睡覺 把握時機很重要

文◎武漢市中心醫院中醫科 全毅紅 劉暢

一覺醒來頭昏腦漲、渾身無力，睡了，又好像沒睡。這是怎么回事？其實，睡覺需要把握時機。

睡覺要選子午時辰

子時是指晚上11 時至第二天凌晨1 時，午時是指上午11 時至下午1 時。中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能幫助人體快速修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。

子時和午時都是陰陽交替的時候。子時陰氣最盛，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應外界環境的變化，維持陰陽平衡。

順應經脈運行規律

每個時辰都有不同經脈“值班”，順應經脈運行的規律，睡眠會更加高效。

子時膽經“值班”，子時休息，有助于膽發揮正常功能。膽的功能正常，則大腦的決斷力增強。午時心經“值班”，午時休息，心陽得以濡養，人就會面色紅潤有光澤，脈象和緩有力，從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯過子時、午時這兩個黃金睡眠時辰，則會損耗陰陽兩氣，使人出現面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白發等癥狀。

除了睡好子午覺，若能在丑時（凌晨1 時至3 時）和寅時（凌晨3 時至5 時）做到熟睡、深睡，則有助于養肝、養肺，增強抵抗力。

分清大睡與小憩

具體來說，要做到子時大睡，午時小憩。

子時大睡您可以在子時到來的前半小時準備入睡，這樣到了晚上11 時左右就可以進入睡眠狀態，一直睡到早上6 時至7 時，睡眠效果最佳。

午時小憩午覺最有利于養陽，只需睡10～30 分鐘，就能保持一下午精力充沛。

如果沒有睡午覺的習慣或沒時間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來，同樣可以達到養陽的效果。

需要提醒的是，選擇時辰入睡能顯著提高睡眠質量，但無法解決已有的睡眠問題。如果您長期出現失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫院尋求專業醫生的幫助。