證教學的順利進行。立定跳遠的教學目的在于使初中生掌握其動作要領；教學重難點是掌握立定跳遠中4個動作要領以及起跳和騰空；教學方法是首先要將立定跳遠的理論知識傳授給學生，再由教師演示；教學工具是沙坑和軟尺。有了清晰的教學方案，體育教師的教學不再是盲目的，而是有計劃的、有目的的[1]。

3.2 找出適合于學生的教學方法

立定跳遠是 一種綜合性的體育項目，要求學生的身體各部分和肌肉的協調一致。因此，在初中進行立定跳遠教學時，教師要讓學生做好熱身運動，活動筋骨，避免肌肉拉傷。主要的熱身運動有擴胸運動、拉伸運動、腹背運動、左右前后跨步運動等。當學生們在做立定跳遠的時候，都會驚慌失措，生怕自己的成績會受到影響。在這種情況下，教師要注意學生這種心理，采取一些興趣性的教學方法。在進行立定跳遠前，教師可以組織同學們做一個集體游戲，既可以放松自己，又可以增強他們的期望值，在一定程度上刺激了他們的積極性。為使學生更好的掌握這些要領，教師可以針對這樣要領進行特殊的練習。為了增強學生的彈跳能力，教師可以讓學員先做深蹲，這不僅可以鍛煉大腿和手臂的肌肉，也可以起到很好的保護作用。做收腹跳，可以增強學生的雙腿和腹部的力量。通過這種特殊的練習，學生對立定跳遠的基本動作要領就會有一個較好的了解[2]。

3.3 最大限度地利用教學資源

體育作為一門具有很強的實踐操作的科目，要確保體育教育的質量，必須利用一定的教學資源進行教學。體育教學中可利用的教學資源十分多樣，包括教學環境資源、體育器材資源、信息技術資源，而且也有課本材料資源可供參考。如果能合理地使用這些教學資源，那么教學的成效將會大大提高。比如，在進行立定跳遠訓練的時候，教師要帶著學生去專業的立定跳遠訓練場，讓學生知道教師的立定跳遠的訓練方法和步驟。在進行立定跳遠教學之前，教師可以利用其它的體育運動項目來改善學生的體質，從而為立定跳遠提供良好的體能環境。單腳站能增強學生的平衡性，打籃球則能促進學生的身體協調與柔韌性；沙袋能加強學生的身體強度；足球能鍛煉學生的下肢力量；通過利用排球、籃球、沙包等運動器械，能幫助學生掌握基本的動作要領。

圖6 跳躍過程

隨著信息技術飛速發展，多媒體技術已經在教育中得到了普遍的應用，所以，教師不可忽略信息技術資源的功能。體育教師應該利用信息技術和多媒體技術，對立定跳遠的訓練進行指導，使學生能夠掌握正確的訓練方法和要領，從而提高訓練成效。教師可以通過信息技術收集專業體育運動員立定跳遠的視頻資料，通過多媒體手段使學生更好地熟悉該套動作的聯系方法。雖然整個立定跳遠的動作只是一閃而過，但是它的效果，卻會對立定跳遠的最終結果產生很大的影響，所以，在進行示范的時候，體育教師應該使用多媒體來的暫停和放大功能，讓學生能夠更好地看到運動員的現場表演。視頻播放結束后，按照視頻的內容，進行現場教學。該模式可以讓學生根據視頻資料中的標準動作進行訓練，適時地進行立定跳遠的姿態調整，掌握動作要領，從而達到較好的立定跳遠訓練效果。在進行立定跳遠教學時，通過模擬錄像，可以大大減輕教師的教學負擔。同時，在初中的體育課本里，有關于立定跳遠的介紹，從起跳到落地，都有詳細的講解。在教學過程中，教師要充分利用教學材料，從普及立定跳遠的理論知識開始，然后在實踐中應用理論知識。通過各種教學資源的有機融合，使學生對立定跳遠項目的認識更為清楚[3]。

4 總結

立定跳遠作為田徑的基本項目，其成績的提升并不是一件容易的事情，學生必須要掌握好技術要領，才能保持身體的協調和靈活。所以，在初中體育教學中，教師必須對立定跳遠的教學中存在的問題有一個較全面的認識，并據此制定創新的教學方法，時刻注意學生的運動狀態和心理狀態，適時地優化和調整教學方法，使學生們愛上初中體育，愛上立定跳遠。為提高學生立定跳遠成績、提高學生的綜合素質、達到既定的教學目標奠定堅實的基礎。