對新規則下女子自由式摔跤訓練思路的認識

秦曉慶

為了進一步提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，國際摔跤聯合會在體重級別、技術使用限制、消極行為、比賽局數和時間、比賽勝負判定等方面對摔跤比賽的規則進行了修改和訂正。規則的變化使得運動員的訓練也要發生相應的變化。對此，在職業學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要密切的結合新規則的內容對學生的自由式摔跤訓練進行調整，改變女子自由式摔跤訓練的思路，讓學生在新規則的背景下開展有效的女子自由式摔跤訓練，實現理想的訓練成效。

在競技體育運動中，摔跤是其中非常重要的運動項目之一。特別是女子摔跤對運動員的技術要求普遍較高，使得女子摔跤訓練的過程更加需要重視。女子摔跤最初是在雅典奧運會上出現，經過我國女子堅持不懈的訓練，使得女子自由式摔跤已經取得了良好的成績。但是隨著時代的發展，為了提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，國際摔跤聯合會對摔跤比賽的規則進行了相應的修改和調整，為此職業學校的女子自由式摔跤訓練也要做出調整，改變訓練的思路，實現良好的訓練效果。

1 新規則下女子自由式摔跤訓練表現的不足

1.1 規則研究深度的不足

摔跤屬于對抗性的比賽項目，且它的比賽時間相對來說較短，使得摔跤比賽場上的運動員慣用“放大招”的方式和對手進行對抗，通過自身的爆發力對對手進行心理上的打擊，增加對手的比賽壓力，以此來獲得己方取勝的優勢。在規則中，為了防止運動員一味的防守，缺少勇猛的運動精神，取消了摟抱的動作，鼓勵運動員進行積極的進攻。再者，摔跤運動比賽的制勝關鍵不僅是運動技巧、力量和速度等方面的運用，還包含了運動員的心理素質、體能以及耐力等方面的對抗，這是由于摔跤比賽的時間較短，運動員需要在規定的時間內把對手放到，需要運動員具備良好的摔跤技能、體能以及較佳的心理素質。新規則的出現雖然對規則內容進行了相應的調整，但是比賽的核心內容并沒有改變。誠然女子自由式摔跤經過多年的發展具備了完整的訓練體系，但是依舊存在理論研究和技術訓練等的不足，最直接的體現是對摔跤比賽的規則研究深度不夠，加上運動員身體素質的差異性，使得構建出來的摔跤運動訓練體系并不統一，不能充分的發揮運動員的潛能，不利于運動員的發展。

1.2 技戰術體能訓練不足

摔跤運動為技能和體能主導類的對抗項目，對運動員的技能和體能都有著較高的要求。技戰術是通過肢體動作的完成獲取分數，體能則是輔助運動員展示技戰術的關鍵性，二者之間的關系密不可分，相輔相成互相成就，運動員對摔跤運動的訓練需要讓技戰術和體能訓練同步進行，才能讓運動員更加順利的展示摔跤動作。且女子相較于男子而言，體能上有著先天的劣勢，需要經過完整的訓練完成體能的提升，才能很好的應對摔跤比賽。但就當前職業學校的女子自由式摔跤訓練而言，大多數教師通常把技戰術訓練和體能訓練分開進行，忽略了技戰術的使用需要體能的加成，運動員對摔跤運動技戰術的完美呈現和體能的運用有著直接的練習，防守戰術的應用在某種程度上還能節省一部分體能，為后續運動員的進攻提供相應的支撐。而教師把技戰術和體能的訓練分開進行，會讓運動員技戰術的運用和體能不配套，不能讓二者進行充分的融合，不僅不能讓運動員發揮出他們的正常實力，甚至還有可能產生運動員失常發揮的現象，從而影響到運動員的比賽成績。

1.3 體能的訓練較為盲目

調整后的新規則把摔跤比賽原來的局數三局，每局兩分鐘的規則改成了局數是兩局，每局的比賽時長是三分鐘，這種規則的改變意味著比賽的局數變少，時間變長，不僅增加了摔跤比賽的對抗性，對運動員的體能也是一大挑戰。新規則出臺后鼓勵運動員使用高難度的動作，而運動員為了盡快適應新規則，通常會采用加大訓練量的方式進行體能的訓練，重新對技戰術的使用進行整合，以此來使自身的運動水平獲得有效的提升。目前，由于運動員的訓練強度較大，部分運動員由于技戰術和體能訓練的超負荷，使得他們的身體上有一定的損傷和摔跤運動的職業病，不利于運動員的長久性發展。再者，根據相關調查結果顯示，教師對女子運動員的體能訓練較為重視，在訓練過程中雖然技戰術的訓練比較重要，但體能的訓練從未落下，再加上對運動員的體能訓練較為盲足，運動員的體能得不到系統性的訓練，體能的訓練不夠科學，致使運動員的身體損傷比較嚴重，影響運動員體能的健康發展。

2 新規則下女子自由式摔跤訓練思路的分析

2.1 理清女子自由式摔跤訓練思路

女子自由式摔跤比賽想要獲勝需要兩個現象，一是遵循比賽的規則，二是運動員對摔跤運動的技戰術有著熟練的運用能力以及有較好的體能進行輔佐。對此，在中職學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要注重訓練的科學性，引入現代化的訓練技術組織運動員進行訓練，并利用互聯網對女子自由式摔跤訓練的理念進行更新，讓外力資源推動運動員對自由式摔跤運動的良好訓練，增加訓練的實用性和實效性。同時，教師也要對自由式摔跤運動的新規則內容進行深入的研究，結合運動員常用的自由式摔跤的技戰術和該運動本身的技術特點進行分析，對運動員自由式摔跤的訓練模式進行調整，以此突出運動員本身的優勢，理清女子自由式摔跤訓練的思路，讓女子自由式摔跤運動的實際訓練和出臺的新規則進行磨合，從而完成女子自由式摔跤訓練思路的構建。

2.2 技戰術和規則融合的訓練思路

2.2.1 女子自由式摔跤綜合技術的訓練

隨著新規則內容的出臺，摔跤比賽的時間由2分鐘變為3分鐘。雖然新規則對比賽時間進行了延長，增加了比賽的對抗性，且3分鐘對于普通人來說時間較短，但是對于運動員來說則是加大了比賽的困難。再加上比賽場上瞬息萬變，運動員需要就對方的戰術技巧做出相應的反擊，這就意味著需要考察運動員的綜合技術能力。對此，在職業學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要重視運動員綜合技術的訓練，組織運動員進行技戰術訓練的同時，有意識的引導運動員對技戰術進行綜合性的運用。此外，教師也要積極的引導運動員對自由式摔跤運用的技戰術進行思考，分析技戰術的破解方法，讓運動員能夠在知其然的同時，還能知技戰術的所以然，從而全面地提升運動員對自由式摔跤運動的綜合技術，為運動員比賽的勝利做好相應的鋪墊工作。

2.2.2 女子自由式摔跤連貫技術的訓練

連貫技術顧名思義是運動員在掌握基本技術的基礎上，通過長時間的訓練能夠把基本的技術進行連貫性的展示。連貫技術的運用對運動員比賽場上的勝負有著一定的積極作用。對此，在運動員的日常訓練中，教師要積極的組織運動員對自由式摔跤運動單個技術進行訓練，讓運動員能夠了解自由式摔跤單個技術的內涵，并積極的組織運動員對單個技術的訓練結果進行總結，摸索出單個技術之間的聯系性，以此來促使運動員掌握自由式摔跤的連貫技術。再者，隨著新規則的出臺，連貫技術也被得到推崇，且連貫技術的得分更高。教師在對運動員進行訓練時，要結合新規則下的連貫技術，為運動員制定連貫技術的專項訓練計劃，增加運動員對連貫技術運用的熟悉感，使其能夠在比賽過程中隨心所欲地進行進攻，提高運動員進攻的成功率。

2.2.3 女子自由式摔跤戰術運用的訓練

摔跤比賽不僅需要運動員具備較強的運動技能和體能耐力，還需要運動員有著較強的心理素質，能夠時刻保持頭腦清醒，且具有較強的應變能力，能夠及時地對對手的動作進行判斷，從而實現有效的反擊。想要讓運動員達到這一現象，需要對運動員進行戰術運用的訓練，讓運動員能夠了解到戰術適合的應用場景，提高運動員對證書運用的熟練度和準確度，從而保障比賽的獲勝。對此，在日常的訓練中，教師要結合新規則的內容積極地組織運動員開展戰術應用的訓練，讓運動員能夠對戰術有較為深刻的熟悉感，使其能夠隨心所欲地對戰術進行運用。同時，教師也要鼓勵運動員對戰術進行相應的創新，利用創新后的戰術迷惑對手的思維，給予對手相應的心理打擊，大膽地運用技術動作，讓對手對自身的戰術運用形成錯誤的判斷，爭取良好的進攻機會，從而達到比賽勝利的效果。

2.3 體能和規則相融合的訓練思路

2.3.1 運用現代體能的訓練思想

現代體能的訓練思想注重的是肌肉協調性和肌肉神經的募集能力，規范運動員訓練動作增加運動員的運動手段，以此來幫助運動員更加深刻的對專項力量進行轉化。對此，在新規則的背景下，教師要積極地運用現代體能的訓練思想，組織運動員進行自由式摔跤運動的訓練，對運動員的柔韌性進行相應的指導，使其能夠靈活的運用自由式摔跤的技術動作，并結合運動員的訓練成果，對其開展針對性的專項訓練，保證運動員的全面發展。同時，教師也要在訓練前后積極的組織運動員進行訓練前的熱身，減少運動員韌帶拉傷的可能性，通過長時間的訓練來提高運動員的運動水平，為運動員自由式摔跤比賽的勝利做好提前準備工作。

2.3.2 肢體對抗區域的重點訓練

摔跤為徒手搏斗，比賽雙方的運動員有著大量的肢體接觸，是典型的對抗性競技項目。由于摔跤運動為徒手搏斗，使得運動員的肢體對抗區域比較重要。對此，在日常的自由式摔跤運動的訓練中，教師要意識到肢體對抗區域對比賽勝利的深刻影響，積極組織運動員開展肢體對抗區域的重點訓練，保證運動員在激烈的對抗下能夠獲得體能的支撐，進而找準時機進行進攻和防守。從摔跤運動的肢體搏斗來看，運動員的主要發力位置集中腰、背、腹等部位，這些部位需要對運動員進行專項的訓練，讓運動員能夠保持身體重心的平衡，穩定的協調四肢與對手進行對抗。經過長時間的訓練結果發現，對運動員肢體對抗區域訓練最有效的方法是抓舉和高翻。對此，教師可以組織運動員開展瑞士球、平衡盤、繩索等項目的訓練，以此來加強運動員的軀干力量，并為運動員設計有科學合理的訓練方法，從而有效地提升運動員的體能訓練效果。

2.3.3 比賽專項耐力水平的訓練

由于摔跤運動項目是肢體的搏斗，需要運動員擁有足夠的耐力來完成摔跤運動的比賽。即使新規則上摔跤比賽的時間只有3分鐘，但是也需要運動員用盡最大的力量，竭盡自身所能和對手進行對抗，如果運動員沒有一定的耐力，會讓他們在比賽中很快落于下風。對此，在日常的女子自由式摔跤運動訓練中，教師要積極地對運動員進行專項的耐力訓練，增強運動員在摔跤對抗中的適應性。同時，就是要結合運動員的身體素質，不斷地對耐力訓練的大強度負荷進行調整，逐步的增加運動員的耐力，保障自由式摔跤運動耐力訓練的有效性。

2.3.4 速度和力量的模擬性訓練

速度訓練和力量訓練是運動員參與女子自由是摔跤比賽的保障。速度訓練能夠讓運動員在較短的時間內發揮出肌肉中的最大力量，力量訓練主要是對運動員的肌肉進行訓練，保證運動員的發力效果。速度和力量是運動員在訓練中必不可少的內容，二者之間有著緊密的聯系。對此，在日常的訓練過程中，教師要主動的訓練運動員的快速反應能力借助杠鈴片等外物，幫助運動員進行摔跤動作的訓練，并利用布人組織運動員進行肌肉發力的運動，把速度和力量的訓練有效地結合起來，讓運動員肌肉反應速度得到提升，為運動員摔跤比賽的勝利做好相應的準備。

2.4 心理素質專業建設和疏導訓練

良好的心理素質對運動員獲得摔跤比賽的勝利有著深遠的影響。心理素質的好壞對運動員摔跤比賽中的表現有著重大的作用，心理素質差的運動員很有可能會在比賽中產生自暴自棄的想法，從而導致運動員不能對對手的行為做出正確的預判。對此，在日常的訓練中，教師要積極的對運動員的心理素質進行專業的教導，幫助運動員分析自身的優勢和劣勢，使運動員建立過硬的心理素質。同時，在運動員比賽失利時，教師也要積極的帶領運動員分析失敗的原因，對運動員進行心理的疏導，使其正視自身的薄弱之處，建立強大的自信心，為下一次的摔跤比賽做好相應的心理準備工作。

3 結束語

總而言之，新規則的提出是為了進一步提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，同樣新規則的提出對女子自由式摔跤運動員的訓練也有著一定的影響。在日常的女子自由式摔跤運動訓練中，教師要意識到新規則下的女子自由式摔跤訓練表現的不足，積極地調整運動員的訓練方式，理清女子自由式摔跤訓練的思路，對技戰術和規則融合的訓練思路進行分析，組織運動員開展相應的訓練活動，并把體能融合到運動員的日常訓練中，對運動員進行心理素質的專業建設和疏導，實現訓練的良好效果。

（作者單位：南京市重競技運動學校）