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◎ 教育部發布寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

近日，教育部全國中小學健康教育教學指導委員會專家，提出2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣，引導中小學生和幼兒加強體育鍛煉，合理安排假期生活和學習。

要訣提出：一要主動防控疫情，保持衛生習慣——自覺遵守國家和當地疫情防控相關規定，養成持續、良好的個人衛生習慣，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環境。二要注意旅途安全，牢記防控要求——主動減少跨區域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監測和防疫管理；旅途中隨身攜帶足量的醫用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個人防護用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛生、飲食安全和保持社交距離；旅行途中身體出現疑似癥狀應主動報告，及時就近就醫。三要加強體育鍛煉，促進視力健康——積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2 小時；關注自身視力變化，養成科學用眼習慣，營造良好的用眼環境；堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳；遵循“20—20—20”原則，即每用眼20 分鐘，抬頭遠眺20 英尺（約6 米）以外任何物體20 秒以上；嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。四要均衡膳食營養，飲食注意安全——營養均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食；飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等；多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品；不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料；注意食品衛生與安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，預防食物中毒；家庭餐具專人專用，定期消殺；提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。五要養成規律作息，維護心理健康——合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡，學習、活動等時間安排有規律；保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10 小時，初中生每天9 小時，高中生每天8 小時；發展興趣愛好，保持健康心態，主動參加家庭勞動，培養勞動實踐和社交技能；多與家人朋友溝通，學會管控情緒。六要防范安全隱患，避免意外傷害——獨自居家時加強自我保護，熟記、學會撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助；乘車系好安全帶；燃放煙花爆竹要遵守當地政府相關規定；規范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預防煤氣中毒；外出時，應在大人視線可及范圍內，避免走失；不去冰場以外的地方滑冰，進冰場防護用具佩戴齊全，預防凍傷、運動意外、溺水。