產后恢復，陰道啞鈴怎么用

●童言

陰道啞鈴指縮陰啞鈴，是由高級醫用無毒硅膠材質精心設計而成，兩端是兩個小球，中間由一條纖細的韌帶相連。

產后陰道松弛、彈性變差，通過陰道啞鈴鍛煉，可以幫助陰道恢復緊實彈性，恢復對陰莖有力度的攥緊。

使用前要清洗雙手、外陰部和陰道啞鈴，然后把陰道啞鈴完全放入陰道內。注意，陰道啞鈴末端應距離陰道口一指距離。

鍛煉從最輕的啞鈴級別開始，以站立姿勢練習收縮和放松盆底肌運動，然后做行走鍛煉，收縮盆底肌時可感覺到陰道啞鈴在陰道內上升。建議每日1～2 次，每周3～5 次，每次15～20 分鐘，至少堅持使用1～3個月。如果站立時陰道啞鈴會掉落，建議前期采用臥位姿勢訓練。如果在鍛煉過程中感覺比較輕松，可以很好地控制陰道啞鈴，就可以逐漸加大啞鈴的重量。

訓練結束后，采取仰臥位或者蹲位，用手輕輕拉出陰道啞鈴的膠繩，將其取出。將陰道啞鈴用清水洗凈，晾干，酒精擦拭一遍，放在清潔干燥的環境內。