李霞 連孝華
在寒冷的冬天,多讓孩子與冬日陽光共浴,有助于防病強身,促進孩子的健康成長。
陽光對一切生物和人類的生存起著重要作用,它給予人類的不僅僅是光與熱,還有寶貴的營養,可加快人體的新陳代謝,強身健體,對健康大有裨益。
早在我國古代,我們的祖先對陽光和人體健康的關系就有認識。戰國時期的古籍《列子》就記載宋國一位農民,每年冬天常“自曝于日”,他認為在陽光下曬自己的身體可以延年益壽。到了隋代,醫生們已將日光浴強身防病的經驗載入書中,如《諸病源候論》寫道:“幾天和暖無風之時,令母將兒抱日中嬉戲,數見風日,則血凝氣剛,肌骨硬密,堪耐風寒,不致疾病。”可見,古人十分推崇太陽光對治病防疾、養生保健的重要作用。
冬天,白晝變短,日照時間相應減少。加之冬天陽光斜射,到達地面的紫外線僅為夏天的1/6。如果人們在近于晦暗的環境中度過整個冬天,則不利于人體健康,對嬰幼兒的健康成長更不利。
嬰幼兒正處在生長發育期,維生素D是必不可少的營養品。維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收、代謝及骨化作用,保障兒童骨骼及牙齒的正常生長,預防孩子佝僂病、軟骨病。人體維生素D的攝取主要有兩個方面:一是從食物中攝取,二是從太陽光中得到。后者是最方便、安全、廉價的來源,因為人體皮膚中有一種7-脫氫膽固醇,在太陽紫外線的照射下可轉化為維生素D3,滿足身體的需要。
紫外線能增強人體免疫功能,還可刺激造血器官,使體內紅細胞、血紅蛋白、血色素增加,所以,常曬太陽對治療貧血也有一定作用。紫外線還是一種殺菌力很強的光線,一般的細菌和某些病毒在太陽光下曬數小時即可被殺滅。
冬季一天中有三個時段最適合曬太陽:上午7~9時,上午9~10時,下午4~5時。在第一個時段內,陽光中的紅外線偏強,紫外線偏弱,使人感到溫暖、舒適;在第二、第三個時段內,陽光中紫外線的照射有利于人體腸道對鈣、磷的吸收,促進孩子骨骼的發育,增強體質。
綜上,在冬季晴朗無風的艷陽日,應選擇“黃金時段”,在環境優美、空氣新鮮的空曠之處,如公園草坪、郊外等地,堅持曬太陽30~60分鐘。曬太陽時,即便是天氣寒冷,也要盡量讓身體的一些部位曝露在陽光下,使孩子在冬日陽光的沐浴下茁壯成長。曬太陽時不要給孩子戴著帽子、圍巾和手套等,但要避免陽光直射孩子的頭部。曬太陽前不要給孩子洗澡,洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的“材料”7-脫氫膽固醇洗去,降低人體對鈣的吸收能力。孩子在空腹和剛進食后也不宜曬太陽。