“松弛感”不是奢侈品

文◎中國人民大學心理健康教育與咨詢中心 侯瑞鶴

“松弛感”成為熱詞，起源于一名博主的分享。在機場，這名博主觀察到一個陌生家庭面對突發事件時，全家人沒有出現同樣情境下常見的生氣、崩潰、互相指責等，而是重新安排行程后繼續開心聊天。博主感慨，“原來世界上真有這么松弛的家庭關系”。

一時間，“松弛感”被眾多網友熱捧，甚至奉為對理想生命存在狀態的標準姿態。那么，從心理學角度該如何認識和理解“松弛感”呢？

“松弛感”為什么會被熱捧

1.對緩解緊繃心理的渴望

“松弛感”受到熱捧，看似偶然，實則有其內在原因。一方面，當今社會生活節奏不斷加快，尤其近幾年，在新冠肺炎疫情背景下，不確定性時時展現在人們面前。

另一方面，感知到的安全感和掌控感是人們的基本心理需要。當生活節奏較慢時，人們通常可以保持相對平衡。而生活節奏加快，不確定性增加，人們反而會更執拗地追求確定性以獲取安全感。人們猶如賽道上的奔跑者，焦慮、緊張、疲憊，甚至不敢停下來歇息一下，“內卷”成為新常態，致使身心處在一種緊繃的狀態。

在此背景下，“松弛感”成為“新晉網紅”，反映了大眾內心深處對緩解焦慮、從容淡定生活的集體渴望。

2.對生活不確定性的接納

“松弛感”的關鍵點并非只是外在的松弛，而是從內心深處對生活不確定性的接納，是面對困難時的從容。如果一個人生活順心，其放松狀態并不一定是真實的“松弛感”，若他在遇到困難時依然從容，才是真正的“松弛感”。

3.有覺知的選擇

“松弛感”并非天天開心，心態平和，而是情緒時常保持有覺知的選擇。焦慮、崩潰往往是無意識、自動化反應的結果。覺知是指我們能夠對自己內外情緒的發生保持覺察。比如，當別人攻擊我時，我很生氣。我不是無意識地在憤怒情緒的驅使下進行反擊或者壓抑自己的情緒，而是帶有覺察地知道自己處在生氣中，從而就有可能做出理性的處理。

當然，如果你認為需要通過生氣來實現目的，在覺知的情況下運用生氣，同樣是“松弛感”的呈現，因為有的情境可能只有個體表現出生氣的樣子，對方才會認真做事。

松弛不是松懈

在“內卷”背景下，當提到“松弛感”時，有人容易把它和松懈、不思進取聯系起來。事實上，“松弛感”最本質的是帶有覺知的內在平和狀態，在此基礎上，更智慧、更理性地行動。

“松弛感”是“內卷”和“躺平”兩難之下的第三條道路。在現實生活的洪流中，人們被裹挾著前行，疲憊時想歇一歇，但看著身邊忙碌的人群，擔心落后的焦慮更讓人難以承受。然而，畢竟人不是機器，緊繃太久了，就如同橡皮筋，身心會自然地松懈以獲得補償。“內卷”和“躺平”，像鐘擺一樣交替出現，使人迷茫無助。因此，當“松弛感”這個概念出現的時候，人們對它熱捧又何嘗不是因為它是追尋突圍的第三條道路呢？

“松弛感”超越了產生搖擺狀態的認知層面，而是在有覺知的狀態下創造了一個內在的心理空間，在這個空間里可以處理相關的情緒和認知，達到心閑的狀態，從而才有可能在行動層面上更有智慧，做到有條不紊地忙碌著。

做到三點，提升“松弛感”

人們渴望擁有“松弛感”，然而它卻不是想有就可以有。一味要求自己松弛，那就是對自己新的苛責，反而與“松弛感”背道而馳。

1 接納自己的不完美，提升生活中的容錯率。

只有接納自己的不完美，允許生活中有自然的挫敗，才有可能在面對生活的不確定時，從容地迎接生活中的各種挑戰。更何況，那些所謂的錯誤和歪路，何嘗不是生活的另一種饋贈呢！

2 在直面痛苦的經歷中,得到自信和接納。

真正的“松弛感”是繁華過后的內在淡定和從容，是經歷痛苦、超越痛苦之后的自信和接納。

因此，提升“松弛感”需要在現實生活中一次次直面痛苦甚至絕望，并從中站起來。那么，每一次這樣的經歷就是一次提升的機會。

3 堅持正念練習，提升覺知力和情緒穩定性。

正念練習實際上是一種心智訓練，可以幫助我們跳出思維和情緒相互疊加的循環，從一個觀察者的視角去看自己的情緒和思維，幫助我們從這種慣性又無知無覺的狀態中醒過來，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性，為自己做出智慧而負責任的選擇。