短道速滑運動員訓練及競賽期間負面情緒的 產生及干預措施

摘 要：短道速度滑冰項目節奏緊張、競爭激烈，對運動員心理素質的要求非常高，在訓練和比賽中，運動員如出現負面情緒會直接影響其競技水平的發揮。對短道速滑運動員部分負面情緒及特征表現進行分析，發現動機水平不高、技戰術水平不足、對手實力過強、比賽目標制定不合理等是負面情緒常見的致因。提出提高運動員的競技水平、提升運動員文化和認知水平、建立良好的運動隊氛圍、采取適宜的心理訓練措施等干預措施。通過做好長期規劃與短期應對，科學有效地控制短道速滑運動員的負面情緒，使其保持最佳競技狀態；并通過對運動員心理陣地的不懈建設，促進我國短道速滑項目實現可持續發展。

關鍵詞：短道速度滑冰；運動員心理；負面情緒；干預措施

中圖分類號：G862.1/G804.87 文獻標識碼：A 文章編號：1002-3488（2023）06-0019-04

Occurrence of Short-Track Speed Skaters' Negative Emotions and Interventions during Training and Competition

ZHANG Hongbo

（Beijing Winter Sports Management Center， Beijing 102100， China）

Abstract：Short track speed skating program has a tense rhythm and fierce competition， which has very high requirements on athletes' psychological quality. In the process of training and competition， athletes' negative emotions will directly affect their competitive level. This paper has analyzed some negative emotions and characteristics of short track speed skating athletes， it's found that low motivation level， insufficient technical and tactical level， strong opponent strength， and unreasonable competition goal setting are common causes of negative emotions. Aiming to these problems， it has proposed the measures such as improving the competitive level of athletes， enhancing their cultural and cognitive level， establishing a good sports team atmosphere， and adopting appropriate psychological training measures. By doing long-term planning and short-term response， scientifically and effectively controlling the negative emotions of short track speed skaters to maintain their optimal competitive state; and through unremitting construction of the psychological battlefield of athletes， it can promote the sustainable development of China's short track speed skating project.

Key words： short-track speed skating; athlete psychology; negative emotions; interventions

1 引言

短道速度滑冰（以下簡稱短道速滑）項目是運動員在60 m×30 m的室內冰場上進行的集體出發競速項目。短道速滑冰場周長為111.12 m，由于轉彎半徑小、彎道多，使得比賽場面往往異常激烈和精彩，觀賞性極強。同時，在瞬息萬變的比賽進程中，需要運動員進行更多技戰術的配合，對運動員心理素質的要求也非常高[1-2]。在短道速滑運動員日常的訓練和比賽中，運動員的心理和情緒狀態是訓練效果和比賽成績的“晴雨表”，如果運動員在訓練時沒有完成教練員布置的訓練任務，或是在比賽中受場地、觀眾、燈光等客觀因素的影響而產生困擾，運動員就容易出現諸如憤怒、焦慮、緊張等不同程度的負面情緒，此時如果不能及時發現并加以解決，后果將不堪設想。由于每名運動員的性格和自身特點不同，負面情緒產生的原因、表現及其解決的路徑也不盡相同，因此作為一名合格的教練員必須充分了解自己所管理的每一名運動員的具體狀況，與每一名運動員都建立起平等的合作關系，針對個體差異，人性化地處理運動員在訓練、比賽中出現的不良心理狀態和負面情緒。如果教練員能夠做到與運動員進行平等的交流和溝通，合理引導運動員及時釋放負面情緒、調節壓力、重塑自我，不斷提升心理素質，增強其自信心，便能夠有效激發運動員的潛能，使其在訓練和比賽中實現超水平發揮，從而獲得最佳的訓練效果和比賽成績。

2 短道速滑運動員負面情緒的致因

2.1 動機水平不高

動機是激勵人去行動的原因，也是引起和維持人的某種行動，以達到預定目的的愿望或意志[3]。動機往往是多元的、綜合的，動機水平的高低將決定訓練和比賽的成效，而需要和刺激是影響動機的兩個因素。動機是重要的心理力量，高水平動機的驅使，便于運動員形成良好的心理品質，使運動員能以穩定的心理狀態投入比賽，并促進心理能量和生理能量的充分發揮[4]。通常情況下，我們可以將短道速滑運動員的運動動機水平從高到低分為內部動機、外部動機和無動機。其中，內部動機是指短道速滑運動員的內心對于此項運動十分熱愛，無需任何的外部刺激就能自己主動地去訓練和參加比賽。例如，內部動機高的運動員會在運動中主動地付出努力，因為他們覺得短道速滑運動本身極為有趣而且極具挑戰性。外部動機是指運動員需要來自外界的刺激才能激發起對訓練和比賽的積極熱情，諸如教練員的表揚、肯定，隊友的激勵以及物質的獎勵等。外部動機被認為是可控的，是指短道速滑運動員將此項運動作為一種手段而進行的勞動，而非運動員對此項運動本身感興趣，例如運動員為了獲得高額獎金而參加短道速滑的訓練和比賽等。而無動機則是在運動員既沒有內部動機也沒有外部動機的情況下出現的，其自身缺乏意圖，盲目地去進行短道速滑運動。因此，當短道速滑運動員的動機水平處于外部動機，甚至是無動機的低水平層次時，其負面情緒的產生概率就會比較大。

2.2 技戰術水平不足

心理素質是短道速滑運動員訓練和比賽的強大支撐，但同時運動員技術、能力、戰術的水平也會反過來刺激和影響運動員的心理和情緒，二者存在正相關的關系。當短道速滑運動員在訓練中由于訓練內容的枯燥，或是運動成績停滯不前、自身遇到瓶頸期時，就容易失去對訓練的興趣和進步的欲望，從而出現痛苦、沮喪、懈怠、憤怒等負面情緒，隨之影響訓練的效果。而且，越是技戰術能力欠缺、運動技能不夠純熟的短道速滑運動員，每當遭遇比賽失利時，就越會把注意力集中在外部環境上，缺乏自信，害怕失敗，并十分在意教練員、隊友、父母甚至觀眾的評價和議論，從而產生焦慮、不安、膽怯等負面情緒，情況嚴重者有時還會伴有心慌、惡心等生理方面的不適感。當諸多負面情緒積累到一定程度時，原本技戰術能力不足的短道速滑運動員就更容易出現動作走形、戰術失當、情緒激動等狀況，此時比賽反而可能成為其專業化道路中的瓶頸和陰影，長久地影響運動員技術的進步。

2.3 對手實力過強

當短道速滑運動員遇到比自己實力強的對手，或是在比賽失利的情形之下，可能會精神不振、垂頭喪氣，甚至產生畏懼、緊張、恐慌、自卑等負面情緒。他們時常會用一些消極的自我話述來暗示自己，諸如“我太年輕了”“我技不如人”等等，久而久之就會導致一種不利于競賽發揮的錯誤思維模式的形成。短道速滑運動員如果對于比賽自信心不足，過高估計對手，或者對賽前雙方實力分析不準確、不全面，“想贏怕輸”，總是“長他人志氣，滅自己威風”，往往就會低估自己的實力，對自身的技術水平抱有懷疑態度，臨近比賽時甚至會打退堂鼓[5]。如果運動員因為對手的強大而給自己無謂地施壓，不能將壓力轉化為動力，畏首畏尾不敢拼搏競爭，則無疑填堵了自身進步的空間。這種狀態下的運動員會出現精神呆板、動作木然、士氣低落，將對手憑空設定為“苦手”，此時是很難取得優異成績的。

2.4 比賽目標制定不合理

短道速滑運動員競賽目標的制定既要符合實際，又要具有挑戰性，也就是說要確定切實可行的目標和任務，才能保證競賽計劃的有效性，使自己在輕松上陣的同時充分發揮潛能，保障競賽成績的穩步提升。但在賽前，如果運動員接收到來自教練員的不符合自身實際水平的目標和終極任務時，運動員就會明顯感受到壓力，自然會出現焦慮、不安、抵觸等負面情緒，時常還會伴有心煩、多疑、失眠、不知所措、思維混亂不清、無食欲、多汗等不良反應，從而易于造成比賽失利。當運動員對比賽的結果看得很重，就會產生一種患得患失的情緒，并迅速演變為嚴重的心理負擔[6]。似與常規經驗相反的是，過低的比賽目標同樣可能給短道速滑運動員帶來負面情緒，盡管這種負面情緒的狀態和弊處不甚明顯，需要相對長期的延續方能有所體現。例如教練員長期寬以施訓，不為運動員設置必要的合理化挑戰，對于訓練不達標、比賽的失利以安撫情緒為主，而忽視對于經驗教訓的總結。那么對于運動員來說，競技興奮點不能得到很好地調動，缺乏壓力的環境易于形成散漫隨意、自我放松、輕于放棄的習慣，在關鍵的比賽場合難以快速進入狀態，想實現能力突破也會困難重重，長期的成績平庸進而導致運動員渾噩度日、怨天尤人。因此，比賽目標的制定必須適當，從而在多方面有效杜絕短道速滑運動員負面情緒的產生。

3 短道速滑運動員訓練及比賽期間負面情緒的干預

3.1 提高運動員的競技水平

自信來源于運動員的自身實力，正所謂“藝高人膽大”。要想最終獲得比賽的勝利，一定要把握好心理素質和技術水平之間的聯系，不斷追求技術水平的提高和增強，當運動員在技術層面上占據不可撼動的地位后，心理素質自然也會得到同步的完善與提升[7]。對于短道速滑項目來說，起跑技術、直滑技術、彎道技術、超越技術是構成專項能力的核心組成，其中每一部分的技術發揮也都與運動員的情緒心態存在微妙聯系。例如，起跑技術強調爆發力和動作協調等，短道速滑運動員在起跑前需要完全集中注意力，屏蔽周邊干擾，通過深呼吸保持平靜，消除忐忑和不安，將焦慮和緊張轉化為積極的能量期待，這樣有助于提高反應速度和減少偏差，確保在起跑瞬間以最佳狀態出發。直滑技術強調保持低位姿勢和動作節奏，短道速滑由于直滑距離較短，入彎出彎頻繁，此時擁有信心和耐心尤為關鍵，良好的心態可以使運動員維持自然的呼吸和持久的耐力，同時提高技術執行的準確性。彎道技術強調動作的敏捷性與靈活性，也是短道速滑比賽中技術難度較大的部分，由于在彎道處經常發生超越和碰撞，因此運動員們更需保持專注冷靜、膽大心細，既要有勇氣面對高難度的彎道對抗，也要在速度上對運動風險有明確的認識，并在適當的時機加以控制。超越技術強調動作的堅決和自身的硬實力，短道速滑比賽中超越的機會無處不在同時也稍縱即逝，此時考驗運動員的不止有速度上的提升，更要具備敏銳的觀察力、集中的注意力和果斷的執行力，心態上絲毫的猶豫就可能導致超越的失敗或比賽的失利。

3.2 提升運動員文化和認知水平

運動員心理素質的提高是許多因素綜合作用的結果，而文化素質作為一個重要支撐對心理素質的提高起著重要的作用[8]。由于短道速滑運動員進行專項化訓練的年齡通常比較早，因此有許多運動員的文化基礎相對薄弱，受教育程度不夠，綜合素質不高，導致在訓練中對于教練員的訓練指導意圖不能夠深刻理解，影響其職業生涯以及未來退役后的轉型發展。事實證明，以往國內一些運動隊發生師徒反目、隊伍解體、成績滑坡等事件，都是由長期“重訓輕教”所致[9]。同時，由于短道速滑運動經常涉及到隊友之間相互配合和團隊接力，文化素養的提升有助于短道速滑運動員形成良好的自我管理能力和團隊合作意識。研究顯示，人的認知對競技能力的提高具有積極作用，必要的文化素質教育，可以提高運動員的知識儲備，保持靈活思維；拓展運動員的認知視野，了解不同文化和體育背景；樹立遵守規則、尊重對手和裁判的比賽精神，積極維護比賽的公平性和自身的專業形象。因此，短道速滑教練員不可忽視對運動員文化素養的建設，應積極鼓勵和幫助運動員掌握正確評價、自我調節的技巧，使其可以“正視”自己，成為能夠有效把控情緒和心理狀態的優秀運動員。

3.3 建立良好的運動隊氛圍

由于短道速滑是一項強度大、對技術要求極高的冰上競技項目，因此需要長期、系統的訓練來培養運動員的技能、耐力和比賽經驗，運動員需要長時間地在運動隊中過集體生活，運動隊就如同一個“大家庭”。當運動員處于一個溫暖、和諧的氛圍中時，他們的情緒自然會是愉悅、積極，充滿正能量的，反之就會抵觸、消極，對訓練失去興趣。運動員之間保持良好的人際關系和團隊協作的精神，大家相互激勵與幫助，就可以營造出和諧的訓練和比賽環境，并促進各自技術水平的提高[10]，因此運動隊內的氛圍管理就變得格外很重要。管理是一門藝術，教練員要注意調動運動員正向的情緒，給予運動員充分的尊重、肯定和信任，同時要時刻注重自身的言行舉止，通過言傳身教潛移默化地影響運動員[11]。當發現運動員存在負面情緒時，教練員首先要表示理解和接受，學會傾聽和欣賞，要善于站在運動員的角度去思考問題，與運動員成為良師益友，幫助其梳理負面情緒產生的原因，再采取人性化的管理方式，逐步找到解決的途徑。

3.4 采取適宜的心理訓練措施

在短道速滑競技運動快速發展的今天，高水平運動員之間的技術水平已越來越接近，在雙方身體素質和技術水平勢均力敵的情況下，比賽的勝負已經不單純是體力和技術的比拼，更多的時候往往取決于心理因素[12]。良好的心理能力對充分發揮體能、技能、戰術具有促進作用，這在運動實踐中的體現比比皆是[13]。短道速滑項目由于賽程緊湊，比賽節奏極快，在高速化行進中運動員之間經常發生接觸對抗，運動員心態的起伏波動非常頻繁[14]。因此，當短道速滑運動員感覺到疲勞的時候，可以運用節奏感較強的音樂幫助他們緩解疲勞，為其鼓勁兒；當運動員對自己信心不足時，教練員要讓運動員采用積極的自我暗示，默念“我是最棒的”來建立自信；可以將運動員取得成績或獲得獎牌的錄像適度加以播放，讓他們重溫自己的“高光時刻”，從而積極捍衛榮譽；大賽來臨之前，可以為運動員創建實景模擬和語音模擬情境，消除他們的賽前緊張情緒[15]。此外，轉移注意力、表象訓練法、呼吸調節法等也都是運動員情緒調節的重要手段。

4 結束語

短道速滑是我國的優勢項目，面對日益激烈的國際化競爭，短道速滑運動員可能面臨來自外界關注、對手競爭、自身期望等多方面的壓力，因此全面加強短道速滑運動員的專項技術和心理能力至關重要。短道速滑運動特點鮮明，運動員負面情緒可能產生于自身動機、技術水平、對手實力及目標設定，其情緒波動存在一定的微妙性。因此，對于短道速滑運動員負面情緒的干預應做好長期規劃與短期應對，從長期層面加強運動員文化素質培養，以科學的管理方式維持隊內的和諧氛圍，從短期層面則可采取適宜的心理訓練措施，做好運動員訓練和比賽的情緒調控。通過對運動員心理陣地的不懈建設，促進我國短道速滑項目再創佳績，在未來實現可持續發展。

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