鐘穎麗　呂亞楠

隨著秋季到來，我們在享受著秋高氣爽的同時(shí)，也會(huì)明顯感覺到秋燥，比如口唇干、睡醒覺咽干。如果不增加水分的攝入，對(duì)于我們的體表和臟腑都是一種傷害；在不充分補(bǔ)水的條件下使機(jī)體保持平衡，勢必會(huì)消耗我們體內(nèi)的津液，會(huì)使皮膚、黏膜、內(nèi)臟得不到滋養(yǎng)，也會(huì)減少血液的化生。尤其是我們的腸道，需要大量的津液滋養(yǎng)才能正常工作，所以秋燥往往會(huì)導(dǎo)致或加重便秘。那么我們該如何調(diào)節(jié)自己的腸道，達(dá)到預(yù)防和緩解便秘的效果呢？

首先，多飲水是必要的。但是如果飲水不能吸收，而是大量快速排出，就達(dá)不到補(bǔ)水的目的了。所以我們飲水應(yīng)該小口，少量多次飲用，不要在飯后馬上飲水，每天保證2000毫升水量。再有重中之重是飲食調(diào)理，平習(xí)里可多食一些能清除體內(nèi)垃圾、軟化糞便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的通便飲食，可用菜椒、洋蔥、木耳，也可用黃瓜、山藥、木耳，還可食金針菇、秋葵、木耳等，作為一頓正餐的菜品，餐外再搭配一些酸奶調(diào)理腸道菌群，搭配一些水果，如火龍果、獼猴桃、蘋果、香瓜等補(bǔ)充維生素，效果還是不錯(cuò)的。

此外，可以在睡覺前及晨起后，躺在床上先做一下腹部按摩，五指并攏，將掌心貼合于肚臍，下壓2～3厘米，切記順時(shí)針方向按摩是順應(yīng)腸蠕動(dòng)規(guī)律的，不可反方向，每次大約10分鐘即可。最后，我們還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，可以固定時(shí)間如廁，一次兩次不成功沒關(guān)系，貴在堅(jiān)持，使自己身體形成一種規(guī)律，長此以往，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生記憶，到時(shí)間主動(dòng)提醒你，該上廁所了。

希望這些知識(shí)能給便秘的朋友一些幫助，讓大家都擁有一個(gè)健康的腸道，每天都能輕輕松松！