如何擺脫精神內耗

●王曉文

日前，“精神內耗”一詞隨著某視頻火遍全網而躍入大家的視線。那么，何謂“精神內耗”？會引發哪些不利影響？又該如何預防和應對呢？

什么是“精神內耗”

“精神內耗”又叫心理內耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態。內耗的長期存在就會讓人感到疲憊，這并非身體勞累導致，而是心理方面損耗導致的一種狀態。

這種心理疲憊，是一場自己跟自己的斗爭，把精力都花在“對付自己”上，故心理學上稱為“內耗”。就如一輛車，一只車輪向前轉，一只車輪向后轉，結果白白消耗了很多汽油，車卻依然在原地一動不動。我們本可以像一輛正常運轉的汽車，行駛在人生的大道上，可往往因為內耗，卻不得不原地打轉，乃至拖垮自己。

精神內耗的具體表現

精神內耗的表現因人而異，長期內耗會讓人自覺疲憊，進而影響情緒，降低信心，甚至導致焦慮、抑郁等心理疾病。

若發現自身有以下幾種現象，需警惕精神內耗的發生：①不敢拒絕別人，甚至不敢表達自己；十分在意別人的評價，對于別人的話總是在心里想來想去，反復糾結。②容易患得患失，喜歡將簡單的事情復雜化；容易陷入胡思亂想，并出現后悔、焦慮不安等情緒。③容易選擇困難，甚至連一件很小的事情都要反復考慮、猶豫不決。④經常感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進行任何腦力及體力活動，也會感到十分疲乏。

精神內耗的危害有哪些

精神內耗就像一個揮之不去的夢魘，如果放任不管，極有可能被內耗產生的“垃圾物”反噬。

1.擾亂正常的生活節奏 精神內耗的人，會調動全部精力去思考一件生活瑣事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆盡，于是該投入精力去做的工作和正事自然很難處理好。

2.導致焦慮、抑郁等心理疾病因為精神內耗通常會幻想到各種不好的結局，而這些結局是自己不能掌控或承受的，進而導致內心的焦慮、急躁，甚至崩潰。

3.心理問題轉為生理問題 不良的情緒積聚到一定程度，會導致身體出現狀況。比如有些人傷心后失眠、嘔吐，長期的焦慮、抑郁情緒必然導致生活質量變差，進而影響到身體健康。中醫也有情志病的說法，如思慮過度可引起臟腑的損傷。

如何預防和應對“精神內耗”

降低期望，不求完美 降低期望值，學會做一個不完美主義者。不要給自己過多預設，不要過多關注自己在社交媒體上的形象，眼不見心不煩。

關注當下，把握現在 將注意力集中于當下自己可以把控的事情。過去與未來，既不能改變也無法掌握，我們可以把握的只有當下。越能把關注放在眼前的事與人，對生活的掌控感也會越高。

自我接納，積極看待 生活總是會有“意料之外”“不如意”“悔不該當初”等，越是排斥、抵觸，越難以真正擺脫負面事件的影響。試著去接受生活中會出現的負面事件，接納自己的不足、不擅長。自我接納可以幫助自己更好地放下心理上的糾結、執著，減少精神消耗，從而堅定地走好現在的路。

像硬幣有兩面一樣，凡事有好也有壞，只關注到負面則容易持續沉浸于負性情緒中，而難以體驗到生活中的積極、快樂與滿足。嘗試積極、全面地看待，對現實才更有意義，才能為內心提供更多積極的動力，從而進入良性循環。

減少精神內耗，接納生活、接納真實的自我，是一場自己和自己的戰斗。當你克服了內心的障礙，你會見到別樣的風景，領略到不一樣的人生。