羽毛球教學(xué)實(shí)踐中多球訓(xùn)練的應(yīng)用

文 /李金鴻 ，危泳鍵

近幾年，高校學(xué)生開始參與多元體育活動，其中羽毛球運(yùn)動對場地與設(shè)施要求相對較低，是學(xué)生參與度較高的一項(xiàng)運(yùn)動，為高職羽毛球教學(xué)改革帶來有力推動。為此，高職體育教師必須從學(xué)生角度考慮，結(jié)合羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)，采用多球訓(xùn)練方式將有氧與無氧訓(xùn)練有效結(jié)合，將學(xué)生生理素質(zhì)與機(jī)體反應(yīng)能力做到同步提高。在高職羽毛球教學(xué)中，多球訓(xùn)練可以幫助學(xué)生控制好羽毛球落點(diǎn)與方向，使得學(xué)生移動能力與潛在爆發(fā)力得到全面鍛煉，對學(xué)生綜合運(yùn)動素質(zhì)水平提升有深遠(yuǎn)影響。可見，對多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用探討是十分必要的，具有一定現(xiàn)實(shí)意義。

1 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

1.1 保證擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確

羽毛球運(yùn)動需要學(xué)生掌握一定技巧，才能控制好球的落點(diǎn)位置。多球訓(xùn)練方式的科學(xué)使用可以讓學(xué)生通過步法靈活轉(zhuǎn)變與速度及時(shí)調(diào)整做到連續(xù)擊球，精準(zhǔn)控制球的方向與落點(diǎn)[1]。在多球訓(xùn)練中，教師會結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況對訓(xùn)練強(qiáng)度與難度進(jìn)行微調(diào)，通過訓(xùn)練內(nèi)容豐富與難度提升等方式幫助學(xué)生提升運(yùn)動技能，掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，保證學(xué)生可以成功、準(zhǔn)確與連續(xù)擊打羽毛球。

1.2 調(diào)節(jié)肢體運(yùn)動節(jié)奏

在反復(fù)擊打羽毛球的過程中，學(xué)生會對身體運(yùn)動節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，以此保證準(zhǔn)確擊打羽毛球。在多球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生速度、柔韌度與靈敏度得到有效鍛煉，根據(jù)擊打節(jié)奏調(diào)整身體情況，特別是在擊打失誤率高的前提下，學(xué)生會有意識地對身體情況做好調(diào)整，跟上擊打節(jié)奏。

1.3 促進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)動作定型

多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中的合理運(yùn)用，能夠從根本上將羽毛球戰(zhàn)術(shù)與專業(yè)技巧傳遞給學(xué)生，學(xué)生可以掌握擊球、握拍與步法等關(guān)鍵技術(shù)，保證動作具有規(guī)范性，成功實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)確動作定型，有利于羽毛球運(yùn)用技能水平進(jìn)一步提升。多球訓(xùn)練可以通過反復(fù)訓(xùn)練將學(xué)生擊球動作有效糾正，實(shí)現(xiàn)動作定型的目的。

1.4 增強(qiáng)步法的連續(xù)性

準(zhǔn)確與靈活的步法可以將擊打技術(shù)有效提升。多球訓(xùn)練正是保證學(xué)生在運(yùn)動過程中步伐準(zhǔn)確的關(guān)鍵所在，需要教師根據(jù)后場、中場與前場步伐特點(diǎn)，依托多球訓(xùn)練方式幫助學(xué)生對羽毛球場位置的每一個(gè)點(diǎn)做到精準(zhǔn)掌握，保證學(xué)生擊球無盲點(diǎn)，增強(qiáng)步伐連續(xù)性，實(shí)現(xiàn)學(xué)生機(jī)動性與靈活性全面提升。

1.5 提高身體應(yīng)變能力

運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行合理鍛煉。多球運(yùn)動能夠改變單一化訓(xùn)練模式給學(xué)生帶來的無趣感與枯燥感，將學(xué)生潛在運(yùn)動能力全面激發(fā)。教師在多球訓(xùn)練有效運(yùn)用下，將學(xué)生運(yùn)動興趣成功調(diào)動，學(xué)生主動融入各種訓(xùn)練活動，將羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量有效提升。多球訓(xùn)練還幫助學(xué)生掌握步法節(jié)奏，通過步調(diào)訓(xùn)練將學(xué)生反應(yīng)能力提高，幫助學(xué)生應(yīng)對擊球過程中出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，為身體應(yīng)變能力提升夯實(shí)基礎(chǔ)。

2 多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用策略

2.1 秉承訓(xùn)練原則，開展多球訓(xùn)練

為了將多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值充分發(fā)揮，高職教師會對多球訓(xùn)練原則精準(zhǔn)把握，對學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)。具體而言，一是區(qū)別對待原則，結(jié)合各環(huán)節(jié)教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生情況完成多球訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度選擇。例如，初學(xué)者多球訓(xùn)練量較少，但要注意擊球動作準(zhǔn)確性提升。若學(xué)生進(jìn)步較快，則應(yīng)控制好訓(xùn)練次數(shù)，減少運(yùn)動損傷情況出現(xiàn)[2]。二是，循序漸進(jìn)，學(xué)生在掌握入門技術(shù)之后，需要對多球訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù)做好科學(xué)增強(qiáng)，注意休息與運(yùn)動時(shí)間間隔控制合理。例如，教師通過供球頻率調(diào)整，幫助學(xué)生感受動作細(xì)節(jié)，增強(qiáng)肌肉精細(xì)感，實(shí)現(xiàn)動作定型。在正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球技術(shù)訓(xùn)練中，教師秉承著訓(xùn)練原則，準(zhǔn)備320個(gè)球并以平均方式分給學(xué)生，在2人1組方式下運(yùn)用正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球技術(shù)完成發(fā)球訓(xùn)練。在正手擊后場高遠(yuǎn)球技術(shù)訓(xùn)練中，教師先完成示范動作講解，幫助學(xué)生掌握要領(lǐng)，同時(shí)準(zhǔn)備320個(gè)球，改變傳統(tǒng)單個(gè)發(fā)球模式，將學(xué)生合理分為8個(gè)訓(xùn)練小組，每組領(lǐng)40個(gè)球，即40球/組×8組，在一發(fā)一擊方式下完成練習(xí)。學(xué)生在2人1組方式下交替練習(xí)。在組數(shù)與次數(shù)控制下，學(xué)生通過多球訓(xùn)練保持科學(xué)強(qiáng)度練習(xí)，獲得心率控制，保證心率能夠達(dá)到很高水平，可以更好地參與強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.2 選取科學(xué)組數(shù)，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)

多球訓(xùn)練的有效使用必須保證訓(xùn)練組數(shù)合理，這是提高多球訓(xùn)練整體效率與質(zhì)量的基礎(chǔ)所在。在高職羽毛球教學(xué)中，教師基于多球訓(xùn)練活動的開展，結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度和教學(xué)目標(biāo)，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際能力與身體素質(zhì)，完成組數(shù)選擇。例如，在學(xué)生動作技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教師選擇增加組數(shù)密度，將參與訓(xùn)練學(xué)生分為9～10個(gè)組，完成強(qiáng)度較小的訓(xùn)練[3]。在訓(xùn)練學(xué)生整體耐力時(shí)，教師考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度有所增加，從而將組數(shù)調(diào)整為7～8組，保證訓(xùn)練強(qiáng)度適度，學(xué)生可以跟上訓(xùn)練節(jié)奏。在對學(xué)生速度進(jìn)行訓(xùn)練或者訓(xùn)練其身體靈活度時(shí)，教師會將組數(shù)密度減少，以5～6組最為合適，同時(shí)對供球節(jié)奏適當(dāng)加快，根據(jù)學(xué)生身體靈活度提升情況將供球速度增加，實(shí)現(xiàn)反應(yīng)能力有效增強(qiáng)。基于科學(xué)組數(shù)的選取，教師還需要對單組練習(xí)實(shí)際次數(shù)做好控制，根據(jù)學(xué)生實(shí)際運(yùn)動需要與能力水平等因素完成練習(xí)次數(shù)調(diào)整。例如，以定點(diǎn)訓(xùn)練為前提，一是進(jìn)行專業(yè)技能訓(xùn)練時(shí)，各小組訓(xùn)練次數(shù)為25～35次；二是靈活性訓(xùn)練需要將練習(xí)次數(shù)調(diào)整為15～25次；三是對于耐力方面訓(xùn)練的次數(shù)，需要考慮在35～45次/組。在組數(shù)與練習(xí)次數(shù)科學(xué)選擇下，教師應(yīng)對球速靈活控制，保證供球密度與各類訓(xùn)練要求相契合，從而達(dá)成各階段訓(xùn)練的目標(biāo)。

表2 羽毛球訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練次數(shù)

2.3 規(guī)劃休息時(shí)間，強(qiáng)化代謝能力

在多球訓(xùn)練過程中，高職教師需要考慮到學(xué)生有可能在運(yùn)動過程中出現(xiàn)意外損傷，如，運(yùn)動損傷等情況，從而有意識地對休息時(shí)間做好規(guī)劃，減少運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率，同時(shí)對學(xué)生在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的抵觸情緒或者不同程度的疲憊感科學(xué)緩解。為此，高職體育教師會對學(xué)生具體情況深入分析，掌握學(xué)生身體素質(zhì)情況和運(yùn)動能力等特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際恢復(fù)能力完成休息時(shí)間合理與科學(xué)安排。教師可基于學(xué)生體能不斷提升，采用間歇式訓(xùn)練法，通過間歇訓(xùn)練方式將學(xué)生心臟實(shí)際功能不斷強(qiáng)化，同時(shí)學(xué)生所具有的代謝系統(tǒng)功能將得到同步提升。組與組訓(xùn)練的間隔與休息時(shí)間不宜過長，教師必須結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容、方式、學(xué)生情況等因素對休息時(shí)間加以調(diào)整[4]。例如，在多球訓(xùn)練具體開展過程中，教師將學(xué)生分為3～4人的小組。在完成單次訓(xùn)練任務(wù)之后，需要采用輪轉(zhuǎn)發(fā)球方式，學(xué)生有3～7min休息時(shí)間。這一時(shí)間的控制可以將學(xué)生有氧代謝能力全面提升，保證學(xué)生在完成一定強(qiáng)度訓(xùn)練之后可以合理休息。又比如，在正手網(wǎng)前訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生被成功分為8個(gè)小組，每組領(lǐng)到40個(gè)球，選擇使用一拋一擊的方式完成訓(xùn)練。2個(gè)人1組的訓(xùn)練在各自半場中交替練習(xí)，保證學(xué)生有合理時(shí)間休息，為學(xué)生身體代謝能力提升夯實(shí)基礎(chǔ)。

2.4 優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)計(jì)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果

多球訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與訓(xùn)練量安排是發(fā)揮出多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中合理運(yùn)用的重中之重。高職體育教師一方面需要根據(jù)靈活性、準(zhǔn)確性與耐久性等訓(xùn)練要求，設(shè)計(jì)出與學(xué)生身體素質(zhì)能力相契合的訓(xùn)練手段，保證訓(xùn)練方案具有極強(qiáng)的針對性與可行性。教師一是要對羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)做好歸納，通過總結(jié)對多球訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案加以優(yōu)化；二是訓(xùn)練具體方式必須要學(xué)生實(shí)際能力水平相符合。在此前提下，高職體育教師設(shè)計(jì)出不同的多球訓(xùn)練形式，①發(fā)高遠(yuǎn)球，50個(gè)×2組，輪換人數(shù)為2人；②挑高遠(yuǎn)球，20個(gè)×4組，輪換3人；③吊球，25個(gè)×4組，輪換3人；④正手擊高遠(yuǎn)球，20個(gè)×4組，輪換3人；⑤吊上網(wǎng)，10個(gè)×2組，輪換3人；接殺球，20個(gè)×2組，輪換3人；⑥全場多球與半球多球，均是20個(gè)×2組，輪換4人。另一方面，高職體育教師需要通過多球訓(xùn)練將羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方案優(yōu)化，將每一次訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)成功收集并加以分析，做好實(shí)戰(zhàn)積累。教師意識到羽毛球比賽勝負(fù)取決于每一球多拍能力，而速度耐力是強(qiáng)化多拍能力的主要途徑。為此，多組數(shù)多球訓(xùn)練可以將學(xué)生速度耐力有效提升，增強(qiáng)每一球多拍能力，將多球訓(xùn)練應(yīng)用價(jià)值充分發(fā)揮。教師必須要在每項(xiàng)技術(shù)練習(xí)活動開展之間，對間歇時(shí)間適當(dāng)延長，保證學(xué)生能夠適應(yīng)練習(xí)速度與強(qiáng)度。在學(xué)生能夠完成適應(yīng)之后，教師會對多球訓(xùn)練組數(shù)、速度與強(qiáng)度等內(nèi)容進(jìn)行合理增加，保證循序漸進(jìn)，減少運(yùn)動損傷，也實(shí)現(xiàn)有氧代謝能力提高。例如，在對發(fā)球速度進(jìn)行選擇時(shí)，將球速劃分為緩慢和極限等。教師會結(jié)合訓(xùn)練具體目標(biāo)，分析學(xué)生實(shí)際進(jìn)步情況，對發(fā)揮速度合理選持：①反應(yīng)能力訓(xùn)練時(shí)，球速必須要快；②靈活訓(xùn)練，不僅球速要快，而且應(yīng)不斷提高實(shí)際球速；③步伐訓(xùn)練，保證球速緩慢。在負(fù)荷量相同前提下，教師應(yīng)將練習(xí)與間歇時(shí)間做到合理縮短。在訓(xùn)練量調(diào)整下，學(xué)生在訓(xùn)練場地的跑動能力將得到極大程度提高，移動速度與靈活性也將有所改善。

表3 多球訓(xùn)練手段形式

2.5 巧用體育游戲，提升訓(xùn)練質(zhì)量

多球訓(xùn)練在高職羽毛球教學(xué)中的靈活運(yùn)用需要教師融入一定游戲元素，將學(xué)生參與積極性有效調(diào)動，實(shí)現(xiàn)學(xué)生潛在能力全面釋放。高職體育教師應(yīng)依托多球訓(xùn)練將課堂整體趣味性增強(qiáng)，打造出愉悅與高效的羽毛球教學(xué)課堂。例如，教師與學(xué)生共同參與多球訓(xùn)練游戲，準(zhǔn)備一個(gè)空桶，將其固定在球場適當(dāng)?shù)奈恢茫膭?lì)學(xué)生運(yùn)用正手挑球方式將球打進(jìn)空桶內(nèi)，也可以考慮使用反手發(fā)球方式進(jìn)行擊打。無論選擇使用何種方式，每人均有20個(gè)擊球機(jī)會，擊打進(jìn)空桶數(shù)量最多的學(xué)生獲勝。教師還可能擺放好6＊6的格子，將學(xué)生分成2個(gè)隊(duì)伍，開始小組比賽，成功擊球并落在一條直線上的小組獲得勝利。在此基礎(chǔ)之上，教師對羽毛球訓(xùn)練游戲進(jìn)行不斷創(chuàng)新，通過新穎與有趣的游戲?qū)W(xué)生注意力有效集中，學(xué)生潛在探索興趣成功激發(fā)，能夠利用課下時(shí)間主動練習(xí)，掌握更為熟練的技術(shù)，保證技術(shù)具有規(guī)范性，實(shí)現(xiàn)教與學(xué)整體效率同步提升，也將訓(xùn)練最終質(zhì)量與效果全面增強(qiáng)。在比賽與游戲活動中，學(xué)生可以通過趣味多球訓(xùn)練方式獲得耐力素質(zhì)有效提升，學(xué)生所具有的團(tuán)隊(duì)精神意志品格得到成功培養(yǎng)。在具體的羽毛球教學(xué)環(huán)節(jié)，教師必須對多球訓(xùn)練合理運(yùn)用，敢于大膽創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生不同水平采用多元的游戲方式將學(xué)生比賽素養(yǎng)與綜合能力做到有效提高。

3 結(jié)束語

在高職羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練已取得較為滿意的成效，但依舊需要教師對多球訓(xùn)練的應(yīng)用策略進(jìn)行持續(xù)探討，旨在將多球訓(xùn)練所具有的強(qiáng)大作用充分發(fā)揮。在新時(shí)期下，高職體育教師應(yīng)帶著長遠(yuǎn)眼光看待羽毛球教學(xué)，科學(xué)控制多球訓(xùn)練具體次數(shù)，保證學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間合理，通過有效的多球訓(xùn)練方式將學(xué)生身體素質(zhì)與羽毛球?qū)I(yè)技能做到同步提升，實(shí)現(xiàn)高職院校羽毛球教學(xué)整體質(zhì)量進(jìn)一步提高，推動我國體育教育事業(yè)在新環(huán)境下的持續(xù)與穩(wěn)步發(fā)展。