何以消煩暑

夏三月，始于立夏，止于立秋前，經(jīng)立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。自春季之后，陽(yáng)氣經(jīng)春三月萌發(fā)以來(lái)，由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，盛大于夏至之時(shí)。此時(shí)，夏日陽(yáng)氣較春日少陽(yáng)之氣更為壯大，故稱為太陽(yáng)，主火，主生長(zhǎng)、壯大；五臟應(yīng)于心，心屬火而喜溫，故二者同氣相求。

夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)與自然界陽(yáng)氣的盛大相一致，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，使氣血活躍，玄府開(kāi)泄，新舊更迭，同時(shí)也可養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)。此時(shí)也是為秋季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

起居調(diào)養(yǎng)

日常起居可與“日長(zhǎng)夜短”的自然規(guī)律同步，做到“無(wú)厭于日”，不能為避開(kāi)炎熱而足不出戶，應(yīng)多出戶活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)增加汗出，使津液流通、氣機(jī)宣暢，促進(jìn)陽(yáng)氣壯大。入寢可稍晚一些，陽(yáng)氣無(wú)須過(guò)早入陰而使陰氣用事，亦不可過(guò)晚，入寢最晚在子時(shí)前；天明即起。

夏季午間小憩亦是調(diào)養(yǎng)之道。相對(duì)于其他季節(jié)，夏季日長(zhǎng)夜短，遲臥早起，中午休息小眠可以恢復(fù)精力。午休時(shí)間可稍長(zhǎng)，取一小時(shí)左右甚佳。午休之間，不僅能恢復(fù)精力、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，同時(shí)也能回避暑熱、防及中暑，可謂一舉兩得。

夏季氣溫升高，汗出增加，腠理開(kāi)泄，此時(shí)不能汗出當(dāng)風(fēng)，否則使邪氣乘虛而入，輕則感冒、發(fā)燒等，重則面癱、肢體偏枯等，多是由于乘涼不當(dāng)所導(dǎo)致；與此同理，夜晚亦不可當(dāng)風(fēng)入睡，以免邪氣侵入。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)，一為養(yǎng)陽(yáng)，二為清暑，三為護(hù)心。

夏季雖酷暑炎熱，而人體陽(yáng)氣充斥于外，內(nèi)則相對(duì)空虛，飲食反宜溫不宜寒，溫則養(yǎng)護(hù)脾胃，寒則克伐陽(yáng)氣，如此也是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之道。因此夏季飲食上，宜食熱餐，少食生冷。冷飲看似能清熱祛暑，實(shí)際清暑不足，反而寒涼易傷及脾胃。脾胃受損，清氣不升，易生痰濕，而諸如肢體困倦、精神萎靡、大便稀溏等癥狀，多是由于飲食不當(dāng)，傷及脾胃所致。

夏季氣溫高，人體內(nèi)的新陳代謝旺盛，消耗大，因此飲食應(yīng)以清淡為主，易消化為佳。在食物選擇上，可多食用一些具有清熱、解暑、生津液的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜等。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)適量攝入高蛋白、高維生素的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆腐等，以滋養(yǎng)身體。

夏季之中，暑熱盛行，熱氣太過(guò)則為邪為害，若熱邪亢盛，擾動(dòng)心神，則心煩不安、口舌生瘡、小便黃赤等，可食用清熱瀉火之品，使熱邪從小便而出，如綠豆、冬瓜、白菜都有此功效。若素有心病，心氣不足或心陽(yáng)不振奮，宜溫之、補(bǔ)之，補(bǔ)心可用小麥、大棗、柏子仁等，溫陽(yáng)宜用肉桂、龍眼肉等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

與春季相比，夏季陽(yáng)氣盛大，人體氣血旺盛，因此，晨起運(yùn)動(dòng)的幅度可舒展大方、增大開(kāi)闔，如太極、八段錦、五禽戲等，以達(dá)到抻筋拔骨、暢行氣血、壯大陽(yáng)氣的目的。夏季運(yùn)動(dòng)方式較春季更為豐富，諸如慢跑、打拳、抽陀螺等，運(yùn)動(dòng)漸大，不避日光，但仍需適可而止，不能大汗，以免耗傷津液，甚則傷陰中暑。夏季中，合理鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，相反，若一味好靜，缺乏鍛煉，陽(yáng)氣無(wú)法充盛，則不利健康。

動(dòng)能養(yǎng)生，靜則亦然。夏日氣溫漸高，若不勝高溫，不能運(yùn)動(dòng)，則恬靜修養(yǎng)，同樣可調(diào)養(yǎng)身心。午休之后，或信步于林陰花間，或垂釣于溪水河邊，或品茶于靜亭雅閣等；晚飯后，樹(shù)下納涼、讀書(shū)習(xí)字、品詩(shī)賞畫(huà)等，雖不能活動(dòng)氣血，舒活筋骨，但靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神。

情志調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)生的一個(gè)重要方面是情志調(diào)養(yǎng)。夏天是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人的氣血因自然界陽(yáng)熱之氣的推動(dòng)而趨向于體表。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該使機(jī)體的氣機(jī)宣暢、通泄自如、情緒外向，使情志與“夏長(zhǎng)”之氣相適應(yīng)。

夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵在于使志無(wú)怒，即保持心神的寧?kù)o。白居易在《消暑詩(shī)》中即云：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空。此時(shí)身自保，難更與人同。”暑熱容易擾亂心神，使人煩躁不安。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該避免生氣、怒火中燒，以免傷肝、亂心神，導(dǎo)致各種疾病。

在夏天，我們可以通過(guò)調(diào)息守靜來(lái)靜心。方法是讓氣息深長(zhǎng)，呼吸時(shí)應(yīng)緩慢、深長(zhǎng)，吸氣時(shí)讓氣息下沉至丹田，呼氣時(shí)將氣息從丹田推至全身，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。這樣就能使心神寧?kù)o。此外，我們還可以登高遠(yuǎn)望，使心胸開(kāi)闊，神志寧?kù)o。這樣，心靜身涼，既能避暑，又能調(diào)養(yǎng)心神。

編輯/肖丹