運動訓練中體能康復訓練方法的應用研究

童逸剛

體能康復訓練是以體能訓練方法為手段，以提高運動員身體健康和體能為目的的一種體育訓練方法；在我國建設體育強國的要求下，增強我國運動員身體體能素質刻不容緩，而體能康復訓練作為無可替代的選擇在運動訓練中發揮著極其重要的作用，他能夠直接提高運動員的身體體能素質，激發運動員的體能潛力，助力運動員取得更加優異的運動成績，進而促進我國體育事業和競技體育的進一步發展，本文通過剖析體能康復訓練的概念和其對于運動訓練的重要作用，探究體能康復訓練所能覆蓋的運動訓練模塊、具體的訓練應用實踐方法和對于運動員各方面體能素質提升的作用，旨在為推動體能康復訓練在運動訓練中全面開展，并為其落地實踐提供方法論借鑒。

在我國強調建設體育強國的背景下，我國各項體育運動都得到了進一步的發展，這就對我國運動員的體能素質提出了更高的要求，任何一項體育運動，都需要運動員的體能素質作為基礎保障，否則，在運動過程中，運動員受傷的幾率就會增加，時間長了，甚至積勞積損，成為不可恢復的永久性損傷，這對于我國運動員的人才儲備和培養成本都是一種損耗，因此，為了運動員的身體健康，近來體能康復訓練在運動訓練中逐漸普及和推廣，體能康復訓練包括康復和體能訓練兩大塊，能夠在增強運動員體能訓練的同時，幫助運動員恢復身體健康，預防和治療潛在的傷病。但是體能康復訓練的理念和應用在國內起步較晚，目前運動員和運動教練等相關人員還沒有意識到體能康復訓練在運動訓練中不可替代的優勢，體能康復訓練想要在我國運動訓練體系中占有一席之地，還有相當大的一段路要走。

1 體能康復訓練的概念和作用

1.1 體能康復訓練概念簡訴

體能康復訓練是運動訓練中的新方法，由于長期高強度的運動訓練以及長期的專項運動，大部分運動員都會處于一直亞健康的狀態，比如在足球運動中，足球運動員由于射門、長傳、對手沖撞或者急停等動作，在腿前、后肌群和小腿三頭肌等位置造成肌肉拉傷；各種不同的運動中各種各樣的傷痛，不僅限制了運動員的運動技能發揮，也間接降低了運動員的肌體體能，出現傷痛勞損，導致體能下降，體能下降又會加重運動員傷痛勞損情況，這樣的惡性循環下，對于運動員短暫的黃金運動生涯來說，是非常嚴重的消耗。

體能康復訓練就是為了解決這樣的情況而提出的嶄新方法，它包含了康復治療和體能訓練兩大模塊，在理念上融合了醫學、康復學、營養學、運動訓練等多種學科知識，通過醫生、康復師、運動教練、訓練員等不同的專業人員為運動員進行康復體能訓練服務，通過對每個運動員傷病情況的研究和運動方法、運動強度的分析，從根本上找到運動員傷病的原因，為不同運動員定制個性化的體能康復訓練，徹底解決運動員的傷病問題，并在今后的運動訓練中有效降低運動員的受傷幾率，提升運動員機體的運動狀態，幫助運動員取得更好的運動成績。

1.2 體能康復訓練在運動訓練中的作用

1.2.1 減輕運動員運動訓練的生理和心理負擔

眾所周知，運動員大部分的身體技能問題來自于高強度的運動訓練，但是，想到取得優秀的運動成績，必須依靠運動員日常的高強度訓練，長此以往，在運動訓練中，運動員的生理、心理都承擔了巨大的運動負擔，生理上機體過勞損傷，心理上也有了對于訓練的壓力，兩者相互影響，導致運動員對自己的身體素質失去信心，產生其不敢練、不想練的畏懼心理；在運動訓練中加入體能康復訓練，能夠預防和避免運動員由于使力不當或者訓練過度導致的慢性勞損，逐漸增強運動員薄弱部分機體功能，恢復運動員正常的身體素質和運動狀態，減輕運動員的生理和心理負擔。

1.2.2 增加體能教練的運動保護意識，有效彌補隊醫與體能教練工作銜接的空白

在近10年的運動訓練活動中，尤其是競技類的運動訓練，許多教練缺乏運動保護意識，認為只有高強度的訓練才能提高運動員的運動競技能力，但殊不知，超負荷并且不科學的訓練方法除了增加隊醫的工作以外，更是縮短了許多運動員的職業生涯；在運動訓練中實踐體能康復訓練，能夠擴展運動教練的訓練思維，增加體能教練的運動員體能保護意識，在運動訓練中提前預防運動勞損情況的發生，也能使教練在運動員在運動受傷情況下，能夠做到正確的應急求援并在運動員治療恢復后期輔助隊醫進行運動員的科學恢復治療與康復訓練。

1.2.3 有效預防和治療運動損傷，提高運動員競技能力和運動能力

體能康復訓練把運動員的傷痛防治與體能訓練放在同一首要位置，將運動的基礎-體能訓練和康復訓練相結合，讓運動員在體能康復訓練中理解專項運動的不穩定性，意識到長期的專項運動訓練會給自己的身體造成的損害，從而讓運動員在主觀上認識到在運動訓練結束后短時間內進行康復治療的重要性，同時，日常的體能康復訓練也能教授運動員相應的自測身體機能損傷部位以及開展自我急救的方法，能夠在短時間內防止因意識問題或者操作不當，造成的病情惡化；從長遠來看，也有利于提高運動員的身體綜合素質，發揮運動員的內在潛力，提高運動員的競技能力和運動能力。

2 運動訓練中體能康復訓練的應用研究

2.1 運動訓練中體能康復訓練的應用范圍

在運動訓練中，體能康復訓練的應用范圍非常廣，幾乎涵蓋了運動訓練的整個過程，從熱身活動到專項訓練再到運動結束，引入體能康復訓練都能夠對運動員的運動訓練有所助益。

2.1.1 熱身活動，普適性體能康復訓練

體能康復訓練可以應用于運動訓練的熱身活動中；對于有舊傷的運動員來說，針對舊傷的康復訓練熱身活動能都增強該舊傷部位在運動訓練中的活力和耐力，降低運動訓練對該舊傷部位的損傷，對于普通的運動員來說，加入了康復訓練的熱身活動也可以增加其關節、肌肉的穩定性，預防運動訓練勞損的產生。

2.1.2 專項訓練活動，定制化體能康復訓練

體能康復訓練可以定制化應用于不同運動的專項訓練活動；專項的運動訓練，運動方式以及運動強度更加明確，體能康復訓練隊伍可以提前采集運動員相關運動和身體機能數據，制定該專項運動訓練專屬的體能康復訓練計劃，同時，體能康復訓練師可以全程跟進專項運動訓練情況，隨時調整體能康復訓練安排，側面輔助專項運動訓練活動達到其訓練目標。

2.1.3 運動訓練結束后，專項體能康復訓練課

在大多數的體能運動中，消除運動可能帶來的炎癥和勞損的最好機會都是運動剛結束的時候，比如剛結束長跑運動，我們不能立馬坐下喝水，而是應該進行一些有氧慢跑、肌肉拉伸等運動來緩解我們肌肉狀態，避免乳酸的堆積，因此，專項體能康復訓練課可以應用于運動員們的運動訓練結束后，針對先前的運動情況制定一些針對的體能康復訓練，使運動員在高強度的訓練結束后能有相應的康復訓練來作為過渡。

2.1.4 針對正在醫學治療的運動員配合開展體能康復訓練

對于運動勞損或者運動意外受傷的運動員來說，醫生的藥物或者手術治療固然重要，但運動員后期身體機能的徹底恢復還是必須依靠體能康復訓練，例如針對踝關節受傷進入康復階段的足球運動員，體能康復訓練可以從逐步恢復其踝關節周圍肌群的鍛煉開始，制定相關計劃，逐步緩慢的恢復運動員相關部位的體能訓練，總而言之，體能康復訓練還可以配合受傷運動員的恢復治療，通過運動療法、肌肉按摩等逐步減輕運動員對于身體問題的心理負擔，恢復運動員的運動狀態。

2.2 運動訓練中體能康復訓練的應用實踐

體能康復訓練作為一種特殊的運動方式，融合了多方面的訓練要求，需要運動員隊伍中的醫生、康復訓練師、體能訓練員、教練等通力合作，在運動員身體機能方面、身體肌群方面、關節和中樞軀干方面，進行預防性或者恢復性體能康復訓練的應用實踐。

2.2.1 運動員身體機能的體能康復訓練

運動員的運動水平下降，多與運動員身體機能素質下降有關，因此，運動訓練中的體能康復訓練要注重運動員身體機能方面的康復訓練；許多運動員的慢性勞損或者急性傷都是由于運動中注意力下降或者身體機能下降引起的動作變形、動作不到位造成的，例如籃球運動員由于投籃結束，精神松懈所造成的踝關節損傷，足球運動員由于技術錯誤所造成的關節內外側韌帶的閉合性損傷等，同時在許多運動中，也會常出現運動員由于身體機能各方面發展的不平衡，頻繁使用某一部位負擔身體薄弱部位的沖擊力或者撞擊力，日積月累以后就會造成頻繁使用的單一部位勞損受傷，因此運動員的身體機能康復訓練需要考慮運動員的薄弱部位，加強薄弱部位的訓練，促進運動員身體機能的平衡發展。

2.2.2 運動員預防性體能康復訓練

長期的運動訓練不可避免的會給運動員帶來身體機能的損傷，這些損傷如果不能得到及時的處理和治療緩解，就會加重病情，甚至可能帶來不可恢復的永久性傷害，體能康復訓練通過對于運動員身體狀況以及對運動員所訓練的專項運動種類的分析，能夠得知長期的該項運動訓練會對運動員產生怎樣的傷害，通過制定計劃，進行運動訓練前期的體能康復訓練，抵御專項運動訓練帶來的對運動員身體機能的損害，降低運動員身體機能勞損的程度；各運動員隊伍訓練團隊看到長期專項運動訓練對于運動員的影響和危害，不斷通過體能康復訓練預防高強度運動給運動員帶來的損傷，降低運動員勞損的幾率，避免加重運動員原有傷病。

這要求體能訓練教練必須了解運動員的身體情況，根據運動員的身體情況和治療和運動階段，選擇減輕運動員舊傷負擔的方式來進行體能訓練，比如想要鍛煉手臂有傷的運動員的肱三頭肌時，要盡量避免加重運動員的舊傷，可以選擇負重拉伸代替俯臥撐，進行訓練。

2.3 運動員肌群的體能康復訓練

人體肌肉有大大小小的肌群組成，在以往常規的運動訓練中，各體能教練常常選擇引體向上、杠鈴肩上舉等只重視大肌群的訓練而忽略小肌群練習，當運動員發生肩痛、肩肌損傷時，這樣對于大肌群的訓練方法會加重運動員的肌肉群的負擔，加重運動員的傷痛，將體能康復訓練運用于運動員肌群的訓練中，就是在要求相關體能訓練教練掌握更多人體結構和生物力學的知識，制定科學的肌群訓練方法，給運動員們提供科學并全面的體能訓練方法，進行體能康復訓練。

2.4 運動員關節的體能康復訓練

在運動訓練中，運動員身體關節可以說是負擔最重，最容易出大問題部位，為了避免嚴重的關節損傷，長期的運動訓練對運動員的關節穩定性提出了非常高的要求。當一個運動員不小心發生了一次關節脫位，這必然會到是關節周圍韌帶松弛，如果沒有通過充分的休息和早期科學合理的鍛煉，就很可能導致日后關節不穩，形成習慣性脫臼等問題。

通過對國外一些相關問題的研究，我們發現在實際的體能康復訓練中，通過對運動員進行平衡訓練能夠加強運動員關節的穩定性，多是利用一些健身球、平衡板等簡單的器材，設計出各種難易程度不同的體能訓練方法，幫助運動員增強關節周圍肌群，收緊韌帶，使關節部位恢復正常狀態，能夠正常進行運動訓練。

2.5 運動員中樞軀干的體能康復訓練

在常見的運動訓練中，例如跳水、舉重、扔鉛球、跳高等，運動員的中樞軀干部位發揮著極其重要的作用，中樞軀干越有力量越穩定，運動員也越能在相應的活動中取得更加優異的成績。從中樞軀干的構成來說，脊椎靠腹背肌維持運動，因此強壯的腹背肌是必不可少的，骨盆又是脊椎的地基，牢牢的掌控者脊椎的穩定性，這就要求在進行體能康復訓練時，教練要看到運動員整體中樞軀干的整體性、重要性，增強運動員整體中樞軀干部位的肌群訓練，不斷增加其穩定性，這對于全發展運動員身體機能，提高運動員運動體能至關重要。

由于各項運動發力方式的不同，對于不同運動的運動員來說，應該有不同關于中樞軀干的體能康復訓練。比如跳高運動員和跳水運動員，由于他們都需要有在空中旋轉身體的動作，對于中樞軀干周圍的肌群不僅不需要鍛煉其豎向的力量，更要鍛煉其橫向的力量，此時，單純的仰臥起坐鍛煉方法就不在適用了，因此在體能康復訓練中，教練要看到不同運動員不同的需要，制定符合其需求的中樞神經部位的體能康復訓練方法。

3 結束語

在我國強調體育強國的背景下，各運動員團隊也越來越重視運動員的體能康復訓練，但由于體育行業歷史積弊的問題，現在仍有很多運動員身體狀況處于亞健康的狀態，這要求我們從事體能康復訓練的人員肩負起責任，努力學習更多人體力學知識，掌握更多運動醫學基礎，具備更多體能訓練實踐經驗，積累更多專業運動的知識，增加對于各項專業運動的了解；同時，加強跟運動員團隊人員的溝通交流，了解運動員的各項情況以及身體和心理狀態變化，明確運動員的運動訓練目標，以此為依據來進行體能康復訓練方法、強度的調整，配合運動教練的訓練和要求，以此來幫助運動員保持一級的運動狀態，取得優異的運動成績。

（作者單位：陸軍特種作戰學院）