過好暑假 歡樂一夏

西安交通大學第二附屬醫院兒?？?徐爾迪

不知不覺，暑期已經悄然來臨，小“神獸們”暫時離開了幼兒園回到了家庭，那么如何讓孩子們過一個健康、安全、快樂的暑假呢，在這里徐醫生給您支幾招！

1.均衡飲食，注重營養

進入暑假，孩子們不用每天按時去幼兒園，難免會睡懶覺，生活沒那么規律，因此即使父母工作再忙，也一定不要忘記安排孩子們每天規律三餐，最好上下午各加一次點心，因為，正處于長身體階段的孩子們，對營養的需求還是比較高的。飯菜要有葷有素、合理搭配、均衡營養，而且要讓孩子養成喝奶的習慣，每日300～500毫升，奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童補充鈣的最佳來源。夏季炎熱，要足量飲水，建議學齡前兒童每天飲水600～800毫升，學齡兒童每天1000毫升左右，以白開水為主，盡量避免飲含糖飲料。兒童的胃容量小，每天應少量多次飲水，上午、下午各2～3次為宜，晚飯后根據情況而定。不宜在進餐前大量飲水，以免占據胃容量，沖淡胃酸，影響食欲和消化。

在家的時候孩子難免想吃些零食，那么家長要正確選擇零食，選擇那些加工少、少油、低鹽的零食，盡量給孩子吃天然食物，比如堅果、水果或者自制小餅干等等，學齡前的孩子吃堅果的時候最好打碎或者做成糊狀以免引起嗆咳。切忌用零食代替正餐，飯前盡量不要吃零食。

2.合理運動，身體健康

鼓勵孩子經常參加戶外游戲與活動，維持能量平衡，戶外運動還能促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。學齡前兒童每天累計運動時間至少達到3小時，其中中等及以上強度的運動應累計不少于1小時，最好是戶外游戲或運動（除睡覺外盡量避免讓兒童有連續超過1小時的靜止狀態——每天看電視、玩平板電腦的累計時間最好不超過1小時），建議每天適量做較高強度的運動和戶外活動，比如騎小自行車、快跑等；還可以做些伸展運動、肌肉強化運動，比如攀架、健身球等，當然條件允許還可以鼓勵孩子參加一些團體活動，比如，跳舞、小型球類游戲等，因為積極的同伴關系可以幫助孩子培養良好的道德品質及積極的社會性情感，發展良好的社會適應能力。

父母下班回家，可以陪伴孩子做些親子游戲，不同的游戲方式可促進兒童不同方面的發展，在鍛煉身體的同時增進親子感情，提高孩子的安全感。大量研究顯示，兒童每天身體活動總時間越多其健康效益就越大，所以，讓孩子們動起來吧！

3.作息規律，保證睡眠

放假后，雖然沒有了早起的約束，但每天仍應保持10～13小時的睡眠，睡眠對于全身是一個恢復體能的過程，同時促進兒童神經系統的發育，睡眠中還可以幫助孩子記憶白天學到的知識。

晚上22:00點前入睡，能夠保證生長激素在體內的正常分泌，幫助孩子更好地長個子。有些孩子不喜歡午睡也沒有關系，只要一天的睡眠時間足夠，孩子精力充沛就可以了，強迫孩子午休或午休時間過長反而會影響晚上的睡眠質量。另外避免在睡前使用任何電子屏幕設備，睡前不要太興奮，養成睡前刷牙、洗漱、聽聽舒緩音樂或者聽故事的良好習慣，睡著了也盡量不開小夜燈，以免影響褪黑素的分泌。夜晚保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，白天才能有精力做其他事情——養成早睡早起的習慣，是身體健康的良好開端。

4.保護視力，預防眼疾

隨著經濟的發展，兒童接觸電子產品的年齡越來越早，機會越來越多，無形之中減少了他們戶外活動以及暴露在自然光線中的時間。兒童時期不注意用眼衛生會增加成年期眼部疾患的風險，過早的近視會造成成年時期不可逆轉的眼底病變，因此需要家長重視孩子視力的問題。

暑期在家要為孩子做好眼部的預防保健。注意每天保證充足的睡眠，白天盡量沐浴自然光線，每天保持2小時左右；如果需要用電腦、手機、電視，不要在昏暗的光線下使用；寫作業、看書學習時要保持正確閱讀姿勢，書本與眼睛距離40厘米，直腰距電腦屏幕60厘米，把閱讀物放在眼睛的正前方，不要躺著或側身閱讀，每閱讀1小時應休息5分鐘；要經常向遠處眺望，學齡期兒童每天做兩遍眼保健操，以促進眼部的血液循環。

5.防止意外，安全第一

難得的長假，很多家長會選擇帶孩子進行長途或短途旅行，旅行前要做好充分的準備，給孩子帶上常用的藥物，比如退熱藥、感冒藥、暈車藥以及防止蚊蟲叮咬的噴霧等，同時對孩子進行“安全意識教育”，比如乘坐公共交通工具時要有秩序，按照公共場所的要求有序乘坐避免發生意外。還要告訴孩子時刻緊跟在家長身邊，避免孩子單獨行動，如果和家長走散了要提前告訴孩子正確的做法——可以給大孩子帶電話手表，及時與家人聯系；讓孩子知道求助于工作人員或者原地等候等等；另外有些家庭會帶孩子玩水避暑，玩水的時候一定要有大人陪同，千萬不能讓孩子獨自玩水或游泳。

6.勞逸結合，充實假期

暑假伊始應該讓孩子們放松一下，帶孩子郊游或者去親戚家住一段時間，參加一些暑期夏令營活動，讓孩子們換個環境；放松過后對于大孩子來說慢慢就要勞逸結合，完成暑期的學習任務，也可以參加興趣班，培養興趣愛好，拓展視野；在假期最后一到兩周時，應該逐漸恢復上幼兒園時的作息，給孩子充分的時間調整生活；另外，家長也要幫助孩子調整情緒，從暑假輕松的氛圍中逐漸脫離，做好投入新學期的準備。

最后，希望每個孩子都能夠健健康康地度過一個美好快樂的暑假！

溫馨提示

托班

即將升入小班了，假期里家長可以有意識地在家培養寶寶的自理能力，如獨自吃飯，練習穿脫衣服褲子，自己如廁大小便的能力。

小班

在暑假里，家長不僅要讓孩子生活有規律，還要有意識地培養良好的學習習慣與技能。比如在美術繪畫方面，在鞏固孩子平涂作畫的基礎上，可以鍛煉孩子意愿畫、臨摹畫的能力。

中班

開學要進入大班了，在大班，老師會更注重教學，在掌握中班知識的基礎上，家長要重點培養孩子們認數以及數學邏輯思維，講故事的語言表達能力，折紙創造畫等更有挑戰性的技巧，讓孩子學在前面，多多練習，這樣，開學后孩子的技能會有大幅度的提高。

如果條件允許，建議家長多帶中班的孩子去參加一些體育運動，比如跳繩、游泳等，這些活動可以提高孩子們的身體素質、開拓眼界、陶冶身心、增進感情。

大班

愉快的幼兒園生活已經結束了。在假期里，除了旅行、運動外，家長們更要注意培養和鞏固孩子良好的學習習慣的和時間觀念?？梢試L試讓孩子自己制訂作息計劃，并嚴格執行計劃，樹立什么時間干什么事情的時間觀念和自己的事情自己做的獨立意識，為進入小學學習做好準備。