應(yīng)對經(jīng)前綜合征要善調(diào)

錢軍

尹小姐的這些行為是經(jīng)前綜合征的典型癥狀。經(jīng)前綜合征是指女性在經(jīng)前受到月經(jīng)周期血液中荷爾蒙變化的影響，出現(xiàn)一系列精神和軀體癥狀，包括煩躁易怒、精神緊張、神經(jīng)過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等。月經(jīng)過去后這些情況就都消失了。

經(jīng)前綜合征的癥狀主要是體內(nèi)的激素變化引起的。在月經(jīng)來臨前一周，女性體內(nèi)荷爾蒙和黃體酮的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列表征，比如進(jìn)入暴躁期，脾氣變差、沒有耐心、易怒等。最常見的癥狀就是情緒波動大。患有經(jīng)前綜合征的女性，一部分表現(xiàn)為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔，日常瑣事就可引起感情沖動，乃至爭吵、哭鬧，無法控制情緒。另一部分則表現(xiàn)為無精打采、抑郁、焦慮、憂傷或情緒淡漠，喜歡孤身獨(dú)處，不愿與人交往或參加社交活動，注意力難以集中，判斷力減弱，記憶力下降。

除此之外，經(jīng)前綜合征還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列癥狀。比如身體出現(xiàn)浮腫.常見的是眼瞼、四肢水腫。也有一些患者體重明顯增加，部分患者伴隨腹部脹滿、惡心、嘔吐等腸胃功能障礙。

經(jīng)前綜合征還會引發(fā)痤瘡。痤瘡不僅會出現(xiàn)在青少年的臉上，同時也是經(jīng)前綜合征常見的癥狀之一。荷爾蒙的變化導(dǎo)致皮膚分泌更多的皮脂，這種油性物質(zhì)會堵塞毛孔，從而引發(fā)痤瘡。

經(jīng)前綜合征雖然是常見的婦科疾病之一，但只要及時預(yù)防，便能有效降低其發(fā)生的概率，以下幾條建議值得借鑒。

少吃甜食 甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素分泌紊亂，從而使人大腦中的血清素水平降低，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮，誘發(fā)經(jīng)前綜合征。

多吃粗糧 糙米、燕麥和全麥面包等全谷食物中含有大量膳食纖維，可以幫助清除體內(nèi)過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥以及蕎麥?zhǔn)称罚梢匝a(bǔ)充維生素B₁和維生素B₂。

少吃動物性食物，多吃富含膳食纖維的植物性食物 如蔬菜、水果、豆類及谷物類食物。有研究顯示，有素食習(xí)慣的女性其糞便中會排泄約2～3倍的雌激素，血液中的游離雌激素要比雜食者低50%左右，這種現(xiàn)象可能是素食者攝入的脂肪較少，而攝入的纖維量比較高的原因。

減少咖啡因的攝入 大量證據(jù)表明，經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)及發(fā)展程度與攝入咖啡因的多少有很密切的關(guān)系，所以患有經(jīng)前綜合征的女性要避免攝入咖啡因，咖啡因?qū)τ谝恍┬睦戆Y狀有很重要作用，比如焦慮、煩躁、失眠、抑郁等；對雌激素刺激乳腺組織的方式也會產(chǎn)生不良影響，可能會令乳房出現(xiàn)觸痛及纖維囊性乳腺疾病。

多吃大豆 經(jīng)前綜合征還會影響女性的激素分泌水平。當(dāng)雌激素水平比較低時，植物雌激素就會發(fā)揮其平衡作用。通過攝入大豆食物來增加植物雌激素的攝入量也是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。另外，維生素B₆也會影響人體中的雌激素代謝，可以多攝入山藥、綠葉蔬菜、豆類等食物。

少鹽 當(dāng)飲食中攝入過多的鹽分（氯化鈉）時，會導(dǎo)致飲食中鉀元素的減少，腎臟無法保持適當(dāng)?shù)囊后w體積。所以有些人對于鹽分的攝入非常敏感。高鹽習(xí)慣可能會導(dǎo)致高血壓，或者在其他情況下出現(xiàn)液體滯留。一般來說當(dāng)你患有經(jīng)前綜合征的時候，最好就要減少鹽分的攝入。

保持充足睡眠 避免熬夜，保持充足的睡眠。同時飲食清淡，少食多餐，避免攝入咖啡因和酒精。

適當(dāng)運(yùn)動 鍛煉不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少因血?dú)獠煌ǘ斐傻奶弁矗€能減輕甚至根除經(jīng)前綜合征的癥狀，同時也可以減輕壓力。