運動太拼命當心脂肪肝吃不消

金蘭

體檢時發現超重甚至脂肪肝怎么辦？相信不少人最先想到的就是多運動。不過，運動、健身也要適度，太拼命不僅消滅不了脂肪肝，還有可能增加肝臟負擔，讓肝功能指標更糟糕。這是怎么一回事？本期就請北京協和醫院健康醫學部的醫護人員跟大家聊一聊，運動和脂肪肝之間“相愛相殺”的關系。

拼命運動? ?肝功能指標更異常了

王先生去年體檢時不僅體重超標還發現了中度脂肪肝，肝功能也出現了異常。為了能夠摘下脂肪肝的“帽子”，王先生來到健身房進行了高強度的快速跑、器械訓練等無氧運動。本以為付出了汗水就能換來健康的身體，沒想到體檢結果仍舊是脂肪肝，而且肝功能異常指標相比之前還有所加重。

王先生一臉蒙，自己這么辛苦的鍛煉怎么還適得其反了呢？

并非所有脂肪肝都能靠運動解決

實際上，脂肪肝患者尤其是肝功能受損的脂肪肝患者進行高強度運動，不僅達不到康復的目的，還可能對身體造成損傷。這主要是由于過量運動會引起周圍血流重新分布，導致肝臟得不到充足的血液供應，使體內代謝產物和毒素蓄積，反而不利于肝功能恢復，甚至會加重肝損傷。

值得注意的是，并非所有類型的脂肪肝都能通過運動好轉。除了營養過剩造成的脂肪肝外，長期飲酒也可能是“幕后黑手”，對于長期飲酒造成的脂肪肝則首先要戒酒。

像王先生這種因營養過剩造成脂肪肝的患者，治療的前提是減脂，首先要低脂飲食再加上適量的運動。脂肪肝患者在制定運動療法時應結合病情、肥胖程度、年齡等選擇合適的運動方式，強度要循序漸進，不可冒進。

想燃燒脂肪? ?這才是正確姿勢

根據中國體育科學學會研究顯示：燃燒脂肪最有效的不是短時間的高強度無氧運動，而是以較長時間的中低強度有氧運動為宜，如快步走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做廣播體操、游泳等。

運動時心率至少應維持在每分鐘100次以上，但不要超過每分鐘170減去年齡（如年齡40歲即170-40=130）次。每次運動時間在30至60分鐘為宜。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的，每周運動5次為宜。

【 小貼士 】

體檢前運動過頭? ?易影響各項指標

很多人為了各項體檢指標正常，特意在體檢前去健身房拼命練，一些長跑愛好者還在體檢前參加馬拉松比賽，而體檢結果出來后，卻出現血液檢查中肌酸激酶、乳酸脫氫酶及轉氨酶等指標升高情況，究其原因就是高強度運動容易導致肌肉損傷、肌細胞膜破壞、肌細胞內的成分大量釋放入血，而肌肉損傷的恢復時間需要2天以上。所以，建議大家在體檢前3天要避免高強度運動。