火“出圈”的飛盤運動（一）

文/十花

“周末玩飛盤嗎？”已成為不少年輕人社交的口頭禪。每到周末，運動場上或公園內，常常能看到一群人熱火朝天地玩著飛盤，飛盤因其具有玩法多樣、方便快捷，以及較強的社交性等優勢，變得越來越“出圈”尤其深受青少年的喜愛。下面一起來了解一下飛盤運動的規則和玩法吧！

飛盤運動的規則

飛盤的起源要追溯到19 世紀的美國，起初人們使用的飛盤還是金屬材質的，直到1948年，才有了第一個塑膠飛盤。隨著飛盤運動的快速擴張，飛盤的玩法也多了起來。其中，極限飛盤是目前世界范圍內參與人數最多，也是當下國內參與人數最多的一種飛盤項目。

極限飛盤比賽的規則大致相同，但WFDF 和AUDL 略有差異。比如，AUDL 比賽設有裁判、允許雙人包夾、七秒出盤。國 內的極限飛盤普遍使用WFDF 規則，即比賽分為兩隊，標準比賽人數共14 人參加，每隊7 人，但也可以是每隊6 人或5 人，人數彈性較大，沒有硬性要求。比賽采用標準175 克飛盤，通常在長100 米寬37 米的長方形場地內進行，場中設有64 米的飛盤爭奪區，飛盤爭奪區上設有發盤點，場地兩側還有長18 米的得分區域。

1.得分方式

飛盤開局由防守方將飛盤投向進攻方，進攻方在接盤后展開進攻，傳遞飛盤讓隊友在己方得分區內成功接到飛盤則獲得1 分。

2.重要規則

持盤者不能移動。在傳遞飛盤進行進攻的過程中，可向任意方向傳遞飛盤給隊友，但無論是進攻方還是防守方，在接到飛盤的時候，都不可以拿著飛盤跑動。

10 秒出盤。持盤者不能帶著飛盤走動，也不能一直把飛盤捧在手里。當選手拿到飛盤后，要在10 秒內將飛盤傳遞給隊員。防守方可以在對方持盤者拿到飛盤時，開始大聲計時10 秒，如果持盤者沒有在10 秒內飛出飛盤，就是犯規。

不允許身體接觸。比賽開始時，隊員需全部站在得分線后，一個隊防守，另一個隊進攻。比賽進行時，每個防守隊員防守一個進攻隊員，緊跟進攻隊員，想方設法阻止進攻隊員成功接住飛盤，或者干擾持盤者沒有很好的視野和出盤的空間。但在這個過程中，攻防雙方都不允許出現身體接觸，也不能阻擋對方跑動，若出現了觸碰對方身體，則判定為犯規。

3.犯規

如果隊員之間發生犯規，應該大聲喊出犯規。這時，所有在場上的隊員搭配都要停留在當前比賽位置，直到比賽重新開始，繼續比賽。

4.攻防轉換

極限飛盤在比賽結束前，會一直出現攻防轉換交替的情況。比如，進攻方傳盤不成功，出現出界、掉在地上、被對方斷下、被對方截獲等情況，則視為失誤，此時立刻攻防轉換，并由防守方獲得發盤權。還有一種十分值得注意的情況，那就是在極限飛盤中，飛盤一定要通過“飛”的方式進行傳遞，不可以與隊友進行手遞手傳遞。此外，自己是不可以接住自己剛剛扔出的飛盤的。這兩種情況發生的時候，也要進行攻防轉換。

5.無裁判

在極限飛盤比賽中是沒有裁判的，在比賽過程中所有犯規都依靠的是參與比賽的隊員的誠信。如果發生爭議，可以在大家商量的情況下，將飛盤返還給上一個扔出飛盤的隊員處，從上個持盤者那重新開始，叫作“回盤”。

飛盤運動的玩法和技巧

飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤。擲飛盤最常用的有反手擲飛盤和正手擲飛盤，兩者都是利用腰腹核心發力至上肢，肩與手臂相互配合產生鞭打動作，最終將飛盤擲出，其最主要的動作要領是核心發力、送手和抖腕。

接飛盤的主要技術動作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。這一方式最為穩妥，是初學者最先掌握的接盤方式，一般當飛盤在腰部以上、肩膀以下位置時使用。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人要采用蟹鉗式接盤（單手或雙手接盤），以保證在防守人之前接到飛盤。這種方式一般在飛盤高于肩膀或者低于腰部時使用，高于肩膀時，可以手向上抬起，抓住飛盤的邊緣；低于腰部時，手向下抓住飛盤的邊緣。

此外，跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在運動中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協調性等有一定的要求，長期參與飛盤運動，還可以起到一定的鍛煉作用。

（文章整理自ATP 便利店公眾號）

（部分圖片來源于網絡）