探討初中體育田徑“400米跨欄跑”教學路徑

馮守芹

近些年來，體育運動不僅成為一項國民熱潮項目，在鍛煉人們身體，提高健康水平方面發揮著突出作用，同時也是學校素質教育當中的重要內容，可以顯著提高學生的運動素養，使學生的運動能力、協調能力、意志力等都能得到鍛煉并提高。初中體育田徑“400米跨欄跑”相對而言具有一定的技術性和危險性，需要在教師的指導下完成。因此相關教師要注重教學方法的改進，吸引學生參與興趣，促進初中體育田徑“400米跨欄跑”教學向著更加完善化、系統化的方向發展。

1 培養學生堅定的信心

對于“400米跨欄跑”項目學生并未有過多的接觸，再加上社會的發展以及學生之間相互競爭力度增強等原因，學生體育鍛煉的時間被嚴重壓縮，很多學生對這項運動望而卻步，不敢嘗試。這直接導致了兩種現象：第一是學生無法通過體育鍛煉去獲取健康的身體以適應越來越高強度的學習，第二是學生的體育時間被縮短，將會對其意志、心理等健康發展造成一定的影響。結合初中體育田徑“400米跨欄跑”的體育教學內容來看，目前學生普遍出現了一定的問題，如無法進行跨欄、無法完整完成跨欄動作以及無法實現400米以內的跨欄項目等。根據學生普遍出現的問題，其重要原因之一在于學生在進行該項體育鍛煉時沒有堅定的信心。為提升學生的信心，教師應該發現其主要問題，并從中進行疏導。

根據學生問題出現的原因分析來看，培養學生堅定的信心對于初中體育田徑“400米跨欄跑”教學來講是非常重要的。第一，學生缺乏對該項體育田徑運動的了解。一般學生對于簡單的短跑和長跑等比較熟悉，跨欄跑需要完成一定的跑步距離和完整的跨欄動作，因此在此基礎上就可能讓學生因為基礎知識的儲備不足而出現“膽怯”的問題。因此，基于以上問題，教師首先應該對跨欄跑的知識進行完整的講解，其次應該對“400米跨欄跑”進行實際的動作演練以及動作分解。最后，也是最重要的就是教師應該對學生的動作進行糾正。第二，學生因跨欄的高度而出現信心不足的情況。根據這一問題，教師可以采用循序漸進的方法進行教學。例如，跨欄跑的欄桿高度是“男子1.1米，女子1.0米”，教師開可以根據其不同的高度劃定采取男女不同高度的訓練。另外，教師還可以采用逐步提高學生欄桿高度的方法，讓學生在逐漸熟悉動作要領以及跨欄高度的情況下完成課程。

2 做好前期的準備工作

對于大多數初中生而言，體育田徑“400米跨欄跑”并非體育課的常規項目，所以學生并不熟悉其規則、技巧等方面的內容，在進行實際訓練前做好充足的準備變得尤為重要。首先，要從體育田徑“400米跨欄跑”的理論知識入手，使學生先了解，感到親切和熟悉后再訓練。尤其是隨著信息技術走向課堂，使教師不僅可以通過自身示范給學生直觀的演示，還能夠不受空間及天氣的限制，通過多媒體設備為學生展開“400米跨欄跑”教學。教師可以找到一些多媒體課件，利用分解圖細致的為學生拆分著講解起跑、欄間跑、攻欄以及沖刺階段的動作要領，使學生的知識掌握的更專業。同時還能為學生播放一些跨欄比賽的視頻資源，讓學生從中感受到體育運動的沖擊力和爆發力，吸引學生興趣。

其次，“400米跨欄跑”需要一定的運動技巧，要把握運動的節奏才能取得更好的效果。而大多數的初中學生沒有真正進行過“400米跨欄跑”訓練，他們更擅長的是長跑或者短跑，這與“400米跨欄跑”在運動節奏上有著較為明顯的差別。因此需要教師提前為學生做好講解，使學生通過學習及體驗，找到適合自己的“400米跨欄跑”節奏，根據性別、身高、體能等方面的不同，找到自己最為合適的欄間步數。最后，監督學生認真進行肢體適應性訓練，避免受傷?！?00米跨欄跑”對于肌肉協調性、爆發力以及個人體能有著一定的要求，剛開始接觸時先要進行肢體適應性訓練，幫助學生更好的進入狀態，增強信心。例如要求學生鞭腿前踢、原地擺腿等，鍛煉對應腿部的肌肉。另外，還可以讓學生做一些肌肉拉伸按壓訓練，使肢體能夠更好的適應和支撐“400米跨欄跑”的運動強度。

3 采取多樣化的教學策略

3.1 實施分段跑，促進目標意識

400米的距離在跨欄跑中看似很短，但若要在限定時間內一次完成，并非所有人都能做到。因此，可以通過將目標切分的方式，把整個過程細化為幾個連續的階段，不同階段賦予不同的速度和技術要求，這樣不但可以通過一張一弛的方法讓學生找到運動的節奏，也能使其身體在不同速度和技術要領的切換下得到充分休息，進而更大地激發身體的潛能。這種教學方法在運用時可以添加一些獎懲手段作為輔助，先將目標設定為只要學生稍加努力就能完成的層次，達成目標的給予獎勵，無法達成目標的給予一定具有趣味性的小懲罰，這樣既達到了教學目的，又活躍了課堂氣氛。

3.2 開展追逐跑，提高運動趣味性

體育運動給人帶來的愉悅感是其他活動無法比擬的，由于400米跨欄跑需要人的身體整體協調運動，需要人在短時間內施展出強大的爆發力，雖然身體對抗性較低，但競技性卻特別強。初中階段的學生正處在青春期，具有比賽型體育運動對他們來說具有很強的吸引力。因此，通過追逐跑這種競技性和趣味性都很強的教學方法，可以起到很好的教學效果。追逐跑在體育教學中較為常用，在實踐中可以通過多種形式來實現，既可以將學生分成相同人數的小組，按組進行，也可以使用單人單組的方式。將不同組別或個人安排在相距50米左右的起點上，雙方同時起跑，在限定的長度或時間內追上就算贏，反之算輸。輸了要給予一定的趣味懲罰。

3.3 通過接力跑，促進協作精神

雖然“更高更快更強”是體育精神的集中體現，但人與人之間的協作精神也是體育精神所倡導的，400米跨欄跑雖然是一項個人運動，能達到精神與身體協調的狀態，協作精神的培養也是必不可少的。接力跑是田徑教學中常見的教學手段，通過接力跑的形式，可以起到很好地提升學生協作精神的作用。接力跑分為有棒接力與無棒接力兩種形式，前者在正式比賽中較為常見，由于后者操作上較為簡便，在初中體育課堂上，可以讓學生參與無棒接力的競技活動，在初步了解學生身體素質的情況下，可以采用男生女生或身體素質較強者與較弱者穿插分組的形式，盡量使用多輪隨機分組的方式打亂組別，讓學生在多輪競技中體會協作精神的內涵。

3.4 借助計時跑，挖掘身體潛能

秒表是體育老師常用的計時工具，借助這種工具，可以通過計時跑的方式讓每個學生充分了解自己身體的潛能，了解在通過熱身和訓練達到一定舒展水平后身體還有哪些潛力可以挖掘。人身體的潛能是無限的，在體育課程進行的不同階段開展計時跑的教學方式，可以讓學生明白只要通過科學的訓練，計時跑的成績可以不斷地被提高，直至接近自己身體的極限。對身體潛能的挖掘不但可以提高學生對體育課的興趣，對于提升個人在其他方面的信心也有很大幫助。

3.5 推行測試跑，檢測教學效果

測試跑是既體育課完成效果的檢驗方式，也是檢測學生在體育課中所達到水平的衡量手段。通過測試跑的教學手段，可以有效實現對體育教學的多方面評測。測試跑不單單要統計最終成績，對于學生進行測試跑的過程也要進行充分關注，有條件的課堂可以對學生在進行測試跑過程中的諸如心率、呼吸頻率、技術完成度等要素進行測量和評估，從而找到課堂訓練中存在的問題，并給予有針對性的解決。由于測試跑有基準線存在，很可能有些學生無法達到測試跑的基準線。對于這部分學生，可以向其提出相應的訓練建議和計劃，使接下來的訓練更有方向感和可執行度。

任何體育運動在開展教學時都要通過具體教學方法來實現。田徑運動是一項最基礎和最容易實施的運動，但正因如此，課堂上學生們對這項運動的興趣度普遍不高，進而可能造成教學效果可能達不到預期。由于400米跨欄跑不是單純的跑步，還包含跨欄動作所要掌握的技術要領，因此就更需要采用多樣化的教學方法提高初中體育課堂的趣味性和體育教學的系統性，使學生享受田徑運動給身心帶來的愉悅感。

4 結合科學的訓練方法

4.1 明確科學訓練方法的重要作用

由于體育運動，尤其是田徑類的運動往往需要運動員具有極好的體能和比較強的爆發力，也就是說在這個過程中，學生不僅需要掌握動作的各種訣竅，而且同樣需要通過科學的訓練手段，讓自己的身體素質越來越好，以便能夠更好的滿足“400米跨欄跑”的實際需要。而體育運動激烈的運動狀態又使得如果運動員沒能經過科學的訓練，或者在運動之前沒有經過熱身就特別容易，因為沒有掌握正確的運動方法或者熱身不充分，而在運動過程中出現各種身體的損傷，比如說崴腳或者肌肉的扭傷、拉傷等。初中階段的學生又處在身心發展的關鍵階段，因此一旦在體育運動中，因為運動方法不科學，而出現各種機體的損傷就會對他們日后的成長造成一定能影響。“400米跨欄跑”中科學的訓練方法主要包含科學的體能訓練和科學的專項訓練以及平時的訓練三大類。由于初中體育田徑“400米跨欄跑”只是作為體育學科的一部分學習內容，所以我們在介紹訓練方法的時候，主要是以一般學生的訓練方法為主，也就是圍繞科學的體能訓練展開探討，其他的訓練方法只做簡要介紹。

4.2 科學的體能訓練

科學的體能訓練主要是指在學生開展“400米跨欄跑”的練習中，需要在教師的指導下，通過科學的方法，讓自己的體能逐漸提升，以便能夠更好的適應“400米跨欄跑”運動的需要。在開展體能訓練的時候需要注意以下幾個方面：首先，科學的耐力訓練。雖然“400米跨欄跑”的運動距離并不長，但是由于牽扯到了跨欄運動，所以對于學生的爆發力和耐力也有比較高的要求。因此，在進行“400米跨欄跑”的訓練的時候，首先必須注意通過科學的手段來提升學生的耐力，在具體訓練的過程中可以結合學校運動場地以及周邊環境的實際情況適當性的融入一些越野跑訓練、變速跑訓練等中長距離的運動練習。通過讓學生在不同的環境以及不同的速度下展開練習來逐漸的提升學生的體能。除此之外，還需要針對運動過程中發力的關鍵也就是裸關節和足弓的力量等方面開展一些提升力量的耐力訓練。而在運動中加入重心跑技術的訓練，以及半程或者全程反復跑的訓練，則可以幫助學生更好的適應“400米跨欄跑”中跨欄和短距離跑交替的運動狀態。其次，力量訓練。力量訓練主要包含了學生的上肢力量、下肢力量以及雙腳的彈跳力和核心力量的訓練。目的是通過對學生不同肢體部位的專項練習來確保學生在參加“400米跨欄跑”運動的過程中，能夠將身體各個部位的肌肉充分的調動起來形成良好的爆發力。因此在進行肢體力量訓練的時候，不妨借助啞鈴、杠鈴或者各種欄架等運動器械。

再次，專項速度訓練。專項速度訓練是專門針對跨欄運動的一種訓練方法。目的是為了更好的調整學生的跨欄速度幫助他們養成良好的節奏感。在開展專項速度訓練的時候，往往需要結合跨欄運動的具體情況，將變換欄間節奏跑、30米短距離跑、30-80米高重心加速跑以及任意跨越當然跑等訓練項目組合在一起。這樣才能夠確保學生能夠得到全面的訓練。

4.3 精準的專項訓練

精準的專項訓練主要是指必須結合“400米跨欄跑”的主要特征以及實際需要，來針對性的展開訓練。這種專項訓練具體包含第一彎道欄訓練法、第二彎道欄訓練法、前半程欄訓練法、后半程欄訓練法以及間歇訓練法5大類。在開展專項訓練的時候，必須結合學生的具體身體情況，以及每一彎道跨欄的具體特征和對學生體能的要求，針對性的展開訓練。從而確保學生能夠在循序漸進的訓練中逐漸增強體質，收獲較好的跨欄成績。

4.4 做好一般訓練

一般訓練是訓練打基礎的重要過程，教師和學生都應該認真對待，使學生的體能、技巧等都能得到有效鍛煉。通常一般訓練主要包括變換訓練法和循環訓練法兩大類。變換訓練法主要是指在平時的運動過程中通過不斷的調整跑步時間、跑步距離、跑步速度以及交替進行有氧無氧的運動，讓學生的體能始終保持在一個比較良好的狀態。而循環訓練法則是將訓練劃分成不同的練習點和練習站讓學生按照練習站的次序，循環往復的開展訓練，而每一個練習站之間的距離和練習站之間的運動強度都可以按照實際的訓練情況靈活的確定。這樣一來也可以保證學生的訓練能夠在一個相對穩定的情況下高效的開展。如此在真正進行田徑“400米跨欄跑”的時候才能有一個比較好的狀態，體力和爆發力都能很好的展現出來，取得良好的成績。

5 結束語

綜上所述，對于初中體育田徑“400米跨欄跑”教學路徑的分析是非常具有現實意義的一項研究，可以讓更多的學生通過感受“400米跨欄跑”的魅力來提升自我，在拼搏與競爭中得到智力與體力的雙向發展。教師也要足夠的耐心以及細心，幫助學生大膽的去實踐和體驗，引導學生興趣，并逐步提升學生鍛煉的專業化水平，促進學生整體素養的綜合進步。

（作者單位：遼寧省朝陽市喀左縣體育局）