保護膝關節試試兩個動作

增強腿部肌肉力量能保護膝關節，保護膝關節試試這兩個動作。

1.練習大腿肌肉。躺在床上或坐在沙發上，把腿伸直、勾腳，然后慢慢高抬腿，不要屈膝，每次抬高三四十度即可，會感覺到大腿前面的肌肉緊繃，堅持一會兒慢慢放下。

2.練習小腿肌肉。站立地面，兩腿一起抬起腳后跟，做踮腳動作，堅持一會兒慢慢放下，平時也可以多練習。