體適能訓練對兒童青少年體質影響發展研究

許立宇

兒童和青少年的發展是關系到我們國家未來發展的重要問題之一，中國非常重視兒童和青少年教育發展的各個方面。近些年來，隨著早教運動的興起，人們對兒童和青少年身體素質發展的關注度明顯提高，家長在兒童和青少年的體適能訓練方面也投入了更多的資金和精力。健康的體適能訓練是提高兒童和青少年體能的有效途徑，在他們面對更具有挑戰性的學校生活之前，有效的體適能訓練能夠讓他們的身體做好充分的準備，培養孩子們健康的鍛煉習慣和生活方式。

體適能訓練是體育教育領域的一個非常新的概念，它在中國的體育教育領域受到廣泛關注。在兒童和青少年身體生長發育的重要階段，他們積極參加體適能訓練，對自己的身體素質有著非常正面的影響，不僅如此，良好的體適能訓練還可以為保證未來人才的良好的身體素質，幫助整個民族保持健康的狀態。

1 體適能訓練的概念及其重要性

體適能及體適能訓練的概念來自英文Physical Fitness，它是一個更全面的體育教育概念，它主要是指身體部位和身體系統適應突發意外情況的能力，其評估范圍包括基本的身體素質，如力量、耐力、靈活性和反應時間，以及基本的行走、跑步、跳躍、攀爬、爬行、滾動、推拉等等，它具有廣泛性和全面性。只有在體育教育和體適能訓練中均衡、同步地發展這些方面，才能有效地提高兒童和青少年的整體體能，確保他們有足夠的體力和精力進一步開展以后的學習和工作，同時還有足夠的體能享受休閑活動，減少學習和工作對孩子們造成的精神壓力。體適能訓練作為現代體育教育中一個非常重要和科學的教育理念，對兒童和青少年的身體健康發展和體育教育改革具有重要意義，特別是表現在以下幾個方面：第一是促進身心健康發展：體適能訓練與運動成績密切相關，提高體適能訓練有助于提高運動成績：體育健身對兒童和青少年在運動中的激素水平和早期神經反應有積極影響，并對骨骼、肌肉和關節有著多種保護作用。身體素質和心理健康相輔相成，身體健康可以促進運動表現，在體適能訓練中，通過激素釋放和身體活動的鍛煉過程，可以有效地減輕學習和工作中的心理壓力，對兒童和青少年的身心健康發展起著非常重要的作用。第二是促進學校體育教育的教學改革：因為體育教育工作是近幾年來才正式開始的，而且體育教育的改革還沒有完成，特別是在幼兒園和小學，體育教育是以一種普遍的方式進行的，這對學生的運動成績有積極的影響，體育教育創造了一個更加包容和嚴格的學習體系，隨著體育教育的創新和多樣化，體育教育也變得更加全面和嚴格。所以，體適能訓練在我國體育教育改革和充分貫徹落實“體育強國”這一戰略口號中發揮著不可替代的作用。第三是促進學生和學校的健康：在體育課上開展體適能訓練不僅能提高課堂上學生的體能，還能在不同的體育課上促進學生對體育的興趣，培養學生的良好的運動習慣。良好的體育運動習慣給學生帶來良好的健身技能，使他們在工作中具有健康意識，減少職業病的發生，減少醫療費用，給整個社會帶來積極和健康的影響，最終形成強大的體育系統，進一步維護了良好的體育與健康的關系。第四是向青少年傳播科學和技術：信息技術作為一種現代的、主流的技術工具，在教育中也發揮著重要作用，在當今中國現代化的教學過程中被廣泛使用。同時，為了促進健身培訓的技術化和專業化，還必須使用各種現代技術工具，例如，老師們可以利用多媒體設備來演示運動訓練，較為可行的是我們可以借助腕帶等智能運動設備在訓練中測量佩戴者的身體數據，并對這些數據進行收集、分析與研究，從而制定適合兒童和青少年身體狀況的健身訓練方案。

2 兒童青少年體適能訓練方法

由于兒童和青少年年齡較小，培訓過程需要有順序、有條理。訓練過程一般可分為熱身運動，包括靜態拉伸、有氧運動等等，同時，在訓練后期也有力量訓練和輔助訓練。在訓練的過程中，我們一般會強調以下幾個要點：第一、訓練內容應考慮到兒童和青少年的智力水平及身體健康狀況，合理設計體育動作和活動，不能設計超出孩子發展能力的體育動作，這必須是一個逐漸循環的過程，一開始容易實現，然后逐漸增加難度，不能死搬硬套之前的訓練內容，更不能忽視孩子在身體和智力這兩方面上的實際情況；第二、在進行練習時，必須考慮到處于這種情況下的兒童的年齡水平，這一點非常重要，根據實際情況的發展而定，訓練時間最好在半小時左右，不能過分追求訓練時長；第三、在體適能訓練過程中，音樂也是影響兒童和青少年積極性的一個重要因素，因此，我們在選擇音樂時，應該注意選擇孩子們比較熟悉的，帶有趣味性的音樂，為孩子們的訓練塑造良好的音樂環境；第四、在兒童青少年的體適能訓練過程中，應該時時刻刻注意訓練氛圍。因為兒童和青少年年齡不大，心智還不夠成熟，他們是特別需要教練的不斷指導的，所以，為了使他們從體育健身中充分受益，需要對他們進行指導，使訓練在快樂和歡快的氣氛中進行。不僅如此，在訓練的過程中，我們需要注意以下幾個階段：第一階段、為確保訓練的完成，我們首先要檢查孩子的身體狀況，確保他們是適合訓練的，同時也考慮好什么類型的訓練適合他們，還要安撫好孩子的情緒，使他們在訓練中不會感到焦慮與害怕；第二階段、為保證體適能訓練科學且有效的進行，在訓練前應進行充分的準備運動，增加關節活動力度，提高體溫和心率，防止以后受傷，并進行靜態拉伸，保證孩子有良好的狀態進行體適能訓練；第三階段、一旦動作和活動開展起來，在練習過程中應盡可能地進行有氧運動，從而發展兒童的心肺功能，提高其心血管能力；第四階段、為了讓兒童和青少年進入鍛煉氛圍，有必要加入游戲元素，讓他們在快樂的氛圍中鍛煉，小游戲的設計可以讓幾個孩子參加，從而鍛煉肌肉群的每個部分，培養團結合作的意識；第五階段、在這個階段中，我們需要特別注意的是在運動后不要立即停止活動，而是在有氧運動后做一個較溫和的運動，以減少在較激烈運動后的乳酸堆積，增加身體的靈活性，同時也放松兒童和青少年的情緒；第六階段、兒童和青少年在運動結束后可以積極進行社交活動，減少疲勞，并進行小游戲以保持身體健康。兒童和青少年時期是人格發展、鍛煉習慣、身體和神經系統發展的重要時期，在這一時期應建立身體和心理的全面聯合發展，對兒童和青少年的大肌肉、小肌肉和身體平衡感進行全面的評估和發展，促進兒童青少年身心的健康成長。

3 在兒童和青少年的體育訓練中提高體適能訓練的有效策略

體適能訓練在我國現代體育教育中占據著舉足輕重的地位，為促進我國現代體育教育的發展，我們通過一定的研究與分析，提出有效策略，以期望為兒童和青少年開展體適能訓練提供了一定的理論和技術支撐以及有效的思想指導。

3.1 提高兒童和青少年體育訓練的興趣

在教育教學中，興趣一直是學習的動力源泉、最好的老師，這個道理同樣適用于體適能訓練，這就要求著老師們需要從訓練初期就引起學生對體育的興趣，讓他們重視起來，并在訓練后期提高學生的參與力度，只有這樣才能成功實施體適能訓練。舉例來說，老師們可以借助多媒體向學生展示熱情洋溢的奧運冠軍的圖片，利用奧運冠軍們奪冠時這一激動人心的時刻，將體育精神和愛國主義聯系起來，鼓勵學生參加體育訓練，激發學生運動熱情，并為體育教學提供良好的心理基礎。

3.2 根據學生需要來開展體適能訓練

體適能訓練是一種新的體育教育形式，能夠對學生身體各方面的能力進行充分的訓練。所以，在提供體適能訓練時，教師需要立足于實際情況分析學生的身體特征，并設計一個體能訓練計劃，以解決每個學生在運動表現中的缺陷，以便有效地促進每個兒童和青少年身體的整體體能。第一、在體育教育的早期階段，教師可以組織一系列的體能測試來獲取學生的體育活動數據，了解學生的身體狀況；一般來說，學生的心肺功能可以通過長跑來測量，無氧功能可以通過短跑來測量，靈活性可以通過坐位體前屈測量，而腳踝力量和手眼協調可以通過跳繩來測量，平衡能力可以通過在平衡木上保持平衡來測量。經過幾次科學系統的體能測試后，教師應以最全面的方式分析每個學生的總體體能，并為每個學生量身定做相應的學習及訓練計劃；第二、老師們應確保開展的普遍課程適用于每個學生的一般運動能力，然后為每個學生制定具體的計劃。在這一個階段中，教師可以提供保持心肺功能的方案，如長跑和跑步，以及保持肌肉力量和耐力的方案，如深蹲，引體向上等等。對于心肺功能弱的學生可以增加有氧運動，對于肌肉力量和耐力弱的學生可以增加力量練習；第三、教師應該為每個學生提供合理的營養結構建議。一般來說，在飲食上應該堅持的基本原則是：堅持飲食是低油低鹽的，同時保持各種蔬菜，蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入之間的合理平衡，還要教導學生將能夠認識到什么是好的碳水化合物，動物蛋白和植物蛋白的區別，了解脂肪中長鏈不飽、脂肪酸和飽和脂肪酸的區別及其對身體的影響。通過全面分析學生的健身需求，為學生提供健身訓練和營養計劃，進而為提高學生的綜合素質提供有效的思想指導。

3.3 增加對體育教育設備的投資

隨著我們越來越重視體育教育，學校應加大對體育教育的投入，一套完整的體育教學設備是進行科學的體適能訓練的重要保證。從一方面來說，就場地而言，塑膠操場是學校開展體育運動的基本要求。塑膠操場具有以下三種特性：第一是彈性良好、第二是地面平整、第三是防滑。以上特征可以確保學生不會在跑步訓練中因表面不平或濕滑而出現扭傷和摔倒的意外。良好的彈性有助于吸收和減少跑步時對膝關節的沖擊，從而防止膝關節半月板的慢性運動壓力。不僅如此，一些有條件的學校還可以建立室內操場、足球館、籃球館等等，這樣就可以在雨雪天氣進行運動，為學生的體適能訓練提供充足保證。從另一方面來說，在體育器材方面，學校需要提供多種多樣的體育設備，學生可以隨意選擇，提高學生自身對體育的興趣。在以往傳統的體育課上，體育教育的類型非常有限，所以學生的參與度通常很低。然而，在體適能訓練中，學科體系是如此的多樣化，以至于有各種各樣的體育器材，這也是有效開展體育訓練的有力保障。通過加大對足球和籃球的投資，拉動幾十個學生可以同時參與體育的訓練中。籃球和足球不僅具有專門的技巧訓練，同時，以上兩者運動對學生的體力要求也是不低的，除了籃球與足球訓練外，長跑和短跑訓練也是可以用來提高學生心肺功能、耐力和爆發力的重要手段；鼓勵更多的學生參與羽毛球運動可以有效發展他們的心肺功能、提高學生的反映敏捷度與跳躍能力、確保學生的身體更加協調與靈活；羽毛球訓練可以有效提高學生的有氧和無氧能力，避免學生在以后的日常學習和工作中因長期勞累而引起的各項疾病；增加鉛球和實心球的訓練，可以有效提高學生的上身力量、核心力量和爆發力。對于肌肉力量比較薄弱的學生來說，練習鉛球和實心球可以在短時間內顯著提高個人的整體力量，同時，良好的核心力量也是保護脊柱的有效方法，以防止學生出現脊柱側彎和畸形的種種不良形態。對于綜合力量和心肺功能較弱的學生來說，乒乓球運動是必不可少的，乒乓球訓練可以逐步提高學生的上肢力量、手眼協調能力和反應能力。作為一項有氧和無氧的混合運動，跳繩有很多優點。跳繩可以提高小腿肌肉的力量和踝關節的靈活性和耐力。跳繩還能有效地發展學生的手眼協調能力，長時間的跳繩可以提高學生的“跳躍速度” 促進學生在跑步學科中獲得良好的運動表現。投資更多的體育器材，可以從不同方面科學有效地進行體能訓練，通過體能訓練，激發學生進行體育訓練的興趣，激勵學生將體育作為生活中重要的一部分。

3.4 給予學生提供適當的鼓勵

兒童和青少年處于特殊的年齡段，他們都渴望表達自己的需要，希望得到老師和家長們的關注以及得到他們的認可，所以，老師們可以在進行體適能訓練時及時且積極鼓勵學生，對學生的體適能訓練成果進行一定的表揚，進一步增強學生的信心，有效緩解學生在參加體適能訓練時可能會出現的緊張情緒與焦慮情緒，進而有效提高學生的運動成績，促進學生的身心健康得到顯著的提升。

（作者單位：重慶電信職業學院）