發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（2）

文/奚怡

本文接本刊第385 期文章《發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（1）》，繼續(xù)介紹發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身小游戲。

7.你抓我救

練習(xí)目的：發(fā)展速度、靈敏度和力量素質(zhì)。

練習(xí)方法：15 ～20 米正方形場(chǎng)地一塊。選出練習(xí)者的1／3 做追逐者，其余做被追逐者，在場(chǎng)地內(nèi)劃1.5 米為直徑的圓圈為禁區(qū)。你抓我救游戲開始后，追逐者將抓到的被追逐者送到禁區(qū)，沒被抓到的被追逐者可以設(shè)法避開追逐者去營(yíng)救禁區(qū)里的人，以手拍著即可。此練習(xí)可根據(jù)場(chǎng)地大小，參加人多少變換方式，如競(jìng)走、單足跳等均可。

練習(xí)規(guī)則：

（1）追逐者用手拍到即為抓到。

（2）禁區(qū)內(nèi)的人不得自行離開。

8.白兔鉆洞

練習(xí)目的：發(fā)展速度及靈敏性素質(zhì)。

練習(xí)方法：在場(chǎng)地上畫一個(gè)邊長(zhǎng)15 米左右的正方形或以籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)代替。練習(xí)者每?jī)扇讼鄬?duì)站立，雙手搭起，組成一個(gè)樹洞。每個(gè)洞內(nèi)都站上一個(gè)人，當(dāng)作住在洞內(nèi)的小兔，另外一個(gè)人做追者，一個(gè)人做逃者。練習(xí)開始，追者去追拍逃者。逃者遇到危險(xiǎn)時(shí)可跑進(jìn)任何一個(gè)樹洞，成為小兔鉆樹洞。鉆進(jìn)洞內(nèi)的小兔追者不得追拍，原樹洞內(nèi)的小兔就必須跑出樹洞作為逃者，在樹洞外被拍著，逃者追者互換角色。逃者鉆進(jìn)樹洞成為小兔后，應(yīng)與作為樹洞的其中一人交換角色；參加練習(xí)的人數(shù)較多時(shí)，可以選兩人為追者。

練習(xí)規(guī)則：

（1）逃者只能在場(chǎng)地內(nèi)跑動(dòng)，出場(chǎng)地即失敗。

（2）每個(gè)樹洞內(nèi)只能容納一只小兔，逃者鉆進(jìn)樹洞，原樹洞內(nèi)的小兔必須跑出。

9.縮小圍圈

練習(xí)目的：發(fā)展反應(yīng)速度素質(zhì)。

練習(xí)方法：讓練習(xí)者圍成一個(gè)圓圈，兩手放在背后做“圍墻”，選一名隊(duì)員在圓圈內(nèi)隨意穿行，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，“圍墻”的隊(duì)員將中間穿梭的隊(duì)員圍困起來即獲得勝利。如果到了規(guī)定時(shí)間尚未把穿梭隊(duì)員圍困著，穿梭隊(duì)員為優(yōu)勝者。

練習(xí)規(guī)則：

（1）統(tǒng)一發(fā)令后，即可圍困。

（2）做圍墻的隊(duì)員手必須背在身后。

（3）被圍困者，可向外突圍，但不準(zhǔn)強(qiáng)硬擠撞。

10.飛速拿棒

練習(xí)目的：發(fā)展速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：在場(chǎng)地上畫5 條平行線，在兩側(cè)2 米處各畫一直徑2 米的圓圈，線上豎立9 根木棒。準(zhǔn)備小沙包2 個(gè)。把練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，預(yù)備時(shí)各隊(duì)排頭進(jìn)圈。組織者發(fā)令后，排頭垂直向上拋包，然后迅速跑到前面取棒（個(gè)數(shù)不限），返回進(jìn)圈，再接住空中落下的包。成功者可接著做，每取得一棍棒得1 分，失誤了暫停練習(xí)。雙方都失誤了就換下一人重新進(jìn)行。最后以總分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）包未在圈中拋起，人不得出圈取棒。

（2）包落在圈外算失敗。

11.跑過“獨(dú)木橋”

練習(xí)目的：發(fā)展跑的速度，提高準(zhǔn)確性，培養(yǎng)學(xué)生的勇敢精神。

練習(xí)準(zhǔn)備：畫兩條相距10 米的平行線，一條為起跑線，一條為終點(diǎn)線。在起跑線和終點(diǎn)線之間，分別畫兩條相距30 厘米寬的平行線，做“獨(dú)木橋”。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，成縱隊(duì)站在起跑線后。后隊(duì)排頭對(duì)準(zhǔn)獨(dú)木橋站立。聽到教練發(fā)令后，排頭迅速跑過“獨(dú)木橋”跑過終點(diǎn)線，返回，擊第二人的手掌。第二人開始跑，按同樣方法進(jìn)行，依次類推。速度快而又未掉下“橋”的練習(xí)者得l 分，以累積分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）后面的人擊掌后再跑，但是擊掌前不能踩線。

（2）過“獨(dú)木橋”時(shí)，掉下橋者扣1 分，踩線者即為掉下橋。

12.點(diǎn)將短跑賽

練習(xí)目的：提高反應(yīng)速度和快速奔跑的能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：體操棒若干根。畫兩條相距15米的平行線，一條為起跑線，一條為終點(diǎn)線。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，各隊(duì)報(bào)數(shù)，練習(xí)者應(yīng)記住自己的號(hào)數(shù)，手持體操棒分別成橫隊(duì)站在起跑線后，每人隨時(shí)做好起跑準(zhǔn)備。練習(xí)開始，教練任意喊出一個(gè)號(hào)數(shù)，被點(diǎn)到號(hào)的游戲者手持體操棒馬上跑到終點(diǎn)線。將體操棒穩(wěn)穩(wěn)地豎立在終點(diǎn)線上，快速松開手繞體操棒轉(zhuǎn)一圈，然后拿起體操棒跑回原位，先到者得1 分，按同樣方法繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。最后以得分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：練習(xí)者必須在體操棒立住時(shí)繞棒轉(zhuǎn)一圈，如棒倒下，必須扶起再做，直到成功為止。

練習(xí)建議：做此練習(xí)前，先讓練習(xí)者練習(xí)怎樣立住體操棒。