健美操訓練在全民健身中的應用分析

史莎莎

健美操屬于健身運動和舞蹈結合的一種新式的健身運動，具有鮮明的娛樂性和健身性，能夠用動感的節奏和簡單的動作，提高人民的身體素質，從而更好地改善人民的體質問題，增強人民的身體靈活性。但是，根據調查，由于社會經濟的發展，使得我國人民面臨著嚴峻的身體壓力，許多人都處于“亞健康”的狀態，逐漸成為威脅體質的“元兇”。對此，為了更好地解決這一問題，我國將健身操推廣至全國，從而掀起了一場“全民運動”的浪潮。由于健美操的跟練簡易，且具有一定的競技性，是一個集大成的運動形式，健美操訓練的問世不僅轉變了傳統訓練的模式，更豐富了人們的運動選擇，使得越來越多的人樂于參與其中。對此，為了更好地落實全民健身的項目，本文在深入解讀《全面健身計劃綱要》等文獻，結合健美操的動作以及全民的健康狀態，進行了全面的分析，并指出了高效的建設途徑。

1 關于健美操基礎理論的研究分析

1.1 健美操的普適性強

健美操深受大眾喜愛的一項運動之一，不限場地、時間，可以隨時隨地地開展健美操運動。文獻資料調查，此項運動最大可以追溯到古希臘時期。由于當時希臘人民對于人的形體美十分推崇，因此，當時的人們喜歡用跑步等方式去進行形體的鍛煉，而早在古印度時期，就開始流行一種古老的瑜伽術，通過簡單的動作來表現個人的形體美感。隨著社會的發展，使得健美操形式越來越成熟。正是由于健美操運動具有鮮明的特征，比如：強身健體性、新穎多樣性、多邊協調性等等，使得這項運動深受我國人民的喜愛，也吸引了越來越多的人參與。通過健美操的集中特點，加之更多的活動比賽的延伸，使得健美操項目越來越成熟。并且，健美操的分類眾多，可以滿足不同人民群眾的需求，比如說：徒手健美操、一般健美操、拉丁健美操等等，人民根據自身的身體狀況，去選擇合適的健美操活動參與，這也為全民運動提供了更多的選擇機會。同時，由于健美操的規則不像籃球、足球那般難懂，這也更彰顯出健美操的全民性。簡單來說，健美操的分類主要分為競技、表演、健身三大類，合理的訓練可以提高人民群眾的體能，也能進一步促進全民身心健康發展。

1.2 便于達到理想效果

在簡單的健美操訓練中，可以明顯提高訓練者的身體機能。比如說，在訓練一些簡單的拉丁健美操、搏擊操之后，可以幫助訓練者的身體協調能力進一步提高。這與跑步、競走等項目不同，訓練者需要全身心的集中注意力，去領悟建美動作的靈魂，在循序漸進的訓練者之后，就能鍛煉到訓練者的多塊肌肉，也就能幫助訓練者實現減重、塑性的目標，不僅如此，訓練者在訓練中，還要將四肢的力量分散至軀體的各個部分，從實現全身的熱量循環，在動感的音樂加持之下，訓練者能夠享受在健美訓練中。在長期的訓練之后，訓練者的心理素質和審美能力都能得到加強。

1.3 符合人體機能結構

在健美操的訓練中，身體的協調和中樞力量來自個體的控制能力，在訓練健美操的過程中，需要個人協調好身體的各個技能，完成力量的輸送，從而更好地解決一些身體的形態問題，比如說：骨盆前傾、富貴包等等。同時，健美操的許多動作都是由很多舞種演變而來的。眾所周知，舞蹈訓練者的體態良好，作為集大成的一種訓練形式，能夠使得訓練者的形體也逐漸良好。例如：健美操常用的一種手勢就是雙手五指用力，并且稍微呈現一種內扣的動作，這是來自芭蕾的一種手勢。通過多樣化的健美操訓練，更難幫助訓練者學會與自己的身體和諧相處，進而提高自身的體能。

1.4 健美操的聯系要點

值得注意的是，在訓練的過程中，需要了解以下幾個嘗試。必須要合理地安排訓練的時間和次數。不能急于求成。并且在訓練的過程中，也應該注重自身的衛生情況，在開始訓練之前，應進行充分的關節拉伸和準備工作，穿著運動服，半年過去要盡量選擇合適的時間來展開運動，在此的建議是：建議每周安排至少三次的健美操訓練，每次不少于兩個小時。并且，訓練的時間至少要是在吃飯后的半個小時之后，如果訓練者在晚間訓練，也要在休息前兩個小時結束，這樣的安排是為了保護機體，減少訓練時的機能損傷。

2 健美操訓練在全民健身中的價值

2.1 健美操訓練在全民健身中的作用

2.1.1 可以充分地滿足人體發展的需求

隨著社會的發展加快，人們為了生活忽略了自身的身心健康發展。并且由于娛樂業的繁榮，當代的年輕人喜愛蹦迪、打電腦游戲，不健康的生活習慣和飲食結構，使得全民的健康狀況每況愈下。因此，通過簡單的健美操訓練，更能夠直接地幫助人民塑性。比如說，最近大熱的“劉畊宏健身運動”，每周二至周四晚上七點半到九點準時開啟訓練，經過調查，許多人在訓練之后，達到了減重、塑性的目的。因此，人們在結束日常的工作、學習生活之后，利用飯后半小時、睡前兩小時之前的時間，進行簡單、趣味的健美操訓練，能夠更好地提高人們的身體素質和體能需求。健美操與其他的訓練形式有著明顯的不同，由于訓練的強度不大，以及不限場地等特征，使得健美操訓練者在練習中，能夠更好地提高自主訓練的意識，從而在跟練的過程中，豐富個人的精神世界，也能幫助訓練者舒緩身心，提高訓練者的身體體質。

2.1.2 能夠構建全面運動的氛圍

健美操的形式多樣化，可以滿足更多訓練者的需求。在前文所述，訓練者可以根據自身的身體素質去選擇不同的類型，比如說：拉丁健美操、瑜伽健美操等等，訓練者在練習的過程中，能夠在靈活多變的動作中提高個人的協調性。同時，健美操具有很強的廣泛性，練習者聚集在同一個場地進行訓練，更能夠塑造良好的建設氛圍。

2.1.3 增強群眾凝聚力

健美操的形式多種多樣，在不同的節奏中有不同的動作類型，在循序漸進地訓練中，更能幫助訓練者養成良好的訓練習慣，從而使得訓練者的體魄更加健康。不僅如此，健美操的普及，也給人們的業余生活提供了更多的選擇。在過去的生活，健身訓練受到器材、場地的限制，使得健身運動成為少部分人群的“專利”，但是隨著健美操的普及，也為更多群眾提供了新的“消遣”，這也進一步加強了人民群眾的凝聚力，豐富了人民的精神世界。

2.2 健美操訓練在全民健身中的價值

在健美操普及之后，主要產生了以下幾個積極的價值：首先，有利于訓練中提高體能，拉高訓練者的生理價值。健美操在心理學上也具有不小的成就，由于健美操的舞風不同，能夠使得訓練者在訓練的過程中放松肌肉，舒緩肌肉結節。據調查，許多人民深受肥胖、脂肪肝等健康問題困擾，為了解決此問題，通過健美操的訓練就能更好地鍛煉訓練中的肺活量，使得訓練者在訓練中消耗更多的脂肪。從而解決訓練者的生理問題。其次，有利于解決訓練者的心理問題。心理疾病也是當下不容忽視的問題之一。由于社會的壓力越來越大，以及嚴重威脅著當下人民的安全問題了。缺少溝通、疏通的渠道，導致郁悶等問題長期積壓在心，久而久之也會加劇抑郁癥等問題的患病率。對此，在訓練中，訓練者跟著動感的節奏，在樂曲的帶領之下，放松身心，也能使得訓練者的身心更加的愉悅，進而豐富了訓練者的精神世界。在長期的訓練之下，訓練者的審美能力也在不斷地進步。對此，相關的工作人員，需要加大宣傳力度，利用好網絡平臺，比如說：抖音直播、微博、嗶哩嗶哩等網絡平臺的宣傳和教學，從而更好地促進全民運動時代的到來。

2.3 健美操訓練在全民健身中的優勢

2.3.1 健美操不受場地限制，容易開展。

在過去的建設運動中，一些健身項目往往要受到健身器材、場地的限制，因此，這往往阻礙了全面運動的推動。比如說，部分籃球愛好者選擇在業余時間進行籃球訓練來進行身體素質訓練，但是，倘若出現下雨、籃球場地較遠等問題，也會影響參與者的心情。對此，在開展健美操的訓練者中，訓練者可以足不出戶就進行訓練。 這能夠更好地解決場地限制的問題，更能夠直接為訓練者提供一定的物質訓練基礎，使得訓練者持之以恒地進行訓練。

2.3.2 健美操的功效明顯。

在訓練者參與健美操的過程中，可以恰到好處地提高訓練者的綜合能力。比如，在傳統的訓練中，部分居民選擇散步的方式來進行鍛煉，但是這樣的鍛煉形式強度較小，如果散步的時候長短，并達不到訓練的目的。大眾選擇跑步等訓練項目，這類運動方式雖然強度達標，但是卻不利于居民持之以恒。綜合全部的訓練項目可以看出，健美操具有極強的優勢，更容易幫助人民養成鍛煉的好習慣。經過循序漸進的訓練，可以明顯解決人民的身材困擾，也能豐富人民的內心世界。從而促進人民發展。

2.3.3 可以增加人際交往。

健美操不是個人的健美操，能夠更直接地將全面結合在一起。健美操不需要參與者有多么高的默契，就能實現彼此之間的人際交流。同時，在訓練者訓練的過程中，訓練者通過對于動作的討論以及聊天，可以更好地幫助參與者放松身心。由此可見，健美操具有很明顯的優勢，需要相關的工作人員大力的宣傳，進而直接地推動全面健身。

3 健美操訓練在全民健身中的應用

3.1 加強宣傳，落實全面運動的理念

當今社會對于全面健身的促進是具有得天獨厚的優勢的。隨著科學技術的進步，使得更多的健美操訓練能夠被大眾所看見，在過去的電視宣傳、報紙宣傳來說，通過網絡平臺，更容易增加曝光率。在傳統的健美操訓練中，正是由于缺乏專業人員的指導以及宣傳，使得全民運動仍未普及。對此，為了促進全民展開體育訓練，就可以通過一些網絡直播平臺來進行專業的指導。比如說，最近大熱的劉畊宏網絡建設訓練就足以證明這一點。網絡可以促進全民參與健身，將上萬的明星私教課程搬到大銀幕，將此作為宣傳的噱頭，能夠更直接地吸引大眾的眼球，進而形成全民運動的盛況。同時，由于一些健美操俱樂部的出現，吸引了就近更多的人民參與其中，從而能夠更好地帶動全民運動。

例如，對于健美操的宣傳可以首先從社區出發。社區可以定期地召開一些健美操“切磋”大會，要求居民積極地參與，還可以設置一些獎項，鼓勵民眾參與。同時，社區的工作者也可以在公告欄中進行一些新了健美操的好處宣傳，從而提高居民的參與意識。其次，可以利用好好聯網進行健美操的訓練宣傳。全民網絡時代就是一個良好的宣傳方式。通過互聯網，能夠簡單直接地進行健美操的訓練宣傳。又比如，相關的工作人員，可以利用明星效應，要求一些當紅的娛樂明星，進行健美操的訓練、宣傳視頻，比如邀請：張藝興、王一博、肖戰等等，從而提高健美操宣傳的曝光度。同時，還可以利用抖音直播平臺代課的方式，邀請專業的教練進行動作的教學，從而能夠徹底地帶動全民健身。最后，利用好法律法規，更好的督促全民健身。根據《全民健身條例》可得，在當下的社會發展中，全民健身已然成為大眾共同關心的問題。也標志著全民健身已經走向了法治的到來。對此，當地的政府部門也要加強宣傳和督促的力度，保障人民的基本權益，從而更好地提高公民的體能素質。不僅如此，還需要加強相關的場地健身器材的投資力度，為了確保全面健身項目的落實，將更多的場地和器械的投資加大，就能剛好的滿足提高公民綜合素質的需求，從而帶動人民訓練。

3.2 適當組織，引導健美操全民訓練

除了上文中的加大宣傳力度之外，就是應該不斷地進行引導工作的落實。一方面，除了相關場地、設施的投資之外，就是要讓更加專業的健身教練進行教學。使得健美操更加大眾化。比如，社區積極的組織健美操的業余比賽，讓更多居民積極地參與其中，從而使得健美操訓練更加地規范化。另一方面，需要相關政府部門的加強督促，通過真正的實施來加強大眾的訓練。健美操對于訓練者的要求不是特別的高。對此，就可以要求訓練者可以因地制宜地進行相關的動作訓練。同時，健美操的訓練也不是隨心所欲的。在學生之中，就可以利用體育課程或者早操等時間，進行健美操的訓練和教學。例如，教師可以通過翻轉課堂的教學方式，在教學之前，教師可以將基礎動作的教學安排在課前，將各種的教學資源整合起來發放給學生，促進學生利用課余生活進行自主訓練，然后在正式教學中，就可以進行系統性地指導了。比如花掌、西班牙花掌等動作，就可以采用這樣的方式進行教學。這樣的教學模式有利于使得學生對于課堂所學的知識進行一個比較全面的把握，從而提升健美操課堂的教學效率。對于成年人來說，就可以直接通過互聯網平臺進行健美操地訓練了。在上文中提到，可以同抖音等平臺，開展定時的健美操課堂，邀請專業的健美操教練或者影響力較大的明星參與其中，從而更好地達到全民訓練的狀態。

除開這些，對于健美操的歌曲風格以及動作也可以進行本土化的創新，將當下人民群眾的喜好結合其中，從而更好地提高健美操運動的吸引力。例如，當下大熱的動漫《天官賜福》的曲目《千燈愿》、流行音樂EXO的《TOUCH IT》等等作為健美操編排的樂曲，然后在進行一些動作的安排，進一步吸引大眾參與。只要經過不斷的創新，才能更好地促進全民健身的盛況到來。

3.3 注意細節，提高健美操整體效益

健美操的訓練要求相比于其他的訓練項目來說還是比較少的，但是訓練者也應該在根據環境和氣溫的變化中去選擇更加舒適的服裝。只有選擇合適的服裝，才能使得健美操的訓練效益達到事半功倍的效果。俗話說：“工欲利其器”就是這個道理。

在展開訓練中，最重要的是要預留出足夠的時間來進行拉伸和熱身活動。由于人民在長期的工作、學習之下，全身的肌肉是處于一個緊繃的狀態的，如果直接進行訓練，很容易導致訓練者出現抽筋等危險情況。同樣，當訓練完畢之后，如果不進行拉伸，也很容易導致訓練者肌肉緊張，不利于下次訓練的開展。對此，在訓練中，訓練者需要根據自身的情況，來適當的進行訓練前的準備工作，合理的安排訓練的時間和強度，保護好自身的體能。

4 結語

因此，在進行健美操訓練的過程中，需要結合人們的身體狀況特點以及興趣所向，逐漸優化健美操的形式，從而能夠把握好個人運動發展的趨勢，提高人們的整體身體素質。只有不斷提高健美操的知名度，引導更多的人加入到全民健身中來，才能不斷的豐富人們的精神文化生活。對此，相關部門需要加強宣傳，促進健美操在全民運動中大放異彩。

（作者單位：陜西青年職業學院）